みんなのトレ場

腹筋特集。

今日は、全然動く気になりませんでした。
エアロもせず、フリーウェイトでランジの筋トレもしなかった。
2kgのダンベルを持って、スカッシュの素振りを鏡を見ながらやってみる。
腰が回らずに、腕だけでブーンってやったので痛めたんだろう
なので、腰の回転を少し意識して、素振り。
続けてると、痛みが出てきたので終了。

股関節も痛くなったらいけないから、ストレッチも他の部分のみで
本を読みながらした。
夏が近いから、ターザンもフィットネスジャーナルも【お腹】の特集でした。
お腹は全然自信がないし、腹筋が割れていた時期もない
呼吸やマッサージとかしてるのですが、それだけじゃまだ時間もかかりそうなので
じっくりと目を通す事にした。

腹筋と呼ばれている部分は、主に４つの筋肉のことを言います。
1、腹直筋(ふくちょくきん)、体を前に倒す時に使います。
2、外腹斜筋(がいふくしゃきん)横に倒す時、捻る時に使います。
3、内腹斜筋(ないふくしゃきん)腹直筋をサポートします。
4、腹横筋(ふくおうきん)「腹圧」を押さえたりしてくれます。

僕が腹筋する時は、斜度のついたベンチで
ゆっくり下げたり上がったり、たまに横にツイストしてみたり。
ボディパンプで腹筋もあるんだけど
最近は、ちょっと手抜きかも。
ホバーとかレッグレイズがあるコリオが好き。

腹筋のトレは、4つを満遍なく鍛えないといけないのに
思い出してみると、そういえば、やってるのは
腹直筋が主で、後はほとんどって言っていいほど
やってないのに気が付いた。

6月は、腹筋強化月間にしたいと思います。
ダンベルを持って、横にツイストする動き（腹斜筋）
レッグレイズ（下腹）を追加してやろうと思う。

ターザン＆フィットネスジャーナルで気になった事を書いておきます。
☆運動しない言い訳は、年齢と腰痛。
軽い運動で様子を見ながらやって行きましょう。
☆女性は30代半ばまでに有酸素の癖をつけるべし。
☆姿勢と呼吸を意識する。
☆出産後、女性の尿もれの原因で、いちばん多いのは
「骨盤底筋」のゆるみ。内臓（膀胱・尿道・子宮・腟など）
骨盤のなかで保護されていますが
その内臓を支えているのが骨盤底筋という筋肉です。

僕は男なので出産はしませんが、こういう事を知っておくのは
重要だと思っています。
もし、結婚したとして僕より運動、知識もある人なら
何も言う事はないのですが、何もしない人で、近い間柄であれば
あるほど、役に立ちたいって思うから。
自分は鍛えて、奥さんは太ってっていうのも嫌だし
その逆も嫌です。
お互いに相手の体の事を気遣える関係がいいですね。

ボディパンプが始まるまで、腹筋をやったりしてた。
ボディパンプは、いつもより軽い重量で
は～～　今日は凄い楽。
でも、この重量で3ヶ月とかやっていたら
慣れてしまうんやろうね。
日曜日には、（肩の様子を見て）元の重さに戻すつもり。
最初、元気が無かったけれど、本を読んでたら元気も出た。
いつもと違って動けなかったけれど、やらないといけない事も
わかったし、良かったです。

大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つを合わせて腸腰筋と呼ぶんだそうで
背骨が綺麗にS字カーブを描く為にも、腸腰筋を鍛えないと
綺麗な姿勢もとれないみたい。姿勢が悪いとお腹も出る。
腹筋鍛える為に、もも上げもやっています。

その場で、もも上げが辛いなら、飽きないように障害物を
使ってやってみるのもいいって本に書いてあった。