<ダイエット日記>
減量期MD2個
<ダイエット日記1日目５０，４ｋｇ>
目標 1週間で3ｋｇダイエットを始めま～す♪(*^-^*)
理由 →マイクロのグランプリサポータープロフィールを見て、
ビックリ！私の体重47,3ｋｇになってる～(゜ロ゜ノ)ノ
現在体重→現在50,4ｋｇ体脂肪25，5％これはまずい！！！
<ダイエット日記1日目５０，４ｋｇ>
目標 1週間で3ｋｇダイエットを始めま～す♪(*^-^*)
理由 →マイクロのグランプリサポータープロフィールを見て、
ビックリ！私の体重47,3ｋｇになってる～(゜ロ゜ノ)ノ
現在体重→現在50,4ｋｇ体脂肪25，5％これはまずい！！！
減量期MD2個
<ダイエット日記1日目５０,４ｋｇ>
朝 → おからケーキ5切れ（おから・レーズン）490ｋcal
豆乳・青汁・ヨーグルトジュース111ｋcal
（成分無調整豆乳150cc+大麦若葉小さじ2杯+プレーンヨーグルト大さじ2杯をシェーク）
サラダ（レタス･トマト・キューリ・ポン酢）54ｋcal
ミネラルウォーター500cc
655ｋcal
昼 → シェーカー一杯のマイクロ（内50cc豆乳）
500ccのミネラルウォーター
193ｋcal
夜 → シェーカー一杯のマイクロのみ！
193ｋcal
間食→ p.m.5時 おからパンケーキ2切れ約196kcal
総カロリー→1,237ｋcal
水分→ 2,200cc
運動→ 本の配送5時間 byチャリ
犬の散歩30分
排便→ 有り
<ダイエット日記1日目５０,４ｋｇ>
朝 → おからケーキ5切れ（おから・レーズン）490ｋcal
豆乳・青汁・ヨーグルトジュース111ｋcal
（成分無調整豆乳150cc+大麦若葉小さじ2杯+プレーンヨーグルト大さじ2杯をシェーク）
サラダ（レタス･トマト・キューリ・ポン酢）54ｋcal
ミネラルウォーター500cc
655ｋcal
昼 → シェーカー一杯のマイクロ（内50cc豆乳）
500ccのミネラルウォーター
193ｋcal
夜 → シェーカー一杯のマイクロのみ！
193ｋcal
間食→ p.m.5時 おからパンケーキ2切れ約196kcal
総カロリー→1,237ｋcal
水分→ 2,200cc
運動→ 本の配送5時間 byチャリ
犬の散歩30分
排便→ 有り
減量期MD2個
<ダイエット日記2日目49,5ｋｇ -１ｋｇ>
昼 →シェーカー一杯のマイクロ（内50cc豆乳）
500ccのミネラルウォーター
193ｋcal
夜 →シェーカー一杯のマイクロのみ！
193ｋcal 運動 →午前中テニスを4時間
犬の散歩30分
水分 →2,200cc
コメント→1キロ減量ヤッタァー(＞▽＜*)
意気込み→気を抜かないで、ダイエットあるのみ！
<ダイエット日記2日目49,5ｋｇ -１ｋｇ>
昼 →シェーカー一杯のマイクロ（内50cc豆乳）
500ccのミネラルウォーター
193ｋcal
夜 →シェーカー一杯のマイクロのみ！
193ｋcal 運動 →午前中テニスを4時間
犬の散歩30分
水分 →2,200cc
コメント→1キロ減量ヤッタァー(＞▽＜*)
意気込み→気を抜かないで、ダイエットあるのみ！
減量期MD2個
<ダイエット日記3日目４９，９ｋｇ－０，５ｋｇ>
朝食→ おにぎり 1個100ｇ160ｋcal
しじみとわかめの吸い物10ｋcal
あじの干物80ｋcal
サラダ（レタス･人参・大根・玉ねぎ・ポン酢）54ｋcal
キウィヨーグルト111ｋcal
手作りおからクッキー4枚112ｋcal
ミネラルウォーター500cc
527ｋcal
昼 → シェーカー一杯のマイクロ（内50cc豆乳）
500ccのミネラルウォーター
193ｋcal
夜 → シェーカー一杯のマイクロのみ！
193ｋcal
間食→ おからパンケーキ4切れ392ｋcal
総カロリー→913ｋcal
水分→ 2,200cc
運動→ 掃除1時間
買い物1時間byチャリ
犬の散歩30分
p.m.9:30ジョギング6km
排便→ 有り
<ダイエット日記3日目４９，９ｋｇ－０，５ｋｇ>
朝食→ おにぎり 1個100ｇ160ｋcal
しじみとわかめの吸い物10ｋcal
あじの干物80ｋcal
サラダ（レタス･人参・大根・玉ねぎ・ポン酢）54ｋcal
キウィヨーグルト111ｋcal
