[Run] カテゴリの記事
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いつ振り以来かのランニング
しばらく風邪引いたり時間がなかったりで、全然平日のトレーニングをしていませんでした。おそらく二週間ぶりくらいのランニングではないでしょうか(^_^;)久々ですし、寒くなってきたのでLSDで。20分強ほど走ってきました。意外にも調子は悪くなく、足を速く動かせばもっと速くなれそうな感じでした。チョコチョコとまたランニングを続けて行って冬の間もサボらずに体力づくりに励んで行こうと思います。ポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.12.02
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二日連続でランニング
金曜の朝と土曜の朝はランニングをしました。平日のトレーニングは早く帰宅してやるのもありですが、速く帰宅できないこともあるので、やはり朝にやってしまった方が確実でしょう。土日も大体用事があるので、どうあがいても朝しか時間がありません。というわけで金曜と土曜の朝にランニング。運動不足が続くと太るし体力も落ちますし。というか、風引きやすいのでちゃんと体力を付けたいですね～。さてさて、金曜のランニングは久々だった割りにペースが悪くありませんでした。というか信号に全然引っかからなかったので、足を止めることが全くできず苦しかったです(^_^;)土曜日は業務スーパーに買い物に行くついでにランニング。予定があるので買い物も早く済ませてしまった方がよいですし。帰りに荷物があったのでちょっと遅くなってしまいました。金曜日の記録距離 ： 5.94km時間 ：30:46平均 ：11.59km/hカロリー： 498kcal土曜日の記録距離 ： 5.17km時間 ：28:15平均 ：10.99km/hカロリー： 437kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.10.19
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やっぱり朝練はいいですね
今日はかなり久々に朝ランニングをしました。最近は体調が今一だったり雨だったりで全然出来ていませんでした。久々にランニングをするとやはり苦しいですね(^_^;)でも意外にもペースは落ちていませんでした。序盤の15km/hはちょっと怪しいですが、12～13km/hを普通に維持できていればまずまずいいペースなのではないかと思います。これで体重が標準体重になればもっと速くなれそうですが難しいところですね～(^_^;)本日の記録距離 ： 5.51km時間 ：29:57平均 ：11.04km/hカロリー： 456kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.10.08
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久々に朝練
昨日はちょっと早く起きてランニングをしました。最近めっきり運動してなかったので、久々の運動でした。久々のわりにはペースアップしてましたd(^o^*)久々に走るときつく感じるのでペースは押さえ目で。天気はまぁまぁ良かったですが、空にはまだまだ雲がありました。抑え目で走った割には悪くないペースでした。13km/h前後を維持できていればまずまず。10km走るともっとペースは落ちそうですが。まだ10kmを何とか一時間切れるくらいでしょうか。本日の記録距離 ： 5.77km時間 ：31:11平均 ：11.11km/hカロリー： 489kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.09.27
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数少ない晴れ間にこそ走る
最近は雨が多いですね～(^_^;)おかげでスッカリ秋っぽくなってきましたが。そんなわけで今日は晴れたのでランニングしてきました。雨が多いからこそ、少ない晴れの日に走りました。さてさて、今日は走り始めてしばらくしたらハンガーノックになってしまい、そのまま我慢して走ることに(^_^;)ペースは今一上がりませんでしたし、記録を見ても今一な結果でした。帰宅後に走りに行っているので、次回からはちょっとお菓子をつまんでから走りに行こうかなと思います(*^_^*)本日の記録距離 ： 5.54km時間 ：27:41平均 ：12.01km/hカロリー： 463kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.09.02
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着々とペースアップ
昨夜は小雨が降っていましたが、ランニングをしました。まぁ降ったら降ったで諦めるか(^_^;)ということで。最初からちょっと飛ばし気味になってしまいましたが、なんとかペースも維持できました。しかし途中から思うようにペースが上がらず(>_
2014.08.27
