「大腰筋」
筋肉をつけようとだいようきん」を鍛える簡単な体操をしています。
「大腰筋」とは、背骨を内側からひっぱり、骨盤の内側の腸骨筋「ちょうこつきん」とともに大腿骨につないでいます。
ひとつ、“簡単スクワット”おなかへっこみに！
習慣にすることが、一番大切。自分の好きな時を決めて、続けること！
☆難しい細かいことは、抜き☆
椅子座りを３０回。
私は、お風呂上がりにバスタオルで、身体を拭く時、
ひざまげしながら、やってます。
コツ・「ありがとうございます」って１０個の音ですよね。
つまり、「あ」で、一回「り」「が」「と」「う」・・「ございます」
三回いえば３０回ですよ。
ふたつ、“脚上げ”
あおむけに寝て、ひざを軽く曲げたてて、そこから、脚を天井に向け上げします。
上半身と脚が直角になるよう伸ばして、足首も９０度にして、
２０秒。「ありがとうございます」を二回。ね。
ゆっくり脚を戻します。
寝る前に、ふとんに入ったら、必ず「ありがとうございます」をやってます。
と、目覚めもいいんすよ、みの〇んたでもやってました。
別の理由でね。（笑）
彼がね、骨盤は締まったかもしれないけど、肉がなくて、しわがでてきて、
張りがない・・・・と言うのよー。
私も腰を使う作業のときは、バンドずーとしてると楽なんだけど、
バンドはずしたときの「ふんばり」が、なくなったような気もして、
つまり、バンドにたよっているみたいな感じかな？
しばらく、やってなかった、簡単スクワットも始めました。
したら、すこし、おしりに張りも出てきて、
好い感じ、ももの引き締めにもなるからねー。
© Rakuten Group, Inc.