手作りおからクッキー4枚112ｋcal
ミネラルウォーター500cc
527ｋcal
昼 → シェーカー一杯のマイクロ（内50cc豆乳）
500ccのミネラルウォーター
193ｋcal
夜 → シェーカー一杯のマイクロのみ！
193ｋcal
間食→ おからパンケーキ4切れ392ｋcal
総カロリー→913ｋcal
水分→ 2,200cc
運動→ 掃除1時間
買い物1時間byチャリ
犬の散歩30分
p.m.9:30ジョギング6km
排便→ 有り
減量期MD2個
<ダイエット日記>
おからパンケーキを4切れも食べてしまいました。
1個98ｋcalだから、約400ｋcalの間食です。
大豆たんぱくはエネルギー代謝を高め体脂肪燃焼を促す（おからが効くより抜粋）ダイエットに最適な食品です。
満腹感が持続するのでお勧めの間食です。
【おからパンケーキ 1,022ｋcal】（フライパンで焼く。）
1 レーズン100ｇとラム酒大匙2杯・をレンジで50秒チンする。
2 1とおから200ｇ・ホットケーキミックス100ｇ・卵1ケ・豆乳200ｇ・ノンカロリーシュガー大さじ1を合わせて、フライパンに2,5cmの厚さに丸く成形し、片面15分くらいずつとろ火で焼く。
<ダイエット日記>
おからパンケーキを4切れも食べてしまいました。
1個98ｋcalだから、約400ｋcalの間食です。
大豆たんぱくはエネルギー代謝を高め体脂肪燃焼を促す（おからが効くより抜粋）ダイエットに最適な食品です。
満腹感が持続するのでお勧めの間食です。
【おからパンケーキ 1,022ｋcal】（フライパンで焼く。）
1 レーズン100ｇとラム酒大匙2杯・をレンジで50秒チンする。
2 1とおから200ｇ・ホットケーキミックス100ｇ・卵1ケ・豆乳200ｇ・ノンカロリーシュガー大さじ1を合わせて、フライパンに2,5cmの厚さに丸く成形し、片面15分くらいずつとろ火で焼く。
減量期MD2個
<ダイエット日記3日目４９．９ｋｇ －０，５ｋｇ>
コメント→昨日より、チョッと太っていました。(゜ロ゜ノ)ノ
<ダイエット日記3日目４９．９ｋｇ －０，５ｋｇ>
コメント→昨日より、チョッと太っていました。(゜ロ゜ノ)ノ
減量期MD2個
<ダイエット日記4日目 49，1ｋｇ －1，3ｋｇ>
コメント →昨夜、ジョギング6キロ後、入浴して就寝が効いたのか、49,9→49,1になりました。
<ダイエット日記4日目 49，1ｋｇ －1，3ｋｇ>
コメント →昨夜、ジョギング6キロ後、入浴して就寝が効いたのか、49,9→49,1になりました。
減量期MD2個
<ダイエット日記4日目４９，１ｋｇ－１．３ｋｇ>
朝 → おからパンケーキ4切れ392ｋcal
サラダ（レタス・人参・大根・ピーマン）39ｋcal
豆乳・青汁・ヨーグルトジュース111ｋcal
ミネラルウォーター 500cc
542ｋcal
昼 → MDドリンク（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
193ｋcal
夜 → MDドリンク（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
193ｋcal
間食 → p.m.5:30おからパンケーキ 2切れ 196ｋcal
総カロリー→1,124ｋcal
水分 → 3,200cc
運動 → テニス4時間（ミネラルウォーター1リットル）
犬の散歩 30分
p.m.9:30ジョギング6km
排便 → おからパンケーキを食べているので、MDドリンクでも排便が有ります。
コメント→ 凄い!朝夕2回の排便がありました。”MD＋おから”最高！！！
<ダイエット日記4日目４９，１ｋｇ－１．３ｋｇ>
朝 → おからパンケーキ4切れ392ｋcal
サラダ（レタス・人参・大根・ピーマン）39ｋcal
豆乳・青汁・ヨーグルトジュース111ｋcal
ミネラルウォーター 500cc
542ｋcal
昼 → MDドリンク（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
193ｋcal
夜 → MDドリンク（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
