野菜を食べよう ：西洋料理
【おからのクリームスープ 308ｋcal】
鍋に、おから50ｇ、コンソメスープ1個、豆乳1,5カップ、クリームコーン1缶を入れ、、よく混ぜながら煮る。
鍋に、おから50ｇ、コンソメスープ1個、豆乳1,5カップ、クリームコーン1缶を入れ、、よく混ぜながら煮る。
【簡単ピザ】
市販のピザにピーマンや玉葱の薄切り、ウィンナー、チーズ等をトッピングするだけで、宅配ピザに早変わり！
市販のピザにピーマンや玉葱の薄切り、ウィンナー、チーズ等をトッピングするだけで、宅配ピザに早変わり！
【おから入りハンバーグ】
1 挽き肉270ｇに玉葱、ピーマン、人参のみじん切りを炒めて入れる。
2 パン粉の代りに、おからを50ｇ入れて、焼く。
 |
●材料 おから 50g ミックスベジタブル 50g 顆粒コンソメ 少々 マヨネーズ 大さじ1 プレーンヨーグルト 大さじ1 |
【超簡単おからサラダ 169ｋcal】 ●作り方 耐熱皿におからとミックスベジタブル・顆粒コンソメを入れ、レンジで3分チンして、マヨネーズとプレーンヨーグルトで和える。 |
 |
●材料〈4人分〉 おから 50g 南瓜 500g 玉葱 50g 水 3カップ コンソメ3個 生クリーム 1カップ |
〈おからと南瓜のスープ 1114kcal〉 ●作り方 1、玉葱と南瓜を2～3cm角に切る。 2、鍋にサラダ油を少量熱し、玉葱と南瓜、おからを炒め、水とコンソメを入れて最初は強火で、沸騰したら中火～弱火で15分煮る。 3、2をミキサーにかけ、生クリームを入れる。 |
 |
●材料 おから 50g ご飯 50g ケチャップ 大さじ1 残ったカレー 適量 ピザ用チーズ 20g |
<おからカレードリア 304ｋcal＋α>
●作り方 1分半レンジで「チン！」したおからとご飯、ケチャップを混ぜ、残ったカレーとピザ用チーズを乗せオーブンで焼く。 |
 |
●材料 おから 50g きゅうり 1本 ブロッコリー 100g コーン 20g ノンカロリードレッシング 適量 |
〈おからサラダbyノンカロリードレッシング 86ｋcal〉 ●作り方 1分半レンジでチンしたおからと半月型に薄切りし塩もみしたキューリ、茹でたブロッコリー、コーンをノンカロリードレッシングで和える。 |
 |
●材料 おから 50g 卵 1個 ミックスベジタブル 50g ピザ用チーズ 20g 豆乳 50cc 顆粒コンソメ 少々 |
〈おからオムレツ 266kcal〉 ●作り方 1、おから、卵、ミックスベジタブル、豆乳、顆粒コンソメを入れて混ぜる。 2、フライパンにマーガリンを熱し1を入れ、両面を5分位弱火で焼く。 |
 |
●材料 おから 20g 食パン8枚切り 2枚 卵 1個 豆乳 50cc ノンカロリーシュガー小さじ1 バニラエッセンス 少々 |
●作り方 1、パン以外の材料を混ぜる。 2、食パンの両面に1を塗り、マーガリン少量を熱したフライパンで焼き色がつくように焼く。 |
 |
●材料 おから 50g 冷凍ほうれん草 50g ミックスベジタブル 50g ウインナー 1本 豆乳 50cc コンソメ 少々 粉チーズ 10g マヨネーズ 少々 |
【おからグラタン】 ●作り方 １、器におから・ほうれん草・ミックスベジタブルを入れ、レンジで5分チン!する。 ２、１に豆乳とコンソメを入れ混ぜ、ウインナーの小口切り・粉チーズ・マヨネーズをトッピングしてオーブントースターで焼き目が付くまで焼く。 |
 |
●材料 おから 100ｇ ホットケーキミックス 100ｇ 粉チーズ 大さじ３ 卵 1個 豆乳 100ｇ ハム 4枚 コーン 20ｇ ケチャップ トッピングに ピザ用チーズ トッピングに |
【おからパン 822ｋcal】
１、オーブンを170度に温める。 ２、ボールにおから、ホットケーキミックス、卵、粉チーズ豆乳を混ぜ、混ざったらコーンと細切りしたハムを入れる。 ３、ケチャップとピザ用チーズをトッピングして170度で25～30分焼く。 |
 |
●材料 トマト 2個 玉ねぎのみじん切り 大さじ1 ｛オニオンドレッシング｝ オリーブ油 大さじ1 お酢 大さじ2 おろし玉ねぎ 大さじ1 塩 小さじ1/2 | 【トマトサラダ】 ●作り方 １、トマトを5ｍｍにスライスし、玉ねぎのみじん切りをふる。 ２、オニオンドレッシングを混ぜ合わせ、食べる直前にドレッシングをかけていただく。 |
 |
●材料 おから 100g ピザ用チーズ 20g 玉ねぎ 50g ひき肉 40g 豆乳 180g 顆粒コンソメ 適量 |
【おからのチーズ焼】
●作り方 １、耐熱耐熱性容器にみじん切りにした玉ねぎ、ひき肉、おからを入れて混ぜ合わせ、レンジで7分（レンジの機種によって加減してください）ちんする。 ２、１に豆乳とコンソメをいれ、ピザ用チーズをトッピングして、オーブントースターで3分焼く。 |
 |
●材料 豚ロース 2枚 塩コショウ 少々 小麦粉 適量 ☆醤油 大さじ2 ☆みりん 大さじ2 ☆玉ねぎのすりおろし 1/8個分 |
【ポークソテー～オニオンソース～】
１、肉の繊維を切り、塩コショウして小麦粉をまぶして肉を焼く。 ２、小さい器に、醤油、みりん、玉ねぎのすり卸を入れてレンジで1分40秒チンする。 ３、2を1に掛けていただく。 |
 |
 |
●材料 ☆挽き肉 ２００g ☆おから ５０g ☆トマト缶 ４００g ☆玉ねぎ 適量 ☆人参 適量 ☆しいたけ 適量 ☆にんにく 適量 ★小麦粉 大さじ２ ★トマトソース おおさじ２ ★ソース 大さじ２ ★顆粒コンソメ 大さじ１ |
【おからミートソース】 ●作り方 １、みじん切りにした☆をボールのふちにスプーンで貼り付け、真ん中に★を入れてレンジで１０分チンする。 ２、１をよく混ぜ、茹でたスパゲティにかける。 |
ジャンル別一覧
人気のクチコミテーマ
-
-
- 旅の写真
- 【家康も通った道で海鮮丼を食べに行…
- (2026-05-17 19:40:56)
-
-
-
- 海外旅行
- uh〜 🩷 夏☀️って身軽でいいね〜
- (2026-05-21 18:41:08)
-
-
-
- 日本各地の神社仏閣の御朱印
- 春日神社・中島稲荷大神(中川区昭和…
- (2026-05-22 00:00:09)
-
© Rakuten Group, Inc.
