植物にいやされて＊園芸日誌＊

おばさん体型

■■細胞から若返る

２００５年３月２７日のあるあるは若返りスペシャル「細胞から若返る！」
細胞は全身に６０兆個。
耳の細胞が衰えると　耳が遠くなり
目の細胞が衰えると　視力が落ち　目が疲れやすくなり
脳の細胞が衰えると　物忘れをしたり

この６０兆個の細胞すべての存在するのがミトコンドリア。
ミトコンドリアが元気な人は老けにくいそうだ。

あるあるで過去にやっていきた「コエンザイムＱ１０」と「αリポ酸」
これに第３の物質「Ｌーカルチニチン」が加わって若返りのトライアングル
だー

エネルギーを作るのは「糖と脂肪」
「糖」を効率よくエネルギーに変えるのは「αリポ酸」
「脂肪」を効率よくエネルギーに変えるのは「Ｌーカルニチン」
そしてこの二つに働きかけ仕上げ役が「コエンザイムＱ１０」

■１日の摂取量は
コエンザイムＱ１０は６０～１００ｍｇ
αリポ酸は１００ｍｇ
Ｌ－カルニチン３００～５００ｍｇ
これ以上とっても無駄になるだけだそうだ。
Ｌ－カルニチンも食事で補うのは難しくサプリでの摂取が一番。

■効率のよい身体かチェック
椅子に座って　ひざの上に足を乗せる。
足先を持って　垂直に足を持ち上げる。
＊背中を丸めたり　足が身体から離れてはいけない。
足が顔の位置まであがれば　効率のよいからだ。
足が顔の位置より下なら　効率の悪いからだ。
太ももの外側の筋肉（骨盤から膝までくっついている）が硬くなっている。

■下半身の筋肉を動かす大事なポイントなので
まずは「そっと寄り添いストレッチ」で太ももの外側の筋肉を柔らかく。
・壁から手を伸ばして立ち　外側の足を前に出し　足をクロスする。
・壁に寄り添うようにして　身体を横に反らせて２０秒キープ
・左右交互に１日２セット
＊この運動で太ももが１０度上がるようになると
　１日の生活で２５ｋカロリーも運動効率がアップ

■このストレッチを行ってから　以前あるあるで勉強した運動
ピーマン尻対策の「買い物袋リフティング」１日片足３０回　合計６０回
おばさん体型克服法の「ぐっとモーニングエクササイズ」１日１０回３セット

おばさん体型　若返りの秘策は
サプリ「コーＱ１０」「αリポ酸」「Ｌ－カルニチン」を摂取してから　
「そっと寄り添いストレッチ」を行い
「買い物袋リフティング」
「グットモーニングエクササイズ」を行うと効果的なのだ。

■■おばさん体型克服法

発掘！あるある大事典2 をチェック♪

原因は大腰筋の衰えでした。
大胸筋なら知っているけど　大腰筋って？
背骨と足の付け根をつなぐ筋肉
つまり上半身と下半身をつなぐ筋肉だ。

大腰筋が衰える⇒猫背になる⇒骨盤が寝る⇒内臓が下がる⇒下腹ぽっこり
大腰筋が衰える⇒お腹周りの腹筋まで衰える⇒脂肪がついて下腹ぽっこり
大腰筋が衰える⇒基礎代謝が低下する

■おばさん体型レベル
・下っ腹ぽっこり
・くびれがなくなる
・体全体の厚みが増す

■おばさん体型チェック
・壁に頭、肩甲骨、お尻、かかとの４点を壁や柱にくっつけてまっすぐ立ちます。
・利き手と逆の足を高く上げ　キープ！
・足の下で手を５回たたけるか？

５回たたければ　おみごとー♪＼(^O^)／(*^_^*)＼(^O^)／
１回でもたたけなければ　残念ながら　おばさん体型予備軍！

■おばさん体型克服法
・リフティング
　スーパーのお買い物袋を膨らませ縛って風船を作ります。
　それをサッカーボールのように足でリフティング
　１日片足３０回で両足６０回！

