サプリメント・プロテイン摂るタイミング
ご質問が出たので、分かる範囲で答えようと思います。
全部の運動には共通しないと思うので
ご理解ください。
運動前、家に帰るのが遅くなる場合等
オニギリやパン等、先に炭水化物の物を摂って
家に帰ってからは、おかずを食べるようにしたら良いと思います。
エアロの知ってる先生は夕方に食べて来るみたい
僕は、なかなか、実践出来なくて
家に遅く帰って食べてしまうからなかなか痩せないですよね。
ケビンさんの所は、1回の食事は少なめなのを6回に分けて食べるとか
やっていましたが、なかなか難しいと思うので
やっぱり、朝・昼・晩、3食とるるのが良いと思います。
食事回数を減らして、その分イッパイ食べるのは
もっとも太るやり方。おすもうさんは、日に2回らしい。
サプリはいろいろあります。
日常的に摂るべきサプリメント（ビタミン・ミネラル）
ビタミンA・βカロテン・ビタミンB1
ビタミンB2・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB6
ビタミンB12・ビタミンB15・ビタミンB17
葉酸・イノシトール・コリン・ＰＡＢＡ
ビオチン・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK
ビタミンP・カルシウム・マグネシウム・リン・カリウム・
セレン・亜鉛・クロム・ヨウ素・鉄
銅・マンガン・モリブデン
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 徳用サイズ 100粒
マルチビタミンパーラー 900ml
DHCの健康食品 マルチビタミン 20日分 1粒の中に13種類のビタミン
コンディションや目的に応じて摂るべきサプリメント
ダイエットサプリ（アルファリポ酸・Ｌカルニチン・コエンザイムQ10）
関節・美容系サプリ（コンドロイチン・グルコサミン・コラーゲンなど）
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ルネサンス
特に女性の方は、鉄も摂った方が良いかもしれません。
スポーツ貧血になるのを避ける為
エアロビクス・マラソン等、（足底を地面に強く踏みつけることで
毛細血管内の赤血球が破壊されるため不足しがち）
DHCの健康食品 ヘム鉄 20日分 女性にうれしいミネラルパワー
プロテインもいっぱい種類があります。
味のついてるやつ、マズイやつ
運動目的毎にも種類が違ったりします。
ビルダー系、瞬発力系、持久系など
筋肉をつけたい方、ダイエットしたい方
特にダイエットしてる方は、たんぱく質や食物繊維も摂らないといけないのです。
飲む種類にもよりますが、運動前、運動後など
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プロテイン摂ったら太るとか、筋トレしたら太るから嫌だとか
聞きますが、女性の場合、男性と比べて、かなり負荷をかけてやらないと
ムキムキにはならない。
（筋肉は男性ホルモンが存在しないと、なかなかつかないということです。
女性にも少量の男性ホルモンが分泌されている）
なので、ちゃんと運動した後のケアやダイエットを成功させる為など
自分に何が必要なのか考えてプロテインを摂るようにしましょう。
歳をとる毎に基礎代謝は下がっていきます。
基礎代謝1800キロカロリーあった人が
1770キロカロリーになったとして
1日、30キロカロリーずつ、体に蓄積するとして
30キロカロリー×30日×12ヶ月＝10800キロカロリー
脂肪換算でも毎年１kgくらいずつ体重が上がっていきます。
基礎代謝を上げるには、筋トレ。
余分なカロリーは運動で落とす。
考えるとなかなか大変だ～。
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ざーっと書いたのですが、種類もいっぱいあるし
悩む事と思います。
各自の目的や個人差もあるので
なかなか全部を一遍に説明は出来ないし
男の方はなんとなく分かっても、女性の事は
足りない知識も多いのですいません。
また、こういう機会があればいいなって思います。
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