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新しいシューズでランニング
先日、ランニングシューズの横が破れているのに気付き、急遽ABCマートに行って新しいランニングシューズを買ってきました。New BalanceのM680です。前のがM543だったからちょっとだけグレードアップですね(*^_^*)New Balanceのホームページに載ってないので型落ちなのかもしれません。定価\7500が\4900でした。ABCマートのネットショップでは\4900（税込みで\5292）で手に入るようです。[ 期間限定価格 ]【new balance】 ニューバランス M680 4E SP14 ABC-MART限定 BLACK(BB2) /ABC...価格：5,292円（税込、送料込）そして今日が新しいシューズでの初ランニング。走り出しから足を前に出しやすいのを感じました。衝撃吸収もとても良いです。新品だから良いのかもしれませんが(^_^;)走ってみた結果、今日はちょっとペースを落とし気味かと思いきや、いつも以上のタイムでした。もうちょっとで平均速度が12km/hに到達しますね～(*^_^*)そしたら10kmマラソンに出てみたいですね。本日の記録距離 ： 5.58km時間 ：28:08平均 ：11.91km/hカロリー： 469kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.08.19
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東海道をランニング！しかし10km以上は持たぬか
今日は天気が微妙でしたが、ランニングしてきました。田舎に帰省中なので、信号が少ない道を沢山走ることができます。今日は4駅隣まで行ってみました。10kmまでは11km/h以上で走れましたが、10kmを超えた辺りからペースがガタ落ちし、8km/h台にまで下がりました(￣▽￣+;)途中ポツポツと雨が降ったりはしましたが、最終的にはスッカリ晴れました。にしても、スマホは汗かくとまともに動きませんね。皮脂に反応してるからなのか、汗が付いた場所を全て押した扱いになるようです。汗を拭かないとまともに動かないのですが、雨にやられてポケットティッシュがずぶぬれになっていました(^_^;)さてさて、今日は東海道をランニングしてきたわけですが、地元アピールがしっかり行われていました。まずは元々は東海道は宿場町だったというところ。そして地元産業のアピールもありました。なんと静岡県東部の遊歩道の案内がありました。1200km以上にも及ぶ道があるんだとか。これは今度自転車で行ってみたいですね～。10kmまではなかなかのペースでした(*^_^*)本日の記録距離 ： 16.87km時間 ：1:40:14平均 ： 10.10km/hカロリー： 1480kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.08.15
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今夜のランニングはいつも以上のペース
前半だけでしたけどね...(^_^;)今日は昼間に雨が降ってきたので、夜の練習は諦めていたのですが、帰宅してみたら降っていなかったのでランニングしました。前半でかなり良いペースが出ましたが、中盤以降ダレてしまっていますね。後半はペースを維持するのが楽ではなかったです。ペースを最後まで維持できれば良いのですが、維持できないということはもっとトレーニングが必要ということです。毎週地道に続けていくとしますか(^_^;)本日の記録距離 ： 5.87km時間 ：31:52平均 ：11.05km/hカロリー： 495kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.08.08
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空腹でペース上がらず
今日も夜にランニングをしました。6時ちょっと前に会社を出てさっさと帰宅し、着替えて出発！日が沈めば風も涼しいものです。今日は空腹がかなり効いてペースが全然上がりませんでした。12.5km/hを何とか保っている感じですね～(^_^;)痩せるために食べ過ぎ厳禁にしているのですが、元々食べ過ぎていたので腹八分目にすると我慢が大変です。まぁこれも慣れなのかな。本日の記録距離 ： 5.57km時間 ：29:12平均 ：11.43km/hカロリー： 467kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.08.05
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引き続き夜ランニング