193ｋcal
間食 → p.m.5:30おからパンケーキ 2切れ 196ｋcal
総カロリー→1,124ｋcal
水分 → 3,200cc
運動 → テニス4時間（ミネラルウォーター1リットル）
犬の散歩 30分
p.m.9:30ジョギング6km
排便 → おからパンケーキを食べているので、MDドリンクでも排便が有ります。
コメント→ 凄い!朝夕2回の排便がありました。”MD＋おから”最高！！！
減量期MD2個
<ダイエット日記4日目４８，９ｋｇ－１．５ｋｇ>
運動 →テニス４時間（ミネラルウォーター１リットル）
犬の散歩30分
<ダイエット日記4日目４８，９ｋｇ－１．５ｋｇ>
運動 →テニス４時間（ミネラルウォーター１リットル）
犬の散歩30分
減量期MD2個
<ダイエット日記5日目４９，９ｋｇ－１，４ｋｇ>
朝 →おにぎり（100ｇ）160ｋcal
わかめとしじみの吸い物10ｋcal
サケの甘塩焼き 80ｋcal
和風卯の花（90g）79ｋcal
豆乳・青汁・ヨーグルトジュース111ｋcal
サラダ（レタス・トモト・キューリ）54ｋcal
おからパンケーキ2切れ196ｋcal
キウィヨーグルト59ｋcal
ミネラルウォーター500cc
690ｋcal
昼 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
193ｋcal
夜 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
193ｋcal
間食→p.m.5:ooおからパンケーキ2切れ196ｋcal
ミネラルウォーター500cc
総カロリー→1,272ｋcal
水分→3,200cc
運動→テニス2時間
犬の散歩30分
ヨガ10分
フラメンコ10分
p.m.9:30ジョギング6km
排便→ナシ
<ダイエット日記5日目４９，９ｋｇ－１，４ｋｇ>
朝 →おにぎり（100ｇ）160ｋcal
わかめとしじみの吸い物10ｋcal
サケの甘塩焼き 80ｋcal
和風卯の花（90g）79ｋcal
豆乳・青汁・ヨーグルトジュース111ｋcal
サラダ（レタス・トモト・キューリ）54ｋcal
おからパンケーキ2切れ196ｋcal
キウィヨーグルト59ｋcal
ミネラルウォーター500cc
690ｋcal
昼 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
193ｋcal
夜 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
193ｋcal
間食→p.m.5:ooおからパンケーキ2切れ196ｋcal
ミネラルウォーター500cc
総カロリー→1,272ｋcal
水分→3,200cc
運動→テニス2時間
犬の散歩30分
ヨガ10分
フラメンコ10分
p.m.9:30ジョギング6km
排便→ナシ
減量期MD2個
<ダイエット日記5日目４９，０ｋｇ－１，４ｋｇ>
運動 →テニス2時間
水分 →500cc
コメント →マンションのテニスコートで、
おいちゃん達とテニス！
水分補給も忘れずに、テニス日和な一日♪
<ダイエット日記5日目４９，０ｋｇ－１，４ｋｇ>
運動 →テニス2時間
水分 →500cc
コメント →マンションのテニスコートで、
おいちゃん達とテニス！
水分補給も忘れずに、テニス日和な一日♪
減量期MD2個
<ダイエット日記5日目４９，０ｋｇ－１，４ｋｇ>
排便→ナシ
<ダイエット日記5日目４９，０ｋｇ－１，４ｋｇ>
排便→ナシ
減量期MD2個
<ダイエット日記>
ウォーキングに励む、愛犬ビッキーもお疲れ気味です。
<ダイエット日記>
ウォーキングに励む、愛犬ビッキーもお疲れ気味です。
減量期MD2個
<ダイエット日記6日目48,5ｋｇ-1,9ｋｇ>
排便 →有り
コメント →昨日、便秘解消ヨガをやった効果か、排便がありました。
おから＋ヨガ→便秘解消
<ダイエット日記6日目48,5ｋｇ-1,9ｋｇ>
排便 →有り
コメント →昨日、便秘解消ヨガをやった効果か、排便がありました。
減量期MD2個
<ダイエット日記6日目48,5ｋｇ-1,9ｋｇ」>
朝 →おからパンケーキ4切れ（写真は2切れですが！） 392kcal
