【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

膝を壊してから初めてのジムです。
靭帯の切れてしまった左膝が、健常な右膝と
同じくらいに曲がらないと手術できないらしく
（その角度より曲がらなくなるようです）
今のところ最速で予約してもらった手術日が
延期にならないように、毎日頑張って
ジワジワと曲げる角度を広げています。


歩くにしても自転車を漕ぐにしても、
安全性を考えると夫とのジムが最適なので
GW中の夫が連れてきてくれました。
実に１ヶ月ぶりですね…




レッグプレス

…25kg20回を３セット。
膝を曲げ伸ばしするのが目的なので軽めに。
いつもは幅を一番狭くするのですが
頑張って75度までしか曲げられないので
広い幅から試しながら狭めていきました。
1から12（一番広いのが1）あって
とりあえず5、7、9とやってみました。
今は9が限界のようです。



マルチプレス

…4kg20回を３セット。
上半身は元気ですが、靭帯を切った日から
ほとんど運動していないのでしんどいです。
元々肩回りは弱いのにサボったから…



アビローバック

…12kg20回を３セット。
足上げ腹筋くらいはしていたのですが
重い…　きつい…　
筋トレのマシンは大体膝を90度くらいに
曲げて座るようにできているんだなぁと実感。



レッグカール

…16kg20回を３セット。
これこそ膝を曲げる練習になります。
まずはローラーパッドの間に足が入るか、
レベルでしたが頑張ってねじこんで。
意外に曲げられるので嬉しくなります。
もちろん今までのようには曲がりませんが…
これで可動域が広がりそうな予感(^^)



ペックフライ

…12kg20回を３セット。
レッグカールでの曲げ伸ばしが効いたのか
普通に膝を曲げて座れました(*^^*)
といっても105度くらいですが…
痛みなく座れることに感動。
そしてこちらも普段動かさない箇所なので
久々でしんどいですね。



ロータリートーソは膝をつけないのでなし。





そのあとはランニングマシンでウォーキング。
傾斜をつけて（10%）時速2.5kmで歩いていたら
夫が「そんな山登りみたいにせんでも(^_^;)」と
言うので傾斜5%、時速2kmに変更。
20分、70kcal、0.7km。くらいだったはず。
歩くときにどう膝を曲げて伸ばしていたかが
わからなくなっています…



↑途中まで書いて忘れていました(^_^;)
膝は更に曲げれるようになっています。
痛みはありますがハーフスクワットくらいは
できるようになったので、10回ずつやったり。





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こういうのも摂取した方がいいかな、と
買いましたが、膝を負傷して以来
ほとんど外に出ないせいもあり、
やや色が白くなってきました(^_^;)
どちらかのおかげか、または両方か…


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