昨日は朝はさっさと出社して早く上がり、帰宅後にランニングに行ってきました。やはり夜だと寝起きよりペースが速いですね。風も涼しいですし。今回はちょっと違うコースにしてみましたが、後半に狭い道があって側溝の蓋の上を走ることになってしまい、ペースが上がりませんでした。後半はちょっとペースアップして13km/hくらい。良いとはいえないけど悪いともいえないペースですね。まぁ及第点でしょうか。ここから体脂肪を10kg落として標準体重になればかなり速くなりそうですが、そこまでは遥か長い道のりです(^_^;)本日の記録距離 ： 5.52km時間 ：30:17平均 ：10.93km/hカロリー： 464kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.08.02
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暑いので夜練にしてみました
最近、朝にランニングをすると汗の量が尋常じゃないです。10分もあれば服が汗でずぶぬれになってしまいますし、、シャワーで冷水を足に浴びせ続けないと収まりません(￣▽￣;)!!というわけで、フレックスを利用して朝早く行って早く帰って夜にランニングをすることにしました。筋トレの日は朝でも大丈夫だと思います。夜走ってみて気付いたのは、寝起きと違って体が温まっているということですね。そして、涼しいとペースが速いようです。そりゃまぁそうですよね(^_^;)平均速度が1km/h速くなっていますが、チャートだとあんまり変わってないような...(^_^;)朝と夜どっちがいいんだろ？といのはまだ解りません。しばらく続けてみますか。本日の記録距離 ： 5.52km時間 ：28:52平均 ：11.47km/hカロリー： 465kcal
2014.07.29
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暑いですね～
今朝はランニングしてきました。ロングコースだったのですが、GPSの調子が悪かったのか、地図とチャートの記録が最初の2kmしかない(^_^;)しかし全体を通しての記録はありました。大体いつもどおりのペースですね～。今回思ったのは、信号待ちなどで少し止まるとすぐに回復するのですが、走り続けているとペースはだんだん落ちてきますね。ペースを維持できていない感じですね。走り終わった後は汗が全然止まらなくて風呂で足に冷水をタップリ浴びせてなんとか落ち着きました。その後は家事を少々やってと。朝に食事を作っていると結構な時間をくってしまうので、仕事と家事の両立って実は凄く大変なことなんだなと感じます。夜出来ることは夜にやってしまった方がいいですね。朝にやると出社がいつまで経ってもできなくなります。本日の記録距離 ： 5.93km時間 ：33:15平均 ：10.69km/hカロリー： 497kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.07.25
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たまにはアップダウンのあるコースで
今朝は筋トレの予定でしたが、連休で3kgも太ってしまったのでちょっとでも多く走っておいた方がいいかなぁなんて(^_^;)というわけでランニングに予定変更しました。とは言っても夕食当番があるので30分にしました。そして時間が少ないだけに最近使ってないアップダウンのあるコースへ。平地ばかり走った後に上りを上るとちょっとキツイものですが、ピッチは維持できています。上りでも11～11.5km/hで上れているのは悪くないですね(*^_^*)しかし後半ペースが落ちてしまっています。体重が気になるし、しばらくは筋トレよりランニングで行こうかなと思います。本日の記録距離 ： 4.78km時間 ：29:22平均 ： 9.78km/hカロリー： 416kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.07.23
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朝食より先に朝練してみた
今日は朝食より先にランニングに行ってみました。いつもは朝食後に朝練に行くのですが、内臓への負担が気になっていたのと、炭水化物を摂ってからでは炭水化物が使われるので脂肪があまり使われないんじゃないかというのが気になったのです。朝食前だとグリコーゲン不足で力がでなかったり、内臓に負担がかかったりも気になりましたが、糖質が足りない状態なら脂肪を使うしかないですし、ちょっとでも脂肪燃焼できればと思いました。実際には一ヶ月くらい続けてみないと効果の程は分かりませんね～(^_^;)さてさて、食事前だと体が軽いとか、内臓に負担が少ないなどがあるのか、意外にペースは同じくらいでした。ただ、後半ちょっとバテてペースを落としてしまいました。糖質が少ないから？(^_^;)とりあえずまぁしばらく続けてから結果を見てみましょう。そういえば以前から自転車でも朝食は朝練後だった気がします。最近ランニングの情報サイトを見ていたら元マラソン選手の高橋尚子さんが、脂肪燃焼しやすくするために現役時代に朝食前に朝練していたという記事を見つけて、試してみようと思ったのでした(*^_^*)本日の記録距離 ： 5.66km時間 ：34:35平均 ： 9.83km/hカロリー： 485kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.07.15