豆乳ジュース 111kcal
マーボ豆腐30g 50kcal
ピザ1切れ50g 104kcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ・ツナ）100g 34kcal
バナナ80ｋcal（写真にはありませんが･･･。） ミネラルウォーター1000cc
691kcal
昼 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
夜 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
間食 →おからクッキー5枚 150kcal
ミネラルウォーター500cc
総カロリー→1434kcal
水分 →2600cc
排便 →朝と昼の2回有りました。
運動 →便秘解消ヨガ10分
p.m.9:30ジョギング9km
犬の散歩10分
フラメンコ10分
<ダイエット日記6日目48,5ｋｇ-1,9ｋｇ」>
朝 →おからパンケーキ4切れ（写真は2切れですが！） 392kcal
豆乳ジュース 111kcal
マーボ豆腐30g 50kcal
ピザ1切れ50g 104kcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ・ツナ）100g 34kcal
バナナ80ｋcal（写真にはありませんが･･･。） ミネラルウォーター1000cc
691kcal
昼 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
夜 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
間食 →おからクッキー5枚 150kcal
ミネラルウォーター500cc
総カロリー→1434kcal
水分 →2600cc
排便 →朝と昼の2回有りました。
運動 →便秘解消ヨガ10分
p.m.9:30ジョギング9km
犬の散歩10分
フラメンコ10分
減量期MD2個
<ダイエット日記7日目48,7ｋｇ-1,7ｋｇ>
コメント →あと1ｋｇだったのに残念！
<ダイエット日記7日目48,7ｋｇ-1,7ｋｇ>
コメント →あと1ｋｇだったのに残念！
減量期MD1個
<ダイエット日記7日目48,7ｋｇ-1,7ｋｇ>
朝 →おにぎり1個100g 160kcal
おからカレー（じゃがいも50g人参30g玉ねぎ20g豚肉20g）99kcal
豆乳ジュース111kcal
サラダ〈レタス・トマト・キューリ・ノンオイルドレッシング〉
54kcal おからパンケーキ2切れ196kcal
キウィ・ヨーグルト59kg
ミネラルウォーター500cc
679kcal
昼 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）193kcal
夜 →おからパンケーキ3切れ296kcal
豚スキ（豚肉40g玉ねぎ20ｇ）97ｋcal
わかめとしじみの吸い物10ｋcal
筑前煮（大根・人参・筍・ごぼう・こんにゃく）47ｋcal
ミネラルウォーター500cc
530ｋcal
総カロリー→1402kcal
水分 →3200cc
運動 a.m.9:00～13:00テニス
（水分1000cc）
犬の散歩20分
p.m.9:30ジョギング9km
排便 →朝1回
コメント →カレーにおからを入れたら、えらく不評でした。
<ダイエット日記7日目48,7ｋｇ-1,7ｋｇ>
朝 →おにぎり1個100g 160kcal
おからカレー（じゃがいも50g人参30g玉ねぎ20g豚肉20g）99kcal
豆乳ジュース111kcal
サラダ〈レタス・トマト・キューリ・ノンオイルドレッシング〉
54kcal おからパンケーキ2切れ196kcal
キウィ・ヨーグルト59kg
ミネラルウォーター500cc
679kcal
昼 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）193kcal
夜 →おからパンケーキ3切れ296kcal
豚スキ（豚肉40g玉ねぎ20ｇ）97ｋcal
わかめとしじみの吸い物10ｋcal
筑前煮（大根・人参・筍・ごぼう・こんにゃく）47ｋcal
