健康情報・ダイエット編(1)食事のポイント
私事ですが、公務員時代、ストレスで食べる量が増え、体重が増加しました。
退職してから、丸２年かけて、８キロ体重を落としました。
食べる量も、問題なのですが、あまり神経質になっても・・・・ネ。＾＾；
食べ方の工夫で、身体も心も満足させるようにした方が、有効だと思います。
（１）水分の取り方（ただし冷水はＮＧ！）
「病気にならない生き方」（新谷弘実・著）では、
３回の食事の１時間ほど前に、５００cc程度の水を飲むことを勧めていました。
また、起きた時に、いいお塩を加えて５００cc位飲むのも、身体に良いですよ♪
入浴後の水分補給も、かなり大事です。
寝る直前に、たくさん水を飲むのは、控えた方がいいかもしれません。
ただ、血液がドロドロになるのを避ける意味で、勧めている人もいます。
私は、寝る３０分位前に、コップ１杯程度を飲んでいます。
自分にとっての、ちょうど良い量やタイミングは、試しながら見つけましょう。
（２）よく噛むことを心掛けて！
できたら、一口最低３０回噛みましょう！
よく噛むことで、食事に時間がかかり、食べている内に血糖値が上がるので、
満腹感が得られるのです。逆に、早食いは食べ過ぎの元です★
また、パン・麺類などは、気持ち避けた方が、効果があると思います。
何故なら、すでに小麦を細かく引いてある物なので、
よく噛まなくても吸収されてしまうのです。
（３）一番初めに食べたい物？
汁物（なるべく具沢山に）、これに海草（わかめやあおさなど）を足して、
一番初めに食べると、お腹に溜まるので、その後食べ過ぎなくなりますよ～＾＾
（４）ご飯＋雑穀で、栄養と歯ごたえを♪
精製した白米だけでは、吸収が良すぎるし、栄養素も足りません。
混ぜるだけで簡単に炊ける、雑穀がお奨めですね♪
（５）脂質も必要！でもその「質」に注意して☆
脂質も「必須脂肪酸」として、身体に必要な物なので、
全く取らないのも、良くはないのですね。ただし、量と質に注意です！
（揚げ物を遠慮なく食べるのをＯＫ！と言っているのではないですよ）
油については、 コチラ を参照して下さいね。＾＾
（６）やっぱりバランスが大事！
単品だけで行うダイエットは、絶対に続けられないし、効果も一時的。
長いスパンで、ダイエットは考えましょう。
何故なら、一時体重が減っても、脳は自分自身の体重を記憶するのに、
３ヶ月は掛かるそうなのです。だから、元に戻そうとするんですよ～＾＾；
リバウンドしないためにも、長期的に取り組んだ方が、健康的なのです。
今回は、運動については触れていませんが、
運動も本当は、キチンと取り入れた方がいいですね。＾＾；
私の場合、運動をあまりしなかった為、
体重は減りましたが、体脂肪率は思うように減りませんでしたから。
また、体重計には毎日でも乗って、記録するのも良いそうです。
これも、「脳」へのアプローチになるそうですよ（実際にやりました＾＾；）。
読んで頂いた方の、お役に立てましたら、幸いです♪
感想や質問などがございましたら、遠慮なくどうぞ～～＾＾
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