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今週はちゃんと二回ランニング
今朝はちゃんと朝起きてランニングしました。ちょっと眠かったですが、走ってしまえばなんともないですね。最近はどうもガッツリ追い込む気分ではないので、そこそこのペースで走ってみましたが、それでも12～13km/hくらいは出ているんですね～(*^_^*)走り終わった後は例によって汗だくになったので、昨日買っておいたモナカを食べました(*^_^*)モナカで体を覚ましてシャワーを浴びて出勤しました。。しかし金曜ともなると疲れが溜まっているのか、効率は今一でした(^_^;)本日の記録距離 ： 6.84km時間 ：38:14平均 ：10.73km/hカロリー： 579kcal
2014.06.27
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二週間ぶりのランニング
昨日は二週間ぶりにランニングをしてきました。その前の週は疲労が溜まっていて諦めたので、二週間ぶりです。で結果がコレ。前回より平均速度が上がっていますね。序盤はアップがてらタラタラと走ってるのに10～11km/h。巡航速度に達して追い込んでいる感じはないのですが、12.5～13.0km/hは出ているのでまずまずですね～d(^_^*)問題はむしろ、どこで10kmマラソンに出ようかというところでしょう。1時間は切れると思いたいところですね～(^_^;)さてさて、帰宅後にアイスが底を尽いていたのが痛かったです(>_
2014.06.18
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ランニング中にハンガーノック
さて、今週も朝練始めです。今朝はランニングをしました。いつものせせらぎ川に行きました。まずはアップがてらタラタラと走って、10分くらいしたらペースを徐々に上げて行きます。それにしてもまぁ、カモや鯉が沢山いるところを走るのはのどかでいいですね～(*^_^*)今日は復路で空腹になってしまいました(^_^;)それにしても力が出ないのなんのって。何とか耐えて帰ってきました(￣▽￣;)にも関わらず、ペースは中々ですね(^_^;)腹減ってたのに13km/h出てたのか...そして空腹であることに加えて、暑くて汗ダラダラだったので、アイスを食べることにしました...が棒だけ引っこ抜けてしまいました(￣□￣;)!!なんともマヌケですね～(^_^;)本日の記録距離 ： 5.87km時間 ：32:19平均 ：10.90km/hカロリー： 500kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.06.03
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トレーニング後は汗だくですね
最近はスッカリ暑くなったので、ランニングを終えた後は汗びっしょりになりますね～(^_^;)今日のランニングは上りもあったので凄いことになりました。ランニングを終えた後用にアイスも常備しておきたいものです(^_^*)さてさて、今日もまずはウォーミングアップがてらゆっくりと走り出したのですが、なんと11km/hは出てますね。タラタラ走ってこれなら10kmマラソンで1時間切りも夢ではないでしょう。途中、上り坂を上って行き止まったので遅くなっています。その後は普通に走っていますが、まずまずのペースですね。12.5～13.0km/hを維持して走れば十分速いでしょう。最近は筋トレと夕食の減量で少しずつ痩せ始めた感じがします。標準体重よりも10kgも重くて4段腹なので(^_^_;)痩せればかなり速くなりそうですね～(｀・ω・´)本日の記録距離 ： 6.62km時間 ：40:00平均 ： 9.93km/hカロリー： 570kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.05.30
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あれっ？速い？
今日も朝はランニングをしてきました。朝家を出てみると、大家さんが犬の散歩...なのですが、猫も一緒に散歩していました。猫って犬と一緒に散歩するのか(^_^;)近所の駐車場には猫が二匹くつろいでいました。猫を見ると和みますね～(*^_^*)さてさて、今日は金曜日と言うのもあって疲れが溜まっているので、割りとゆっくり走りました。長い直線があるコースに言ったのですが、今一追い込めずに直線を終えました。その後は曲がる場所がちょっと手前だったため、住宅街に迷い込んでしまい、Google Mapsで道を確認。何とか表通りに戻ってランニング続行。途中から猛烈な便意に襲われ、ひたすら耐えて走ることになってしまいました(^_^;)まぁ追い込めはしなかったのですが、そこそこのペースで走って来れました。しかし結果を見てみると、中々速かったです。12.5km/hをキープできていますねd(^_^*)後はこのペースを50分くらい維持できれば、10kmマラソンで50分を狙えますね。まぁ実際は時間が長くなればペースが落ちるでしょうから、1時間を切れれば上出来なのかもしれませんね(*^_^*)本日の記録距離 ： 6.69km時間 ：37:43平均 ： 10.65km/hカロリー： 589kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.05.23