ミネラルウォーター500cc
530ｋcal
総カロリー→1402kcal
水分 →3200cc
運動 a.m.9:00～13:00テニス
（水分1000cc）
犬の散歩20分
p.m.9:30ジョギング9km
排便 →朝1回
コメント →カレーにおからを入れたら、えらく不評でした。
減量期MD1個
<ダイエット日記8日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
コメント →体脂肪が25,5→22,7になりました。
「こんなに運動しているので、もう47kg台になってもいいころだ。」
と期待していました。
体重はあまり変化がみられませんが、体脂肪が激減していました。
脂肪がもえて、筋肉量が増えたことになります。
基礎代謝の高い体になってきました。
<ダイエット日記8日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
コメント →体脂肪が25,5→22,7になりました。
「こんなに運動しているので、もう47kg台になってもいいころだ。」
と期待していました。
体重はあまり変化がみられませんが、体脂肪が激減していました。
脂肪がもえて、筋肉量が増えたことになります。
基礎代謝の高い体になってきました。
減量期MD1個
<ダイエット日記8日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
朝 →おからパンケーキ3切れ294kcal
わかめとしじみの吸い物10kcal
卯の花100g88kcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54kcal
すいか680g247kcal
ミネラルウォーター500cc
693kcal
昼 →おからパンケーキ3切れ294ｋcal
わかめとしじみの吸い物10kcal
筑前煮200g47ｋcal
サラダ（レタス・ピーマン・玉ねぎ）54kcal
キウィヨーグルト59ｋcal ミネラルウォーター500cc
464ｋcal
夜 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
総カロリー →1350ｋcal
水分 →2100cc
排便 →朝と昼の2回ありました。
運動 → p.m.9:30ジョギング9km
コメント →昨日から、MDを1個にしました。
体脂肪を燃焼させて、筋肉量を増やすダイエットを目指します。 (^ー^)ρ
<ダイエット日記8日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
朝 →おからパンケーキ3切れ294kcal
わかめとしじみの吸い物10kcal
卯の花100g88kcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54kcal
すいか680g247kcal
ミネラルウォーター500cc
693kcal
昼 →おからパンケーキ3切れ294ｋcal
わかめとしじみの吸い物10kcal
筑前煮200g47ｋcal
サラダ（レタス・ピーマン・玉ねぎ）54kcal
キウィヨーグルト59ｋcal ミネラルウォーター500cc
464ｋcal
夜 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
総カロリー →1350ｋcal
水分 →2100cc
排便 →朝と昼の2回ありました。
運動 → p.m.9:30ジョギング9km
コメント →昨日から、MDを1個にしました。
体脂肪を燃焼させて、筋肉量を増やすダイエットを目指します。 (^ー^)ρ
減量期MD1個
<ダイエット日記8日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
コメント→ショック！！！(￣▽￣;)!!
体重が増えてる(￣∇￣+)♪
体脂肪を減らす事を目標に励みます。(^ー^)ρ
<ダイエット日記8日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
コメント→ショック！！！(￣▽￣;)!!