・階段上り下り１段飛ばし！
　１日３０段　１段飛ばしで階段を上る！

・大また歩き（９０センチくらい）
　１日１００歩！
成人女性の歩幅は50センチほどですが横断歩道の白い部分だけを歩くと歩幅は約90センチに。

■■おばさん体型克服法第２弾

あるあるのおばさん体型克服第２弾　ピーマン尻から桃尻に

■ピーマン尻の大きな原因は「臀溝（でんこう）」
でんこうが消えつつあるヒップがピーマン尻！
でんこうとはお尻と太ももの境目の筋肉
でんこうのたるみが　ジーパンなどを履いた時のシワの原因でした。

でんこうの筋肉は２つあります。この筋肉の衰えがたるみの原因。
・大臀筋・・・お尻の筋肉（お尻のまるみ　ヒップアップに関係）
・ハムストリングス・・・太ももの裏側の筋肉（お尻と太ももの境目の筋肉）

ウォーキングなど運動していれば桃尻かというと　そうではないのです！
ウォーキングでは大臀筋とハムストリングスは鍛えられないのです。
階段の上り下りの方がまだ鍛えられるそうです。

■衰え度チェック
・椅子の上に股関節から上の部分を乗せる。両手は椅子の脚を持つ。
・脚をまっすぐ伸ばした状態で　ゆっくり脚を上げ下げする。
・脚は水平よりも高く上げ、脚は地面につかない。
・これを１０回繰り返せるか。きついと感じたら衰えている。

■現役「尻タレントさん」はどうしているのか？
基本はつま先立ち！
階段はつま先立ちで　料理を作るときもつま先立ち♪
びっくりすることに　彼女は中学生の頃から続けているそうです。
つま先立ちは確かに効果はあるが　即効性は期待できそうにありません。
でも　普段の生活で心がけたいですね。

■あるあるエクササイズ「グッドモーニング」
・胸の前で腕をクロス
・両足を肩幅くらい広げる
・軽くひざを曲げる
・股関節を軸に上半身をゆっくり倒す。背筋はまっすぐ伸ばす。
・ひざを伸ばしながら　ゆっくり上半身を起こす
・腰痛気味の人は片足を一歩前に出してやると　腰に負担が少ない。
○１日１０回３セット

でんこうの筋肉は　大きな筋肉なので
これを鍛えると基礎代謝が上がって　ウエストまで痩せるんです♪

このエクササイズと同じような体操　記憶があるぞ！
どの番組で観たんだろう？骨盤の矯正だった気がする～
それを見てから　たまにお料理しながら　
腕を胸の前でクロスして　お尻を突き出すようにお辞儀しているもん！
他の番組で似たようなのを観ているってことは　効果があるってことだ！！
ももあげ運動とあわせて　やるべきだーーー！！

■■下半身速攻・若返り

あったか生活！秘伝カテイ魔法「下半身速攻ダイエット」
あったか生活！秘伝カテイ魔法「若返り最終保存版」

■８バックウォークーーー下半身太りの原因　Ｏ脚・Ｘ脚を治します！
後ろ向きで　ゆっくり１歩づつ８歩歩くだけ！
・やや大またで　まっすぐ後ろに下がります。
・足首をまげて　すり足で着地。
・ゆっくりと８歩後ろ歩き
後ろ向きで歩くと　カラダが正しい姿勢を思い出すそうです。
この効果は、瞬間的なもの　毎日続けることが必要。

■バスタオルでタスキがけーーー２０分で２．５ｃｍ太ももが細くなる！
・バスタオルを棒状に折たたみ　背中から前　首の後ろで縛ります。
ポイント
・胸が張っている感覚が重要
・何か簡単な運動、家事などをしながらやるとさらに効果的！！
・締め付けすぎると腕がうっ血してしまうので注意。
胸がはりアバラ骨が正しくなり　骨盤のゆがみも治り太ももが細くなるそうです。

■５分でヒップアップーーーお尻のたるみ　パンツのシワ解消！
伸縮テープを用意でヒップアップ
・外側からくるぶしを包み込むようにテープを貼り
・下に向かって強く引っ張って　足裏で止める。そのまま５分。
・つま先後ろ歩きなどの運動をすると効果がさらアップ
お尻の筋肉は足首からアキレス腱に繋がっています。
アキレス腱を下に引っ張ることで　ヒップアップに繋がるそうです。