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朝練すると汗だくです
今週もトレーニング始めです。今朝はせせらぎ川でランニング。気のせいか、今日はせせらぎ川が生臭かったです(^_^;)作られてから月日が経ってコケが増えたからでしょうか？んなわけないかな...(￣▽￣;)今日は鯉がケンカしているシーンを見ました。本当にケンカかどうかは解りません。もしかしたら繁殖期かもしれませんね。この前、東海道由比宿交流館でそろそろ産卵期だと聞きましたし。ランニングの旅１wikiにもそれらしい記述がありますね。コイそしてカモ。カモは首を伸ばすと結構長く見えますね。伸ばしてるシーンは取り損ねましたが(^_^;)さてさて、本日は中々良いペースで走れました。12km/h以上を維持できていますが、13km/hまで達するとペースが下がってきます。さすがに13km/hを維持するのはしんどいです。でもまぁ、着実に平均速度は上がっていますね～d(^_^*)本日の記録距離 ： 5.85km時間 ：33:55平均 ：10.34km/時カロリー： 492kcal
2014.05.20
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一週間ぶりのランニングで知らない道へ
今週は前回のランニング日が雨だったので最初のランニングです(^_^;)雨が降った日は筋トレでもやむを得なしですね。今日は前半は知ってる道を走っていたのですが、このままでは30分で帰宅してしまうので、知らない道を通って運動量を増やしました。大手企業のビルがある辺りだと、通り抜けられそうで敷地になっていて抜けられない道が多いですね。踏み切りがたまたま開いていたのでGoogle Mapsで戻ってこれるか確認してから渡ったり、止まって道を調べたりと、何度か立ち止まったので平均速度が低くなっています。12km/hくらいまでなら維持が出来ますが、12.5km/hになるとちょっと苦しくなってしまいます。12km/hを余裕を持って維持できれば10kmマラソンで50分を狙えますね。問題はタップリ付いた脂肪です(^_^;)10kgもあるので、これを落とせば2km/hくらいはペースアップできるんじゃないかという甘い考え(^_^;)10kg背負って走ると思えば2km/hくらいはペースが変わるでしょうし、疲労の溜まり具合も全然違うでしょうから。本日の記録距離 ： 6.69km時間 ：41:12平均 ： 9.74km/時カロリー： 561kcal
2014.05.16
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久々に朝練
二週間ぶりに朝練しました。今日はせせらぎ川へ。一昨日のランニングで高負荷練習をしたので、まだ足が少し痛いですが、練習をしないわけにもいきません。今日も前半はそこそこのペース、後半でペースアップ。十分に疲れて汗もかきました。朝練後のシャワー必須ですね。体を冷ますためにアイスも欲しいです(^_^;)もうちょっと気温が上がったら朝練後の汗も大変になりそうですね。本日の記録距離 ： 5.80km時間 ：32:47平均 ：10.61km/時カロリー： 488kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.05.08
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ランニングしたら簡単に足が売り切れた
帰省は今日で最後です。とにかく食べまくってしまったので、少しくらい運動しようと河川敷にランニングに行きました。昼食のちょっと前だったので、負荷を高めにしたら、すぐに路面からの反動で足が痛くなってしまいました(￣□￣;)!!Run keeperの記録を見る限り、13km/h程度なんですけどね(^_^;)後半は足が痛いので歩いたりゆっくり走ったりと。10km/h～11km/h程度なら大したことがないのですが、13km/hまで行くとダメですね(>_
2014.05.06
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ランニングの旅２ 東海道名主の館
ランニング旅の後半戦は、蒲原～由比です。蒲原の東海道由比宿交流館から2kmくらい行ったところで由比に到着です。観光がてら休憩も出来たので、2kmなんてことなく到着です。桜えびといえば駿河湾！と言うわけで桜えび通りなのです。そういえばここに来る途中も桜えびやらしらすやらのお店が沢山あったなぁ。そして由比駅を通り過ぎて、東海道名主の館へ。裏通りをちょっと入ったところにありました。駐車場は5台、建物の敷地面積は田舎の普通の民家ですね。東京と比べたら1.5倍～2倍はあるでしょうけど、静岡県のような田舎ならこの広さで庭付きは普通です(^_^;)名主というのは何者かと言うと、村の納税や戸籍の管理をやっていた人なんだそうです。言ってみれば村長みたいなものでしょうか。これが概観。