セルライト/むくみ
テレビのＣＭでもよく目にするようになってから
ドラックストアーでも気になるセルライトのサプリメント
でも セルライトが今一わからないのだ。。。
■セルライトとは・・・
皮下脂肪やコラーゲンの切れ端。多くは太ももや胴回りに見られ、
みかんの皮のブツブツのような形状で、特に女性に多く見られる。
皮下の脂肪組織は毛細血管の回りにあって、
流されないようにコラーゲンで囲まれている。
女性ホルモンのエストロゲンに コラーゲンの結合を弱める作用があり
このコラーゲンの結合が弱くなると、脂肪細胞が遊離してセルライトになる！
■ホルモン療法について
エストロゲンが原因でセルライトができるのですから、
ホルモン療法で予防できると考えられる。
エストロゲンを補充する療法はすでにあるが、エストロゲンを抑えると
カルシムの吸収率が悪くなり 骨密度に影響が出る可能性がある。
出産時の子宮の柔軟性が どの程度失われるかわからないなどの
悪影響が考えられるので、エストロゲンの分泌を抑える療法は行われていない。
■運動療法について
エストロゲンがセルライトの原因ですが、
エストロゲンの分泌量が同じでも 運動する人はセルライトが少ないので、
リンパの循環がセルライトの原因になっていることが考えられる。
運動しない人は、リンパの循環が悪いので、
皮下に貯まった老廃物の排出が悪くなり水分がたまって浮腫みになる。
この浮腫みがセルライトの排出の邪魔をしていると考えられる。
■良くない食事
食事で糖質を摂りすぎると、余った糖質が中性脂肪になり
水分と一緒に皮下脂肪に蓄えられる。
脂肪と水分で膨らんだ組織はリンパの流れをじゃまをする。
膨らんだ脂肪組織がコラーゲンの繊維を伸ばして結合を弱くする。
リンパの流れを悪くすることと、
コラーゲンを引き伸ばすことがセルライトの原因になる
■セルライトの解消！！
セルライトは「思春期、月経期間、更年期」になるこことが多いので、
女性ホルモンが関係していることは間違いないようだ。
痩せた人でもセルライトで苦労しているし、
肥満していてもセルライトがまったくない人がいる。
セルライトは肥満とは直接関係がないようだ。
若い人に少なく、年をとると多くなる。
セルライトが軽度なら 次の６つをためしてみよう。。。
１．食べものに気をつける。
・身体の脱水に気をつける。１日に２リットルの水を飲む。
・コーヒー、アルコールの摂りすぎを避ける。
・食物繊維を１日に３０ｇ摂る。
・フレッシュな果物。
・できるだけ自然食品にする。
２．禁煙する。
３．ダイエット剤、総合保健薬、睡眠薬、抗不安剤、利尿剤を止める。
４．戸外で毎日運動する。
５．ストレスで血を昇らせない。ストレス解消エクササイスを日課にする。
６．リンパマッサージ。
・ふとももを股関節に向けてマッサージする。
・ふくらはぎを膝に向けてマッサージする。
・足首を動かす。
・足指、足裏をマッサージする。。
リンパマッサージのページはこちら
股関節の歪み
２００４年１１月１４日のあるあるは 股関節の歪み！！
股関節の歪みが 歪みの連鎖を起こして
膝痛、セルライト、肩こり、冷え性、下半身太り・・・・
の原因になっているというお話。
目隠しをしてまっすぐ歩けない
バランスボールに片足を上げて座っていられない
上を向いておでこにペットボトル（水入り）を乗せていられない
歪んでいると できないそうだ！！
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■歪みチェック
うつぶせに寝てまっすぐ足を伸ばす 左右の踵がずれていたら歪んでいるます！
一人のときは
うつぶせに寝てまっすぐ足を伸ばし ９０度足を曲げ
足裏を地面と水平にして 振り返り 踵の高さをチェック！
ずれていたら歪んでいます！
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股関節は骨盤と太腿骨をつなぐ 一番大きな関節。
股関節は前後左右に動くため ずれやすい。
股関節の周りの筋肉の衰えも原因になっている。
太腿の内側の筋肉を内転筋という。
自然に足が開いてしまう人は 内転筋が弱っている。
歪みの連鎖。。。
股関節が歪むと 血液・リンパ液の流れが滞り 冷え性の原因になる。
また 老廃物が溜まってセルライトの原因にもなってしまう。
足の左右の長さが違っているとバランスをとるため膝に負担がかかって膝痛になる。
歪みが首まできている人は 肩こりになる。
