ひよことチョコのお家

体重管理

一ヶ月で６キロ増えました。全期間で１２キロ増えました。
体重管理を意識したのは、本当に最後の１ヶ月だけだったと思います。
つわりがひどかったので、つわりが終わってからはご飯が美味しくて美味しくて。
何も気にせずに、ひたすら食べたいものを食べたいだけ食べていた気がします。
実家に帰ることも多く、実家では親がご飯を作ってくれたので、さらにたらふく
食べたような…。そして動かない…。ウォーキング始めたのも、臨月入ってから。
しかも予定日の２週間前だったかなぁ。でも、予定日前に生まれ、安産でした。産後の回復も早かったです。
ただ、体重は１年経っても２キロが減りませんでした。その後仕事を始めたので、ストレスから戻りましたが。

今回は体重管理をやってみようと思いました。というか、せめて１ヶ月で６キロは増やさないようにしようと…(-_-)
二人妊娠してわかったことは、体重管理はお腹の子によりけりではないかと。

臨月に入った時点で、妊娠前より＋３キロです。でも、決して必死に体重管理をしているわけではありません。
増やさないようにしようなんて、思っていません。それは無理だし。
妊娠した以上、絶対体重は増えるものだし、１０キロまでなら増えてもいいかな、と思っていました。

でもなぜあまり増えないのか。それはつわりです。
今回もつわりはありました。でも、一人目の時と違って、それがなかなかすっきりしないのです。
朝、昼は食べられても、夜が食べられなかったり、食べられても量が少なかったりと、
食べても食べてもお腹が空く時期というのが、ほとんどありませんでした。
そして嗜好も変わり、和食を好むようになりました。
もちろん揚げ物も食べましたが、作る夕飯の大半は和食でした。
それもよかったのかもしれません。あとは、お腹が空かないので、間食をしないで済んだことでしょうか。
前から間食の習慣はありませんでしたが、妊娠後もつわりのおかげで間食することはありませんでした。
飲み物は炭酸を好んだ時期もありましたが、ほとんどお茶かお水です。
決して意識してそれを選んでいたわけではありません。体がそれを欲していたのです。ランチにはよく行ったと思います。
料理を薄味にしようとか、調味料をかえたりとかはしていません。

運動はヨガとウォーキングをしました。体重管理と言うよりも、ヨガは、最後のマタニティ期間を、有意義に過ごしたかったからです。
一人目の時は何もしなかったので、もったいないことをしました。
ヨガは週１回ですが、体重管理というよりも、気分転換といった感じです。
ウォーキングは、一人目の時にして、安産だったこと、歩くのが好きだったこと、臨月はいると一気に体重が増えるということを聞いていたので、
最後に５キロとか増やさないようにしようという、そんな感じです。

最後に体重が増えると、産道に脂肪が付いて難産になると聞くので、せめて増加を緩やかにしようと思ったからです。
始めたのは８ヶ月終わり頃、週２～３回、１～２時間歩いています。買い物ついでのことも多いです。

今回の体重管理、全く努力をしていないわけではありませんが、
だからといって必死にしているわけではありません。
結局は、妊娠中の体調の変化も、体重には大きく関わっているのではないかと思います。
甘い物が食べたくなる人、甘い物が駄目になる人、揚げ物などカロリーが高いのを好む人、
揚げ物が駄目になった人、その嗜好の変化だけで、体重の増減って大きくかわってきますよね？

だから私はたまたま体重増加が少なかっただけだと思います。

ただ、体重の増加を緩やかにするためには、今回の経験から、
・食事は和食が中心
・間食はしない、または間食をしても週何回かで、少なめに
・朝、昼をしっかり食べ、夜は少なめ
・水分はお茶または水、あとはスパークリングウォーターなど
・運動をする（これは妊娠経過に異常がなければですね）
・たまには食べたいものを食べる
・夕飯は早めに食べる
・お腹がすく時は、３時間ほど空けてさっさと寝る
・便秘を避ける
・体重計には１日１回は乗る。（私は朝起きてからと、夕飯後の二回計りました。）

これらがいいようです。何度も言うようですが、無理してこれをやっていたわけではありませんよ。
お腹の子が、この生活を好んだのです。体重をはかる以外は。

体重管理に必死になるよりも、私は妊娠生活を楽しむべきだと思います。
体重が増えると、ハイリスクが増えるといいます。確かにその傾向もあるとは思います。
でも、体重増加が多くても少なくても、お産は運かなと思います。
体重がすごく増えたからみんなが難産になるわけではないし、体重増加が少ないからといって
安産になる保証はありません。１０キロ以上増えたけど、産後１ヶ月でもとに
戻る人もいますよね。だから、増やさないのが決していいわけではないし、
赤ちゃんのためにはある程度増やさないといけないと思います。

なんせお腹の子は、体重が小さいです。それが、自分の体重があまり増えていないからなのか、
それはわかりませんが。体重が増えない親から生まれる、低体重出生児が増えていると聞きます。
だから、体重が増えないのも問題ありだと思います。

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