ちょっと古風なのは、昔の雰囲気を残すようにしているからと言ったところでしょうね。中には昔なつかし囲炉裏もあります。6畳の部屋が4つくっついていました。建物は1階建てでした。庭もそこそこの広さ。管理人がいて整えられているんですね。というわけで、ランニングでプチ観光してみましたが、やっぱり自転車の方が効率良いですね。行動範囲も高いですし。ランニングはトレーニング色が濃いように感じました。観光以上にちょっとしんどい(^_^;)でも、観光がてら休憩すればまた走れます。次は自転車であちこち行ってみたいですね～(^_^*)っていうかランニングで観光って結構Mですね(^_^;)さてさて、記録はこんな感じです。距離 ：10.43km時間 ：58:02平均 ：10.79km/時カロリー： 890kcalグラフで見てみると、休憩に入るときはガクンと落ちていますね。休憩時はRun Keeperを止めています。距離を考えて抑え目に走った割にはそこそこのペースが出ていますね。このペースがぶっ通しで出来ればバッチシでしょう(^o^*)よろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.05.05
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ランニングの旅１ 東海道由比宿交流館
今日は晴天だったのでランニングに行きました。ランニングと言っても、行って戻ってでは行ける範囲が狭いので、往路はランニング、復路は電車にしました。これなら距離を伸ばして、ついでに観光も出来そうです。さてさて、遠くに行くのであくまでも温存ペースで(^_^;)東海道をゆっくりとランニングです。東海道はちょっと懐かしい感じの建物が並んでおります。昔の人は、この通りを歩いて旅したのかなぁとランニングしながら想像して東海道を行きます(^_^;)蒲原駅を過ぎたあたりで、東海道由比宿交流館という建物と庭がありました。観光名所でしょうか。入り口には小さな水路があって、亀が沢山いました。今日は暑かったら亀も大変だったろうなぁ。敷地の中に入ってみると、大きな庭がありました。池もあって、鯉が沢山泳いでいました。もう少ししたら子供が生まれてもっと増えるようです。池が狭くなってしまいますが、大きくするのは難しそうですね。大きな鯉もいました。写真じゃ解りづらいですが、体長が二倍くらいありました。館と美術館もありました。館の方は入るのを忘れてしまいました。美術館は有料だったので今回はパス。元々は観光ではなくランニングが目的だったので、軽く見ただけで出て、ランニングの続きをしました。もう一箇所だけ観光スポットを見たのですが、楽天ブログでは写真を一度に5枚しかアップできないので続きと言うことにします(^_^;)よろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.05.04
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せせらぎ川往復ランニング
いつも練習時に行った道を引き返すことはないのですが、信号のない道を通るときは引き返した方が効率いいなと思い、今日は引き返しました。自転車だと色んなところに行きたがるので引き返すことはないのですが、ランニングで朝練と来ると、色々眺めたいというよりは快適に走りたい気分ですね。そんなわけで、信号のない道を引き返しました。それにしても長閑な景色です。住宅街の真ん中に小さな川があって、遊歩道が延々と続いています。この池には鯉が泳いでいて、鴨も泳いでいます(*^_^*)しかし普通の道を走っていると信号待ちで休めますが、信号のない道は休めないのでキツイですね。キツイからこそトレーニングになるわけですが(^_^;)そして今日のチャート。今日は今一ペースが上がらないように感じたのですが、信号がない道だったからか、ほぼ12～13km/hで走れています。おお、中々いいペースじゃん！d(^o^*)このまま14～15km/hまでペースアップできればかなり良くなりそうですね～。いよいよ夏辺りに10kmマラソンに出ることを検討したくなってきましたね～。更に、最近自転車でもペースアップして余裕を持てるようになってきているのを感じます。平日のランニングと、休日の長時間サイクリングで、筋力も心肺機能も上がってきているのでしょう。しかし心拍数は50半ばくらいです。ピーク時で42だっからまだまだ遠い道のりですね～(^_^;)本日の記録距離 ： 5.70km時間 ：32:40平均 ：10.47km/時カロリー： 481kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.04.22
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今週二回目の朝練
