植物にいやされて＊園芸日誌＊

バランスボール

バランスボール

自宅でお手軽、簡単にできるエクササイズとして人気の高いバランスボール。
もとは　リハビリ用として開発された道具で、お家でのお手軽エクササイズから
トップアスリートのトレーニングまで幅広い用途で使われている。

■こんな方におすすめ

　・姿勢を矯正したい方
　・バランス能力を向上させたい方
　・柔軟性を向上させたい方
　・ダイエットしたい方
　・腰や膝が痛い方
　・お腹のたるみを引き締めたい方

■バランスボールの選び方

ボールサイズ-----身長
４５ｃｍ---------１５０ｃｍ以下
５５ｃｍ---------１５０ｃｍ～１７０ｃｍ
６５ｃｍ---------１６５ｃｍ～１８５ｃｍ
７５ｃｍ---------１８５ｃｍ以上
ボールに座った際、膝が９０度に曲がるくらいの大きさがベスト。
空気を少なめに入れて調節するという方法もあるので、
自分の身長のサイズ目安より少し大きめのボールでも大丈夫。

■バランスボールを膨らませる方法

・自転車の空気入れ
・ゴムボート用のジャバラポンプ。１００円均一でも
・専用のバランスボール用ハンドポンプ

「東急スポーツ・オアシス」バランスボールについて詳しく書かれています！

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２００４／９／１９日のあるあるで紹介された
フィットネスボールの意外な使い道！！
ダイエットやフィットネスにはもちろんなのだが
これは　目からうろこの使い方だった。

ヨーロッパのある小学校では　学力アップのために
椅子をやめて　フットネスボールを椅子にしたのだ。
その結果　学力がアップしたのだ。

不安定なボールに座ることで　バランスをとろうとする。
脳への血流量がアップ！
集中力が持続し　学力を高める働きもアップするのだ。

これは子供だけでなく私たちにも応用できる！
パソコンデスクの椅子をフィットネスボールにするといいのだ。
腰痛予防にもなるらしい。

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２００５／１／１１の「とくダネ」の放送で「チャレンＧボール」が紹介された。
どんなのだろうと思ったら　私も使っているバランスボールだー
「バランスボール」「フットネスボール」「Ｇボール」いろんな言い方があるのね！

Ｇボールの「Ｇ」は
●Ｇｉａｎｔ　（巨大
●Ｇｙｍｎａｓｔｉｃｓ　（体操
●Ｇｒａｖｉｔｙ　（重力

映像を見ていて目からうろこは　使い方だった。
結構　激しいんだもん！ 転がる！跳ねる！座る！
Ｇボールは元はリハビリ用に開発された道具。
股関節や筋肉のトレーニングにぴったりなのだ。
なんといっても　無理をしないで鍛えることができる。
有名スポーツ選手の愛用者は多いそうです。

発生の地はスイス
あるある大辞典でも紹介されて記憶に新しいのだが
学校の生徒の椅子として使われているくらいだ。

日本でも教育現場で導入している地域があった。
杉並区小学校だ。休み時間や体育の授業でも使われていた。
天然芝の校庭なので　Ｇボールを使うにはもってこいなのかな。

Ｇボールは腹筋など他の筋力トレーニングに比べ
筋肉の活動量がとっても豊富！
それなのに　苦しくも辛くもなくて　心理的負担が少ない！

なんとＧボールを使った新しい競技もあった。
それが「チャレンＧボール」だ。
大人から子供までグループになって参加している。
日本Ｇボール協会の競技種目を覗いてみちゃうと
こんな使い方もあったのかと　驚いてしまいました。
子供ってすごい！できそうで。。。できないんだよな。。。

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２００５年５月３０日のはなまるカフェを見ていたら
萬田久子さんがストレッチボールとストレッチポール（バランス棒）をやっているそうです。
あれだけ美しい人でも努力しているんですね。

ストレッチポールの上に仰向けに寝て乗るのが基本姿勢。
１日たった１～２分間この姿勢を続けるだけでも
堅くなった筋肉を自然に伸ばすことができ、血行を促進することができる。
背中や肩、腰などのコリを和らげるには、おすすめのエクササイズ

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バランスボールでゆがみ改善

2006/2/17 はなまるマーケット「バランスボールでゆがみ改善」
まず大切なのは　自分のサイズに合うボール選び
座ったときに膝の角度が直角になるのがベスト

身長⇒ボールサイズ
１３５～１５０⇒４５ｃｍ
１５０～１６５⇒５５ｃｍ
１６５～１８０⇒６５ｃｍ
１８０～１９０⇒７５ｃｍ

＜バランスボールのメッリット＞
ボールの弾力を利用するので無理なく楽しく手軽に運動できる
　　↓
・カラダのゆがみを改善する
・筋肉のバランスを鍛える
　　↓
便秘・腰痛・肩こりなどに効果的
さらにシェイプアップ効果も。。。

