【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

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2024.07.31
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テーマ: 療養日記(96)
カテゴリ: 療養日記






4月に左膝前十字靭帯+半月板損傷、
6月に大学病院に入院、手術、退院して
週2で市内の病院でリハビリ、
月2で市内の病院で診察です。
大学病院は次回は9月。



この日は夫の出勤時間が遅かったので
朝もゆっくり起きて支度して出発。
近くのコンビニで下ろしてもらい、
発送してから病院へ。


あまり時間に余裕のない状態で受付に並ぶと
私の前の前の方が近々診察の必要があり
予約をとりたいのでしょうけど
受付の方と会話が噛み合わず時間がかかり
やっぱり早めに来ないとダメだったなぁ、と
思っていたらなんとか間に合いました。



最近左膝を伸ばすとパキっと音がするのが
気になったので聞いてみたら、
頻度が少なくて痛くなければ大丈夫とのこと。


ほぐされながら足の曲がり具合の確認。
そういえば、膝の周りは自分でも時々
揉んでいますが、ふくらはぎの裏や
足全体をリンパマッサージ的に揉んでも
よさそうです。滞ってるし。


↑血栓があったときは、血流に乗って
あちこち飛んだら困るということで
揉むのは控えていました。
あ、もうサプリが飲めるかな(^^)


ベッドの端に膝がくるようにうつぶせになり、
足を伸ばすと左右差があります。
痛くはないんですけどね…
そこから左足をバックキックしたり
左足のみ横に開閉したり。
とにかくおしりの筋肉を鍛える系です。
腰を反らないように注意。
膝をついたプランクの姿勢でも
バックキックと足の開閉。
宿題がだんだん高レベルになっていきます…


イスに座った状態からのスクワットもどきは
左に体重をかけ、戻す動きと
膝の曲げ伸ばしを分けて行うことに。


↑思い出しながら今やってみたら、
普通のスクワットなのに
いつもの膝下の違和感なくできました。
あれ…? よくわからなくなります。
着圧のあるヨガレギンスを着ているから…?


あとは斜めの腹筋台のような台に座り
左足をじわじわと伸ばします。
もう普通の長座体前屈のときのような
筋が伸びる感じしかしません(^^)



この日は他に用事があったのでバスを待たず
病院を出ることに。
するとちょうどバスが来ました(・・;)
この時間に会計が終わっていれば
すんなりと帰れるようです。ちょい厳しい。


少し歩いたところにあるDAISOへ
→娘の手芸用にフェルトを買いました。
後から釘を買い忘れたことに気づきました。
(我が家の食器棚は引き出しが壊れていて
半年くらいの間隔で私が修理しています)


マイナンバーの電子証明書の更新に市役所へ
→長い方の暗証番号を忘れて手間取りました。
もう交付から5年経ったんですね…
ということは子供たちも更新しないと…


宅急便コンパクトを買いにコンビニへ
→サザエの殻が売れたので梱包したくて。
しかし宅急便コンパクトでは厚みが足りず。


ゆうパケットプラスを買いにローソンへ
→その場で梱包したかったのですが
テープもハサミもなかったので断念。
ローソンへの途中、日傘が風に煽られて
逆さになったのを直しながら歩いていたら
久々に左足首をくじきました…
靭帯の伸び切った足首は痛みはすぐ引きますが
くじいたときに膝が内側に入りかけて
小声で叫んでしまいました(T_T)
膝も無事でした… 捻挫すら怖い…


用事の済んだ段階でバスの時間まで約20分。
そうだ、機能回復訓練(リハビリ)なら
市営プールを無料で利用できる件について
話を聞きたかったんだった、と再度市役所へ。
→診断書を提出すればよいとのこと。
リハビリの病院の担当医に確認します(^^)
運動できないから筋肉は落ちるし太るし、
ジムはまだトラウマもあるので
しばらくプールで全身運動を、と。
自転車に乗れるようになってからですが。



…この一連のちょこまかとした用事で
約2.6km歩きました。210kcal消費。
→今は歩いてカロリー消費するしかないですね。


バスを待っている間に息子にライン。
朝ごはん、洗濯物、掃除、タッチなど
やったか確認するとやったとのこと。
仮にまだ終わっていなくても、
私が帰るまでに終わっていればセーフ(^_^;)





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商品が追加されていて悩みます…!




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でもなぁ… 5個買わなきゃだし…



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最終更新日  2024.08.03 18:49:33
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