体重が増えてる(￣∇￣+)♪
体脂肪を減らす事を目標に励みます。(^ー^)ρ
減量期MD1個
<ダイエット日記9日目49,8ｋｇ-0,5ｋｇ>
朝 →クリームシチュー（アスパラ・カリフラワー・コーン・人参等）
フランスパン
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54ｋcal
おからヨーグルトケーキ1切れ
ミネラルウォーター500cc
昼 →おからヨーグルトケーキ5切れ350ｋcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54ｋcal
ミネラルウォーター500cc
夜 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
水分 →2100cc
排便 →朝2回
運動 →ヨガ20分
フラメンコ10分
腹筋10分
p.m.9:30ジョギング6km
コメント→間食無しで、空腹を楽しみます。
<ダイエット日記9日目49,8ｋｇ-0,5ｋｇ>
朝 →クリームシチュー（アスパラ・カリフラワー・コーン・人参等）
フランスパン
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54ｋcal
おからヨーグルトケーキ1切れ
ミネラルウォーター500cc
昼 →おからヨーグルトケーキ5切れ350ｋcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54ｋcal
ミネラルウォーター500cc
夜 →ＭＤドリンク（ミネラルウォーター550cc+豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
水分 →2100cc
排便 →朝2回
運動 →ヨガ20分
フラメンコ10分
腹筋10分
p.m.9:30ジョギング6km
コメント→間食無しで、空腹を楽しみます。
減量期MD1個
<ダイエット日記10日目49，4ｋｇ-1ｋｇ>
体重49,4kg 体脂肪21,7
朝 →チキンラーメン（卵1個）447kcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54kcal
ミネラルウォーター500cc
501kcal
昼 →寿司
ウニ2ケ・大穴子1ケ・焼きサーモン2ケ
約500kcal
お茶300cc
夜 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
総カロリー→1194kcal
水分 →1900cc
排便 →朝1回
運動 →フラメンコ1,5時間
コメント →昨夜からチキンラーメンが無性に食べたかったので、朝食に食べました。
池袋と御徒町に買い物に行ったので、体脂肪が減っていました。
<ダイエット日記10日目49，4ｋｇ-1ｋｇ>
体重49,4kg 体脂肪21,7
朝 →チキンラーメン（卵1個）447kcal
サラダ（レタス・トマト・キューリ）54kcal
ミネラルウォーター500cc
501kcal
昼 →寿司
ウニ2ケ・大穴子1ケ・焼きサーモン2ケ
約500kcal
お茶300cc
夜 →MD（ミネラルウォーター550cc＋豆乳50cc）
ミネラルウォーター500cc
総カロリー→1194kcal
水分 →1900cc
排便 →朝1回
運動 →フラメンコ1,5時間
コメント →昨夜からチキンラーメンが無性に食べたかったので、朝食に食べました。
池袋と御徒町に買い物に行ったので、体脂肪が減っていました。
減量期MD1個
<ダイエット日記11日目49,4ｋｇ-0,5ｋｇ>
体重：49,4
おから料理：おからレーズンクッキー数個
コメント：昨日作ったおからレーズンクッキーを3個ずつ冷凍しました。
朝食後に数個食べました。
子どもにも人気で、残り4個となりました。
排便：朝1回
<ダイエット日記11日目49,4ｋｇ-0,5ｋｇ>
体重：49,4
おから料理：おからレーズンクッキー数個
コメント：昨日作ったおからレーズンクッキーを3個ずつ冷凍しました。
朝食後に数個食べました。
子どもにも人気で、残り4個となりました。
排便：朝1回
減量期MD1個
<ダイエット日記12日目49,4ｋｇ-1ｋｇ>