週一回で満足しては甘い...というか理想を言うなら毎日練習したのですが、まぁ現実的には無理でしょう(^_^;)でもせめて週二回は朝練したいものですね。今日も懲りずにランニングに行ってきました。ちょっと短めでしたがかろうじて平均10km/hを超えました。最近ペースが速くなったためか、ちょっと回り道しながらでも早めに戻って来ることが出来ます。ところで、Run Keeperにはチャート機能もあります。これを見ると、ゆっくり走っていても11km/hは出ています。大体12～13km/h、高いところで14km/hですね～(^_^*)このペースでも十分維持できるので10kmマラソンで1時間切りがいよいよ現実的になって来ました。それから、最近ふと思ったのですが、現在標準体重より10kgも重い、つまり10kgもそぎ落とす脂肪があります。10kgも痩せれば確実に速くなるでしょう。問題は夕食をちゃんと押さえることかなぁ(^_^;)ここが難しいんですよね～(-_-;)しかしまぁGPSの精度も凄いですが、GPSとアプリの組み合わせでこういう詳細データを出せることは凄いですよね。こういうデータを活用してトレーニングの成果を測りたいものです(^_^*)本日の記録距離 ： 5.10km時間 ：30:15平均 ：10.13km/時カロリー： 419kcal
2014.04.17
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10km/h越え！
今週も朝ランニングの日がやって来ました。平日の朝に何回かトレーニングをするにしても、30分程度では今一効果を感じられないので、15分早起きしてトレーニングの時間を拡張します。やはりトレーニングは質×量ですし(*^_^*)今日は長いストレートがある道へ行きました。自転車でもそれなりに時間がかかるので、ランニングでは気が遠くなりそうですね(^_^;)でも折角長い道があるので、ペースアップして高負荷トレーニングに活用します。しっかし長い道だなぁ。この道は結構長々と続いてしまうので途中で離脱。ぐるっと回って帰路に着きました。前半はピッチで稼いで走れるのですが、後半になって疲れてくるとピッチが下がってきます。歩幅である程度稼ごうとしてしまいます。上手いことフォームとペースを維持したいものですね。とりあえずまぁ、平均速度が10km/hを超えたので満足ですね～v(^_^*)よろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ本日の記録距離 ： 6.35km時間 ：36:51平均 ：10.34km/時カロリー： 526kcal
2014.04.15
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今日はちょっと長めにランニング
日曜のフットサルの筋肉痛が若干残っていますが、平日がやって来たので朝練です。今日は久々にせせらぎ川です。遊歩道にちっちゃい人工と思われる川がくっついた道があるのですが、鯉や鴨がいて長閑なのです。せせらぎ川沿いをランニングしました(*^_^*)今日もペースを高めにしてトレーニングしました。本当は距離を伸ばした方が良いのかもしれませんが、朝の時間では時間が取れないので負荷重視の方が現実的だと思っています。負荷重視のトレーニングでペースが上がれば、より楽に走れるようになるわけですし。休日には時間がとれれば長時間のトレーニングをしたいですね。今日は6.12km走って9.57km/hでした。もうちょい距離を伸ばしてもすぐに落ちるようなペースではありませんでした。しかし、10km/hで余裕が持てるくらいにならないと安心はできませんね(^_^;)一度、ランニングができる大きな公園でタイムを計ってみたいものです(^-^)でもそれよりもガッツリ自転車乗って写真撮りに行きたいかなo(^_^*)本日の記録距離 ： 6.12km時間 ：38:15平均 ： 9.59km/時カロリー： 506kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.04.08
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たまには上り練習
ここ一ヶ月近くは、ランニングは平地だけでやっていましたが、今日はたまには上りへ行ってみました。上り坂はやはりハードで、ペースを上げていくとすぐにバテてしまいます(^_^;)上りの高負荷トレーニングもたまにはやってみるものですね。近頃は桜がよく咲いているので、今日は丘にある公園に行ってみました。さすがに近所の公園じゃ桜は少なかったです。週末は天気が良ければデジカメを持って桜の写真を取りに行きますd(^-^)今日は短時間で負荷もそこそこ上げたと思ったのに、速度は遅かったです。上りがあったからかなぁ。本日の記録距離 ： 3.00km時間 ：21:49平均 ： 8.25km/時カロリー： 475kcalよろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.04.01
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買い物がてらランニング
土曜は晴れたので買い物がてらランニングしました。片道3kmくらいの業務スーパーへ行くのに、迂回して距離を稼ぎました。そして途中でBook Offに寄ったりもしました。もう薄着でも結構な汗をかくようになりましたね(^_^;)暑いので速乾性のシャツ1枚で走りました。そこそこ負荷をかけて走ったのですが、思ったより距離は稼げず、疲労感も今一足りませんでした。そんなわけで、夕方に夕食のおかずを探して散歩に行きましたd(^_^*)日曜も運動しようと思ったのですが、あいにくの雨。それどころか、風は強いし雨も午後には強くなってくるし。午後に一度、台風みたいな凄い風が吹きましたね(￣▽￣;)昼寝してたのですが、まさか竜巻でも起こるんじゃ？などと心配してしまいました。雨降ったならせめて筋トレくらいすればよかったのですが、色々とやることが溜まっていて忘れていました。15分もあれば出来るんだから、サボらずにちゃんとやるか(>_