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■股関節矯正エクササイズ
（５秒ｘ２回ずつ・１日２セット）
１）椅子に座って足を閉じ踵をつける、 開こうとする足を 手で押さえつける。
２）握りこぶし２つ分足を開け 開こうとする足を手で押さえる。
３）握りこぶし４つ分足を開け 開こうとする足を手で押さえる。
４）握りこぶし４つ分足を開け 閉めようとする足を手で開く。
５）握りこぶし２つ分足を開け 閉めようとする足を手で開く。
６）最初と同じ動きで開けようとする足を手で押さえる。
■内転筋を鍛える
・太腿にタオルを挟んで オカマちゃん走り。１日５分
・太腿にタオルを挟んで オカマちゃんスクワット。１日２０回
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歪みチェック一人でやってみたが 悲しいことに
うつぶせの状態で自分の踵がうまく見れないよーーー
背中に肉がつきすぎているのか？
見ようと思って腰をひねるだけで 踵がずれる気もする～
でも まあ 出演者も全員がずれていたので歪んでいるというわけで
私もきっと歪んでいると思うのだ！
毎日 座椅子に座って足を組んで仕事しているし。。。
早速 ステッパーをオカマちゃん走りでやってみました。
１０分。。。内腿に効く～
セルライト解消の新理論
2005/9/25のあるあるは「セルライト解消の新理論」
「１日５分家庭でできるセルライト解消法」
お尻！太もも！二の腕！部分別セルライトを完全解消をめざす！
セルライト とは 肌の表面に現れるデコボコした脂肪のこと。
女性であれば 体型や年齢に関係なく ほぼ１００％がセルライトを持っている。
あるあるでは「2002.5.5の放送」でセルライト撃退法をやりましたが
なかなか消えない！時間がかかる！効果がわかりにくい！お金がかかる！
というのが現状でしたが、あれから３年 新しいセルライト解消法を発掘。
変形した脂肪球をつぶし 脂肪球の形をもどすことが大切なのです。
セルライトは皮下脂肪に支障が起こることで作られる。
身体のエネルギー源となる脂肪を蓄えておく貯蔵庫が脂肪球。
脂肪球の脂肪の入れ替わりがスムーズに行われなくなると古い脂肪が蓄積。
古い脂肪球がため込まれ脂肪球が変形これがセルライトの正体。
セルライト＝変形した脂肪球
「脂肪球つぶし」 脂肪球をつぶし 中にたまった古い脂肪を出す。
直接セルライトに働きかけ解消するのだ。
<セルライトチェック＞
気になる部分のお肉をつまんでひねり ボコボコと隆起するかの有無。
◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎
＜セルライトをつぶす秘策はつまみマッサージ＞
セルライトの原因は古い脂肪が蓄積した脂肪細胞。
これをつまんでつぶすことで 中にたまった古い脂肪が押し出される。
その結果 新しい脂肪を入れ替える通常のサイクルが復活する。
痛みを感じるほど強くつまむと逆効果！
「二の腕」 つまむ場所は二の腕
１）腕を水平より少し高くあげ 親指と残りの４本で筋肉を挟むようにつまむ。
２）つまんだ状態から指をスライドさせ そのまま離す。
つまむ位置をずらしながら二の腕全体に行う。
３）もう１度つまみ 肘から腋の下に向かってゆっくり押し上げるようにマッサージ。
⇒両腕２分ずつ行うことで効果あり。
「お尻」 つまむ場所はお尻と太ももの境目
１）お尻の左右の境目をやさしくつまむ。
２）ひっぱりながら 指を後ろ側にスライドさせ 話す動きを５回繰り返す。
３）お尻を持ち上げるようにつかみ引き上げるようにマッサージ。
⇒３分間行うことで効果あり。
「太もも」 つまむ場所は太ももをまんべんなく
１）椅子に座った状態で 太ももの左右を同時につまむ。
２）指を外側にスライドさせ離す動きを繰り返す。
３）もう１度つまみ足の付け根に向かって押し上げるようにマッサージ。
４）太ももの上下を同時につまみ スライドさせ離す動きを繰り返す。
５）もう１度つまみ もも全体を押し上げるようにマッサージ。
⇒両足２分間ずつ行うことで効果あり。
◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎
「二の腕セルライト解消法」
つぶしマッサージだけでは 脂肪をだしただけ これを流さないといけません！
二の腕セルライト解消のポイントは 「こする」
肩周辺の筋膜が癒着しやすく 血行不良をおこし
古い脂肪を押し出しても流れにくいのだ。