体重 ：49,4 おから料理：おからレーズンクッキー 作り方 ：おから300g・ホットケーキミックス200g・レーズン100g・ラム酒大さじ1・卵1個・豆乳100cc・ノンカロリーシュガー大さじ3をゴムベラでまぜて、3cmくらいの丸形に伸ばす。 180度のオーブンで20～25分焼く。 ※アルミホイルの裏面に乗せると便利です。 コメント ：本日、華おからが届きました。 これから、2週間おから料理を楽しみます。
<ダイエット日記12日目49,4ｋｇ-1ｋｇ>
体重 ：49,4 おから料理：おからレーズンクッキー 作り方 ：おから300g・ホットケーキミックス200g・レーズン100g・ラム酒大さじ1・卵1個・豆乳100cc・ノンカロリーシュガー大さじ3をゴムベラでまぜて、3cmくらいの丸形に伸ばす。 180度のオーブンで20～25分焼く。 ※アルミホイルの裏面に乗せると便利です。 コメント ：本日、華おからが届きました。 これから、2週間おから料理を楽しみます。
減量期MD1個
<ダイエット日記14日目49,6ｋｇ-0,8ｋｇ>
●材量
おから 150g
白滝 1ケ
人参 適量
牛肉 適量
すき焼のタレ 1／2カップ
水 3／4カップ
●作り方
1 鍋に油をしき、おから・白滝・人参・牛肉を炒める。
2 水3／4カップ・すき焼のタレ1／2カップを入れ、パサパサになるまで煮る。
7月9日（3日目）
体重： 49,6
おから料理：超簡単すき焼風卯の花
コメント：おからひろばの他のモニターさんのレシピを参考にして、色々なおから料理を作ってみようと思います。
お通じが良く、体内のいらない物が排出される感じです。
排便 ：2回
<ダイエット日記14日目49,6ｋｇ-0,8ｋｇ>
●材量
おから 150g
白滝 1ケ
人参 適量
牛肉 適量
すき焼のタレ 1／2カップ
水 3／4カップ
●作り方
1 鍋に油をしき、おから・白滝・人参・牛肉を炒める。
2 水3／4カップ・すき焼のタレ1／2カップを入れ、パサパサになるまで煮る。
7月9日（3日目）
体重： 49,6
おから料理：超簡単すき焼風卯の花
コメント：おからひろばの他のモニターさんのレシピを参考にして、色々なおから料理を作ってみようと思います。
お通じが良く、体内のいらない物が排出される感じです。
排便 ：2回
減量期MD1個
<ダイエット日記15日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
●材料
おから 50g
ミックスベジタブル 50g
顆粒コンソメ 少々
マヨネーズ 大さじ1
プレーンヨーグルト 大さじ1
●作り方
耐熱皿におからとミックスベジタブル・顆粒コンソメを入れ、レンジで3分チンして、マヨネーズとプレーンヨーグルトで和える。
体重：49,6
おから料理：超簡単おからサラダ
コメント：こんなに簡単におから料理ができるとは、驚きでした。
排便：朝・昼2回
<ダイエット日記15日目49,9ｋｇ-0,5ｋｇ>
●材料
おから 50g
ミックスベジタブル 50g
顆粒コンソメ 少々
マヨネーズ 大さじ1
プレーンヨーグルト 大さじ1
●作り方
耐熱皿におからとミックスベジタブル・顆粒コンソメを入れ、レンジで3分チンして、マヨネーズとプレーンヨーグルトで和える。
体重：49,6
おから料理：超簡単おからサラダ
コメント：こんなに簡単におから料理ができるとは、驚きでした。
排便：朝・昼2回
減量期MD1個
<ダイエット日記16日目49,0ｋｇ-1,4ｋｇ>
〈おからと南瓜のスープ 1114kcal〉
●材料〈4人分〉
おから 50g
南瓜 500g
玉葱 50g
水 3カップ
コンソメ3個
生クリーム 1カップ
●作り方
1、玉葱と南瓜を2～3cm角に切る。
2、鍋にサラダ油を少量熱し、玉葱と南瓜、おからを炒め、水とコンソメを入れて最初は強火で、沸騰したら中火～弱火で15分煮る。
3、2をミキサーにかけ、生クリームを入れる。
体重：49,0
おから料理：おからと南瓜のスープ
コメント：お通じが良く、おからを食べると少量で満腹になります。
排便：朝・夕2回
<ダイエット日記16日目49,0ｋｇ-1,4ｋｇ>
〈おからと南瓜のスープ 1114kcal〉
●材料〈4人分〉
おから 50g
南瓜 500g
玉葱 50g
水 3カップ
コンソメ3個
生クリーム 1カップ
●作り方
1、玉葱と南瓜を2～3cm角に切る。
