ダイエット
『ダイエット』
ここでは、ダイエット情報です。
ダイエットしたい方も多いかと思います。
約束を守って、ダイエットしていていただきたいと思います。
まず、軽く体重を落としたい。もしくは体脂肪率を減らしたい。ひきしめたいとお考えの方用です。
１週間で２～３キロ減のプチダイエットです。
もっとハードコースもあるけど、これはここでは紹介しません。
無理してしまう方がでてくるかもしれないし。
それに、結構な意思の強さが必要ですので(^^ゞ
そうしてもハードメニューききたかったら私書箱からメッセージ送ってください。
さて、プチダイエットの前にお約束。
●無理をしないコト
●体調が悪くなったらすぐにやめるコト
●続けるのは２週間まで２週間でいったんやめる。再びやりたい時は１週間以上あけてからチャレンジしてね。
●いったん、体重は落ちるでしょう。落ちた後それを維持していくコトを心がけましょう。
●はじめの１週間で体重が落ちなくても、体脂肪率は減ってるから心配しないでね。そして、２週目で結果がでると思われる。
●２～３キロは目安です。一気に体重が５キロ以上減ったらやめてね。
ってまあ、今からいうプチダイエットはそんなにハードじゃないし・・・
普段やってても大丈夫だと思うけどね。
なんせ、一気に減らすとリバウンドしちゃうし、体調も崩す恐れがあるからね。
あくまでも、自己責任で行ってください。
●水は１日２ℓ以上飲む
●水分で糖分を取らない
●お茶を飲みすぎない
●鉄分、リンをしっかりとる（かぼちゃ、かぼちゃの種、セロリ、ニラ、ブロッコリー、らっきょ、パセリには両方含まれてます）
●揚げ物は揚げたて以外食べない（揚げて３０分以内）
●肉は赤身を食べる
●油はしっかりとる（ただしオレイン酸のもの：オリーブ油や菜種油のコトです）
お肉食べてた人が急にお肉をやめと体が拒絶反応おこしてヤバイんだって。
なので、食べて問題はないんだって。
ただし、脂身はやめて赤身にするコトね♪
そんなにこれはハードじゃないよね？
少し体重落としたい方におすすめですよん。
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