「こするマッサージ」
こする部分は肩と二の腕。テーブルの前で行う。
１）片手でテーブルをつかみ肩全体をこする。
こする部分を軽く押し 指の位置を変えないように動かす。
肩全体に３０秒間行う。
２）片手をテーブルについて体重をかける。
二の腕の外側・内側を３０秒間こする。
逆側の肩・腕も同様にこすり 計３分間行う。
３）手の甲を前で合わせ 後ろにひねりながら広げる運動を１分間。
ひねる動きは二の腕の筋肉を鍛えられ 流れ出した脂肪を燃焼することもできる。
朝と夜に つまむ＋こする（１セット）
・つまんでつぶす（片腕/２分）
・こすって血行改善（３ヶ所を書く３０秒）
・筋肉を使い脂肪を燃やす（１分）
◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎
「お尻セルライト解消法」
お尻のセルライトも つまむだけでは不十分、古い脂肪が出にくいのだ。
女性は子宮をを守るために お尻周辺に脂肪がつきやすい。
お尻と太ももの境目は 脂肪がだぶつきやすく
下着の締め付けによって 血液やリンパ液の停滞が起こりやすい。
普段から筋肉を使われないため 脂肪がたまりやすくなっている。
お尻セルライト解消のポイントは 「ゆする」
ゆすることで出にくい脂肪を押し出すことが可能。
サンバダンサーにはお尻セルライトは見当たらなかった！
＜ゆすりエクササイズ＞
１）タオルの真ん中をお尻にあて 両端を持って小刻みにゆする。３０秒。
２）片足ずつひざを曲げずに 後ろに蹴り上げ１０秒キープ。
⇒朝・晩に５セットずつ！
お尻周辺の筋肉が収縮 押し出された脂肪が使われる。
朝と夜に つまむ＋ゆする（５セット）
・つまんでつぶす（３分）
・ゆすって脂肪を出す（３０秒）
・筋肉を使い脂肪を燃やす（片足／１０秒）
◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎
「太ももセルライト解消法」
３つのセルライトの中で最大の難関！できやすく落としづらい。
そのわけは 出してもすぐ戻る！
足は重力の影響を受けやすく 血行不良が起こりやすい。
太ももセルライト解消のポイントは 「足裏をのばす」
足裏を伸ばす動きによって 停滞していた血液が太ももに届く。
足裏伸ばしを繰り返すことで 筋肉も鍛えられ 血液を送り返す力がアップ。
つまみ出した脂肪が もどすことなく流しだせ 正常な脂肪細胞へと戻る。
＜足裏伸ばしエクササイズ＞
１）片方の足をつま先の状態にする。
２）中腰になり立ち上がるスクワット運動を行う。
３）逆の足も同様に行う。
⇒朝・晩 左右１５回ずつ（３セット）
重心が安定しない人は壁に手を突いてもよい。
片足を上げることで起こる重心のアンバランス。
重心を安定させるために働く 内転筋を鍛えることが可能。
流れ出た脂肪を燃焼させることも可能。
朝・晩 つまむ＋足裏伸ばし（３セット）
・つまんでつぶす（片足／２分）
・足裏を伸ばす（片足／１５回）
むくみがセルライトに！！
あるある（2006/4/23放送）「あなたのお腹はむくんでいる！」
ウエスト周りがすぐに細くなる？！
脂肪ではなく水分を取ると たった１時間で
ウエストが３～４センチも細くなった。
つまり お腹のむくみをとっていた。
しかし これは一時的なもの。。。
人間の体の６０％は水分で構成されている。
そのうち５％が血液として血管内に
４０％が細胞の中に存在している。
細胞の中で入れ替わりながら常に存在している
細胞間液という水分が１５％。
この細胞間液の水分が むくみと大きな関わりがある。
朝には顔がむくみ 夜には脚がむくむ。
むくみとは血液やリンパが滞り
細胞の間に必要以上の水分がたまった状態。
末端のむくみがお腹に表れるってホント？
朝と夜 ウエストを測ったところサイズが違っていた。
お腹は手足に匹敵するほどむくみやすい多発地帯。
「お腹のむくみチェック」
腰骨の上の皮膚を薄くつまむようにする。
お腹にむくみがない場合は お腹周りの皮膚をつまめる。
つまめない場合は 皮膚のすぐ下に水分がたまってパンパンになっている。
おなかのむくみ放っておくと慢性化して大変なことに！
水分 ＋ 老廃物 ＋ 脂肪細 ＝ セルライト
むくみの大きな原因は重力。
重力の影響で手足はむくむ。
＜お腹がむくむ３つの原因＞━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
１）リンパ管の構造
リンパ管は血管のように前進に張り巡らされている。