2、鍋にサラダ油を少量熱し、玉葱と南瓜、おからを炒め、水とコンソメを入れて最初は強火で、沸騰したら中火～弱火で15分煮る。
3、2をミキサーにかけ、生クリームを入れる。
体重：49,0
おから料理：おからと南瓜のスープ
コメント：お通じが良く、おからを食べると少量で満腹になります。
排便：朝・夕2回
減量期MD2個
<ダイエット日記17日目48，7ｋｇ-1，7ｋｇ>
●材料
おから 100g
じゃがいも 100g
片栗粉 大さじ1
ピザ用チーズ 20g
豆乳 50g
ミックスベジタブル 50g
顆粒コンソメ 小さじ1
白ごま 小さじ1
〈おからのおやき 420kcal〉
●作り方
レンジでチンしたじゃがいもをマッシュし、おからミックスベジタブル、片栗粉、チーズ、豆乳、顆粒コンソメ、白ごまを入れ、ひらべったくまとめてフライパンで両面弱火で5分ずつ焼く。
体重：48,7
おから料理：おからのおやき
コメント：少しずつ体重が減ってきました。
排便：朝2回
<ダイエット日記17日目48，7ｋｇ-1，7ｋｇ>
●材料
おから 100g
じゃがいも 100g
片栗粉 大さじ1
ピザ用チーズ 20g
豆乳 50g
ミックスベジタブル 50g
顆粒コンソメ 小さじ1
白ごま 小さじ1
〈おからのおやき 420kcal〉
●作り方
レンジでチンしたじゃがいもをマッシュし、おからミックスベジタブル、片栗粉、チーズ、豆乳、顆粒コンソメ、白ごまを入れ、ひらべったくまとめてフライパンで両面弱火で5分ずつ焼く。
体重：48,7
おから料理：おからのおやき
コメント：少しずつ体重が減ってきました。
排便：朝2回
減量期MD2個
<ダイエット日記日目48ｋｇ-2，4ｋｇ>
●材料
おから 50g
ご飯 50g
ケチャップ 大さじ1
残ったカレー 適量
ピザ用チーズ 20g
●作り方
1分半レンジで「チン！」したおからとご飯、ケチャップを混ぜ、残ったカレーとピザ用チーズを乗せオーブンで焼く。
体重：48kg
おから料理：おからドリア 304kcal＋α
コメント：レンジでチンして、ご飯やパスタに入れると、少量で満腹になりダイエットに最適です。
排便：2回
<ダイエット日記日目48ｋｇ-2，4ｋｇ>
●材料
おから 50g
ご飯 50g
ケチャップ 大さじ1
残ったカレー 適量
ピザ用チーズ 20g
●作り方
1分半レンジで「チン！」したおからとご飯、ケチャップを混ぜ、残ったカレーとピザ用チーズを乗せオーブンで焼く。
体重：48kg
おから料理：おからドリア 304kcal＋α
コメント：レンジでチンして、ご飯やパスタに入れると、少量で満腹になりダイエットに最適です。
排便：2回
減量期MD1個
<ダイエット日記日目47,9ｋｇ-2,5ｋｇ>
●材料
おから 50g
きゅうり 1本
ブロッコリー 100g
コーン 20g
ノンカロリードレッシング 適量
〈おからサラダbyノンカロリードレッシング 86ｋcal〉
●作り方
1分半レンジでチンしたおからと半月型に薄切りし塩もみしたキューリ、茹でたブロッコリー、コーンをノンカロリードレッシングで和える。
体重：47,9
おから料理：おからサラダbyノンカロリードレッシング
コメント：ダイエット中にお腹が空いた時、低カロリーで満腹感がある最適なサラダです。
排便：朝2回
<ダイエット日記日目47,9ｋｇ-2,5ｋｇ>
●材料
おから 50g
きゅうり 1本
ブロッコリー 100g
コーン 20g
ノンカロリードレッシング 適量
〈おからサラダbyノンカロリードレッシング 86ｋcal〉
●作り方
1分半レンジでチンしたおからと半月型に薄切りし塩もみしたキューリ、茹でたブロッコリー、コーンをノンカロリードレッシングで和える。
体重：47,9
おから料理：おからサラダbyノンカロリードレッシング
コメント：ダイエット中にお腹が空いた時、低カロリーで満腹感がある最適なサラダです。
排便：朝2回
ジャンル別一覧
人気のクチコミテーマ
-
-
- 皆さんの街のイベントやお祭り
- 縁起物の熊手
- (2024-12-03 22:54:46)
-
-
-
- 英語のお勉強日記
- ゲームアルトコイン3つ:2024年の仮想…
- (2024-12-04 14:35:00)
-
-
-
- 日本全国のホテル
- 【山梨】キッズペンション ハートイ…
- (2024-12-04 15:36:57)
-
© Rakuten Group, Inc.