■ふくらはぎのむくみーーー３分でふくらはぎが１．５ｃｍ細くなる
ストっキングを用意。
ストッキングをひざ下まで履いて　ストッキングの上から
ふくらはぎを　下から上へ　３分間さするだけ
リンパ液を下から上に流すために　さする程度でよい。
強くマッサージをすると　リンパ液の流れを止めてしまうので要注意。
エステサロンではオイルマッサージのように
摩擦を減らして手が滑りやすくする役割がストッキングである。

■二の腕ダイエットーーー１５分で二の腕サイズダウン
・長袖Ｔシャツの袖をひじまでまくる。
・外側へ３回程（ひねられた感じがするまで）ひねる。そのまま１５分間。
・体を動かすと効果的
年齢と共に筋肉は内側にねじれて縮む　したがって腕が短くなって太くなる。　

■下っ腹ダイエットーーーヘアゴム５分で下っ腹が引っ込む
・両足の親指をゴムで固定して仰向けに寝る
・両手を上げる
・座布団を腰の下に入れる
外側に向く足を、内側向きにすることで　休んでいる腹筋を使っている状態にする。
両手をあげることで腹筋が上に引っ張られ　負荷がかかりより効果的になる。
腰の下に座布団を入れることで骨盤の位置を矯正　内臓も上がって下っ腹も引っ込む。

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足を綺麗に　現役美脚モデル直伝！

■かかとの角質ーーーレモンを３分ヌリヌリ
レモンに含まれる『リモネン』が、皮膚を柔らかくする効果があり
かかとのカサカサを滑らかにします。

■くすんだ足の爪にーーー歯磨き粉で爪磨き
歯磨き粉に研磨剤として含まれている『リン酸水素カルシウム』が
爪の表面の汚れを落とします。

■脱毛あとにポツポツしないーーー蒸しタオルで４０秒
脱毛前に　蒸しタオルを４０秒あてるだけ！
蒸しタオルの温度は、42℃～４５℃程度（ちょっと熱めのお風呂の温度）。
脚の毛穴を広げて、毛を抜けやすくします。

■■家事をしながら

「伊東家の食卓」の裏技 2004年11月16日放送分
家事をしながら超簡単にダイエットができる裏技

大爆笑！でもとっても簡単！辛くないのにサイズダウン！

用意するものが一つあります。
それは「スーパーボール」大きさは直径約２センチほどのもの。
それを・・・おしりに挟むだけなんです！
一日１０分はさんでキュッとしめているだけでＯＫ。

実際にダイエットしたい！という方に実践してもらったところ、
もちろん個人差はありますが、なんとわずか１週間で、
ウエストが６センチも減った人をはじめ
皆さん、ウエスト、ヒップ、太ももまわりが軒並みサイズダウン！

なぜオシリにスーパーボールを挟むだけで、
体のあちこちがシェイプアップできるんでしょうか？
専門家に聞いたところ、オシリを引き締めると、
オシリの筋肉「大殿筋」が使われるだけでなく
別の筋肉も一緒に使われるため、シェイプアップにつながるとのこと
普段使われていない筋肉を使うので
短期間で効果が得られたというわけなんです。

この裏ワザを続けると、姿勢も良くなり、またＯ脚予防にもなります。

やりすぎるとつったり、筋肉痛などを起こす心配があるので、
一日１０分程度にして下さいね。

■全身が痩せえ見える二の腕解消術

今回のあるあるは　夏までに間にあう！全身が痩せて見える二の腕解消術。

衝撃事実！二の腕が太っていると　実際の体型よりも太って見えてしまうんです。
脂肪は収縮しないので　腕についた脂肪は溜まって終いにはたるむだけ！

■モモンガレベル状態チェック
布団用洗濯ばさみを準備
洗濯ばさみの強度は　ビデオテープ１本を持て　２本は持てない程度。
これ以上だと腕に挟んだとき内出血を起こしてしまう危険が。
・腕を伸ばし力を入れる。
・ひじと腕の付け根の中間にあたる下の部分を洗濯ばさみはさむ。
・ひじをゆっくりと限界まで曲げる。
⇒洗濯ばさみが落ちた人・・・安心
⇒洗濯ばさみが落ちない人・・・小モモンガ決定です！
・さらにチェックを続けます！
・そのままの状態で腕を限界まで上げます。
⇒これでも洗濯ばさみが落ちない人は大モモンガ決定です。