水分や老廃物を回収 リンパ節に集められろ過
静脈へ そして身体の外へ排出される。
各部位の近くにあるリンパ節へ流れるが
お腹の周りにはリンパ節がないため 水分が滞りがち。
２）筋力不足
リンパは筋肉の収縮によって押し流される。
お腹周りの筋力が弱いと水分は滞ってしまう。
３）座り姿勢
リンパ管が折れ曲がっていると水分は滞る。
座り姿勢は脚の付け根にある大きなリンパ節を圧迫する。
お腹周りの水分は流れにくくなってしまうのだ。
むくみが及ぼすさらなる恐怖
お腹はもともと脂肪が多い部位で むくみが慢性化する恐れがある
脂肪と脂肪の間は老廃物が溜まりやすいところ
脂肪が多ければそれだけ水分も溜まりやすい。
水分や老廃物が脂肪と結合 セルライト発生！
あるあるでは「 むくみ解消法 」として
水をこまめに摂取。目安は１日２リットル を提案してきた。
水を飲むことでリンパの流れが改善 押し流すことが出来る。
お茶・アルコール類の飲み物では 利尿作用があるため
大量に飲むと身体に必要な水分まで排出してしまう。
また糖分の多い飲み物は 大量に飲むと
糖分を過剰摂取してしまう。
つまり 効果的なのは「水」
たくさん水を飲むとさらにむくむ？
水の飲んでむくんでしまう原因のひとつは塩分。
塩分が増えると 体内の塩分濃度を
一定に保つため多くの水分が必要になる。
結果 必要以上に水分が溜まる。
１日塩分摂取量→１０ｇ（厚生労働省）
水分摂取のポイント
水の中でもナトリウムの少ないものを選ぶ。
塩 ＝ ナトリウムと塩素の化合物
２リットル飲めない人は少しづつ料を増やしましょう。
塩分を控えてもむくみが解消しない人は
腎臓機能そのものに問題がある場合があるので注意して下さい。
腎臓や心臓に問題を抱えている方
妊娠中の方は医師の指示に従ってください。
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＜むくみ知らずの身体になる方法＞━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
リンパを流す筋力をつける。
ポンプ機能を改善→むくみにくい身体に！
『お腹のむくみ解消ストレッチ』
「お腹のびのび」 筋肉を伸縮させリンパの流れを促す
・両手を頭の上であわせて 引き上げるようにしながら 鼻で息を吸う
・息を吐きながら 身体を横に倒す その位置で息を吸って
吐きながら身体を元にもどす。
反対側も同様に 脇腹が伸びていることを意識してゆっくり行う。
左右５セット。
・前後で行う。
息を吐きながら 身体を前に倒す。その位置で息を吸って
吐きながら身体を元にもどす。後ろも同様に 前後５セット。
「足の付け根ナデナデ」 足の付け根にあるリンパ節を刺激して流れを促す
足の付け根にそって 上から下へ 軽くゆっくりなでる。１０回。
強く押し付けないように注意。
２つのストレッチをセットで それぞれ１日２回。
１回だけでも効果的。
むくまないためには毎日継続することが大切。
ちなみに お腹を押してリンパを刺激するのも効果的。
脇腹とお腹中央の中間地点にある６ヶ所を上から下へ左右交互に押す。
＜世界あるある最新報告＞━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
アメリカで注目！お肌がキレイになるスーパー食材
２００５年９月に発表されたすぐれた抗酸化物質
「 エルゴチオネイン 」
ビタミンＥの７０００倍の抗酸化作用がある。
鶏レバー・小麦胚芽などに含まれる含硫アミノ酸だが
最近 キノコ類に豊富に含まれることが判明した。
エルゴチオネインの含有量はキノコの品種によって違いがある。
欧米にあるマッシュルームよりも
日本のキノコ「椎茸」が断トツに豊富だった。
「シイタケ栽培キット」
毎日霧吹きで水分を与えると２週間で育ち
１ヶ月で５０～６０個収穫できる
栽培キット販売メーカーのお話では
クリタケ・エキノキタケ・マイタケ・ブナ本しめじと
たくさんあるけれど シイタケが一番人気だそうだ。
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スーパーでは日本から来た食材として
「シイタケ」と呼ばれ発売されています。
エルゴチオネインは調理で加熱しても壊れない抗酸化物質。
シイタケの豆腐詰めなど アメリカではシイタケを
賢く食べて美肌対策を実践中でした。
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