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2006.08.23
カテゴリ： フィットネス・トレーニング
今日は午前中にコンビニフィットネスへ。
コンビニフィットネスを始めて、少したった頃。
体重を支えきれなかったのか？
膝に痛みが…。
少し休んで、ちょっとでも膝に違和感があるときは行かないようにしたら治りました。
母方の祖母も実家の母も、母の兄弟である叔父たちも、みんな膝の痛みに悩んでいるの。
私も体質的に遺伝しているだろう、と思っていて。
ケアできるなら若いウチからやっておきたい～。
結局は、体重を増やさず膝に負担をかけないこと。
筋力をつけて、関節をサポートすること。
足に合った靴を選ぶこと。
体重…。
１キロ体重が増えると、動いた時に片膝に３～５キロの負担が増えるんですって！
膝痛の祖母、実母、叔父たちはみんな痩せ体型。
それで痛みがでるなら、大柄な私は？？
これはもう、やっぱり減量をがんばるしかありません。
そして、筋力をつけるための体操。
膝痛予防の体操をいくつか教わりました。
まず朝、起きる前に屈伸運動をするだけでも歩き始めのこわばりが軽減されるんですって。
目からウロコだったのが…。
スクワット。
今まで、ジムでもメニューのなかに入っていたのでやってました。
スクワットで太腿の前面の筋肉を鍛えるといい、とテレビなどで見たので、思いついたらやってました。
でも。
スクワットをする時。
私は、前屈みにならないように、おしりさえ落とせばいいと思って、膝には無頓着だったの。
それが、膝を前に出さないだけではなく、内側にひねってはいけないんですって。
今日、指摘されて初めて気付いたのでした。
ちゃんとやってみたら、それはもうきつい。
きついからすぐにもとの体勢に戻していたけど、それもＮＧ。
ゆっくりゆっくり戻すことが大事だそう。
膝を内側にいれてしまうと、筋肉を鍛えるどころか膝に負担をかけるとのこと。
知らなかった…。
体を動かすことって、簡単そうで実はけっこうコツがあるんだなあ～とまた認識しました。
ただ回数をこなせばいいわけでもなく、きちんと効くようにやることがいかに大切か…。
あとは少しずつでも、継続。
実はそれがいちばん難しかったりして？
おしゃれの楽しい秋に向かって、気を緩めずに頑張りたいと思った１日でした。
コンビニフィットネスを始めて、少したった頃。
体重を支えきれなかったのか？
膝に痛みが…。
少し休んで、ちょっとでも膝に違和感があるときは行かないようにしたら治りました。
母方の祖母も実家の母も、母の兄弟である叔父たちも、みんな膝の痛みに悩んでいるの。
私も体質的に遺伝しているだろう、と思っていて。
ケアできるなら若いウチからやっておきたい～。
結局は、体重を増やさず膝に負担をかけないこと。
筋力をつけて、関節をサポートすること。
足に合った靴を選ぶこと。
体重…。
１キロ体重が増えると、動いた時に片膝に３～５キロの負担が増えるんですって！
膝痛の祖母、実母、叔父たちはみんな痩せ体型。
それで痛みがでるなら、大柄な私は？？
これはもう、やっぱり減量をがんばるしかありません。
そして、筋力をつけるための体操。
膝痛予防の体操をいくつか教わりました。
まず朝、起きる前に屈伸運動をするだけでも歩き始めのこわばりが軽減されるんですって。
目からウロコだったのが…。
スクワット。
今まで、ジムでもメニューのなかに入っていたのでやってました。
スクワットで太腿の前面の筋肉を鍛えるといい、とテレビなどで見たので、思いついたらやってました。
でも。
スクワットをする時。
私は、前屈みにならないように、おしりさえ落とせばいいと思って、膝には無頓着だったの。
それが、膝を前に出さないだけではなく、内側にひねってはいけないんですって。
今日、指摘されて初めて気付いたのでした。
ちゃんとやってみたら、それはもうきつい。
きついからすぐにもとの体勢に戻していたけど、それもＮＧ。
ゆっくりゆっくり戻すことが大事だそう。
膝を内側にいれてしまうと、筋肉を鍛えるどころか膝に負担をかけるとのこと。
知らなかった…。
体を動かすことって、簡単そうで実はけっこうコツがあるんだなあ～とまた認識しました。
ただ回数をこなせばいいわけでもなく、きちんと効くようにやることがいかに大切か…。
あとは少しずつでも、継続。
実はそれがいちばん難しかったりして？
おしゃれの楽しい秋に向かって、気を緩めずに頑張りたいと思った１日でした。
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