＜バランスボール・エクササイズ＞
注意点
滑りにくく障害物のない広い場所で使用し　転倒に十分気をつける

基本姿勢
脚を肩幅くらいに広げて　ひざの角度が９０度になるように座る。
背筋は真っ直ぐ伸ばし　頭の先から引き上げられるような感じで
肩の力を抜き　左右の肩が床と平行になるように意識する。

正しい姿勢が取りにくい場合は　胸で呼吸して
お腹は引っ込めるようにして座る。
ゆがんでいる人は　座りにくくなっている。

不安定なボールに正しい姿勢で座ることで
骨盤を安定させようと筋肉が働く。
座っているだけで　筋肉が刺激され
バランスの取れた体に鍛えられる！

正しい姿勢が取れるようになったら「バウンド」
ボールの弾力を使い　お尻が離れないようにし
背骨が上に引っ張られるイメージで弾む
お尻が離れないのがポイント。また　ひざで屈伸するのではない。
自分ひとりで行う場合は　鏡を見ながら正しい姿勢をチェックするとよい。

「スイング」骨盤を横に動かす運動
脇腹の筋肉を片方ずつ縮めるように意識して行う。
基本姿勢から上半身を真っ直ぐに　腰だけを左右にゆっくりと動かす。
弾まないように注意して息を吐きながら横に動かす。

初めは腰の動きは小さくてもいいので
ひざが動いたり開いたりしないようにする。

継続することでウエストのシェイプアップにも効果的

「ロッキング」腰を前後に動かす運動
基本姿勢からボールの転がりを利用して
腰に力を入れずに　骨盤を前後に動かす。
息を吐きながらあまり早く動かさないようにする。
腰やお腹　弱い部分により強く刺激がある。

骨盤の前後のゆがみが改善される運動で
反り気味の体型や丸くなっている腰に効果的。

「サークル」骨盤を回す運動
基本の姿勢を維持しながら　ボールの丸みを利用して
ゆっくりと腰を回す。左右行う。
息を吐きならが１回転させるのがポイント。
自分の肛門で小さな円を描いてるイメージで

片側６回ずつ位　だんだん増やして　多くても１２回程度で効果がある。
午前中と寝る前の１日２回行うとよい。５～１０分でオーケー。

「クールダウン」疲れを翌日に残さない！
ボールの丸みを使って　背筋を伸ばすストレッチ
脚を開き　ひざを立てて　太ももからお腹まで
ボールに密着するようにしながら　ボールに乗っかる！
力を抜き　息を吐きながら　ゆっくりと伸ばす。
ただし頭に血が上るので２０～３０秒ほどでカラダを起こす

ボールの丸みを使って腹筋を伸ばすストレッチ
壁と背中の間にボールを入れ　丸みに添ってカラダをゆっくりと伸ばす。
息を吐きながら手を上げて　カラダをそらし　吸いながら戻す。

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■ボールのサイズで探してみる！
┣４５ｃｍ
┣５５ｃｍ
┣６５ｃｍ
┣７５ｃｍ

スーパーボール

２００４年１１月１７日日記より
母が学校から帰宅した次男からスーパーボルを借りていた。
それも２センチを指定！
何をするのかと思ったら　おもむろにお尻に挟んだーーー
昨夜　テレビで　立った状態でお尻にボールを挟んで　
落とさないように立っていると　それだけでダイエットになるというのを見たらしい。
これも　お尻の筋肉を使うから　締まるのであろうか！

母は「ためしてガッテン」で見たというが　昨日は放送日でないような。。。
どの番組を　見たんだろう？
もっと詳しく知りたいな。。。今日は検索しても出てこないから
また　明日にでも検索してみよう！

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クレームアンジェさん！！情報ありがとう！
「伊東家の食卓」チェックしてきました！！

用意するものは「スーパーボール」大きさは直径約２センチほどのもの。
それを・・・おしりに挟むだけ！
一日１０分はさんでキュッとしめているだけでＯＫ。

もちろん個人差はありますが、なんとわずか１週間で、
ウエストが６センチも減った人をはじめ
皆さん、ウエスト、ヒップ、太ももまわりが軒並みサイズダウンしたそうです。

専門家に聞いたところ、オシリを引き締めると、
オシリの筋肉「大殿筋」が使われるだけでなく
別の筋肉も一緒に使われるため、シェイプアップにつながるとのこと
この裏ワザを続けると、姿勢も良くなり、またＯ脚予防にも♪

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