■腕は使っているのになぜ二の腕が太るのか？
腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がある。
「上腕二頭筋」 は力こぶの部分で　引く力の動きで鍛えられ　
　布団干しや荷物持ち運びなどがある。
「上腕三頭筋」 は下の部分で　押す力の動きで鍛えられ　
　雑巾がけや洗濯板による洗濯、畑を耕す作業などがある。
したがって　普段の生活の中で主に使われるのは上腕二頭筋が多く
上腕三頭筋はほとんど使われなくっているため
無駄な脂肪がついてたるんでしまうのだ。

■たるみ解消エクササイズ
その１「和太鼓どんどこ」
・壁に向かって　手を伸ばし　指先がちょっとあたる位置に立つ。
・足を肩幅に広げ　ひじが目の高さまでくる位に腕を上げる。
・和太鼓を叩くように　ひじを曲げ　体を前に倒し壁に腕をつけ体を預ける。
・腕で体を支える。腰が引けないようにする。
・腕の力で体を起こす。
・左右１０回ずつ１日１回行う。

その２「後ろ手バイバイ」
・立った状態で腕を後ろに上げ　肩より内側でまっすぐ伸ばす。
・手を開き　手首を軸に　腕全体をひねる。
・顔はなるべく上を向く。
・時計回りと　反対回りを交互に行う。ゆっくりやったほうが効果的。
・両手１０回１日１回行う。

今回のあるあるは　夏までに間にあう！全身が痩せて見える二の腕解消術。

衝撃事実！二の腕が太っていると　実際の体型よりも太って見えてしまうんです。
脂肪は収縮しないので　腕についた脂肪は溜まって終いにはたるむだけ！

■モモンガレベル状態チェック
布団用洗濯ばさみを準備
洗濯ばさみの強度は　ビデオテープ１本を持て　２本は持てない程度。
これ以上だと腕に挟んだとき内出血を起こしてしまう危険が。
・腕を伸ばし力を入れる。
・ひじと腕の付け根の中間にあたる下の部分を洗濯ばさみはさむ。
・ひじをゆっくりと限界まで曲げる。
⇒洗濯ばさみが落ちた人・・・安心
⇒洗濯ばさみが落ちない人・・・小モモンガ決定です！
・さらにチェックを続けます！
・そのままの状態で腕を限界まで上げます。
⇒これでも洗濯ばさみが落ちない人は大モモンガ決定です。

■腕は使っているのになぜ二の腕が太るのか？
腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋がある。
「上腕二頭筋」 は力こぶの部分で　引く力の動きで鍛えられ　
　布団干しや荷物持ち運びなどがある。
「上腕三頭筋」 は下の部分で　押す力の動きで鍛えられ　
　雑巾がけや洗濯板による洗濯、畑を耕す作業などがある。
したがって　普段の生活の中で主に使われるのは上腕二頭筋が多く
上腕三頭筋はほとんど使われなくっているため
無駄な脂肪がついてたるんでしまうのだ。

■たるみ解消エクササイズ
その１「和太鼓どんどこ」
・壁に向かって　手を伸ばし　指先がちょっとあたる位置に立つ。
・足を肩幅に広げ　ひじが目の高さまでくる位に腕を上げる。
・和太鼓を叩くように　ひじを曲げ　体を前に倒し壁に腕をつけ体を預ける。
・腕で体を支える。腰が引けないようにする。
・腕の力で体を起こす。
・左右１０回ずつ１日１回行う。

その２「後ろ手バイバイ」
・立った状態で腕を後ろに上げ　肩より内側でまっすぐ伸ばす。
・手を開き　手首を軸に　腕全体をひねる。
・顔はなるべく上を向く。
・時計回りと　反対回りを交互に行う。ゆっくりやったほうが効果的。
・両手１０回１日１回行う。

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