2014.03.31
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Run Keeperの機能
今更気付いたのですが、距離毎の平均速度や、平均速度と高低差のグラフなんて表示できるんですね。画像は昨日の走行結果です。後半が見事にたれていますね(￣▽￣;)平地しか走っていませんが一時的に13km/h出ています。この機能でもうちょっと細かく分析出来るんですね。何より、部分部分での速度は気になっていましたし。よろしければポチッてください。よろしければポチッてください。人気ブログランキングへ
2014.03.26
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ちょっと距離を伸ばして朝練
先週は通勤時に二駅歩くくらいしかトレーニングが出来ませんでした。今週は生活を改めて、早寝早起きして朝練に出ることにしました。やらなきゃいけないことも溜まっていますが、それは朝の少ない時間で片付けるようにします。忙しいときに時間を作る方法は、仕事意外をキッパリ諦めて、仕事のことだけ考えるようにすることと、朝早起きして朝活する方法の二種類があると思っています。仕事自体を人に頼めるところは頼んで軽減する方法もあるでしょうけど、納期前には難しい方法ですね(^_^;)そんなわけで今日は早起きしてランニングをしてきました。ちょっと早めのペースでちょっと長めに走ってみました。6.3km走って平均速度が10km/hを突破しました。しかし苦しくてペースは落ちてきていたので、7km走れば平均速度が10km/hを割ってしまいそうですね(^_^;)このままちょっとキツいペースでのトレーニングをしていけば、平均速度も上がるでしょうし、また一歩10kmマラソン1時間切りに近づきました。しかしまだまだかかりそうですね。道のりは長いです。本日の記録距離 ： 6.32km時間 ：37:09平均 ： 10.21km/時カロリー： 524kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.03.25
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久々に朝練
最近は公私ともに忙しくて運動する時間が取れていませんでした。そして忙しくなるとストレスで食べる量が増えます。完全な悪循環ですね(>_
2014.03.13
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週末はガッツリ走っておくべし
昨日は用事があって街へ出て、その後街を散歩。今日も用事があって街へ出てついでに散歩。平日に筋トレと朝練を少しずつやっているわけですが、それだけだと今一痩せません。ドラえもんみたいな体型はなんとかしたいところです。そう思ったところ、やはり週末はガッツリ運動しないとダメかなと。2～3時間くらいタップリ運動すれば体力も体感できるほど上がるでしょうし、代謝が上がってやせやすくなるでしょうから。何よりも達成感がありますし。やはりたかだか30～45分走った程度ですと、有酸素運動としても十分ではないでしょうし。というわけで週末は忙しくても時間を取って運動してみようと思います。体力が上がって体も絞れれば結果OKでしょう。本日は買い物ついでにランニングしてきました。業務スーパーへ行って乾麺の蕎麦を購入。その後は西友に行って夕食の買出し。西友は外国のビールがいくつか置いてありますね。お値段もイギリスのビールが日本のビール並で、他は\200～\500くらいですね。安いのを一本買って普段と違う気分を味わってみようかしら。バッグには2.5kgくらいは荷物を入れていたのですが、ちょっと速めのペースで走ってみたら朝練よりも速かったです(^_^;)暖かくなればもうちょっと負荷を上げて走ってみても良さそうですね。本日の記録距離 ： 9.01km時間 ：1:08:43平均 ： 7.87km/時カロリー： 734kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.03.09
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一週間ぶりのランニング
今週は初っ端から体調を崩してしまって、ようやく回復してきたのでランニングです。今週初ランニング。今日はコースを変えてみました。以前、自転車で朝練に使っていたコースです。自転車でもそこそこ時間がかかった長くまっすぐな道をランニングで通ると、絶望的に果てしなく続いているように見えてしまいますね(^_^;)やはり毎回同じコースだと飽きてしまうので、こまめにコースを変えていくことは必要そうです。朝の限られた時間で行って帰ってこれるコースを。自転車だと走りやすさや信号も練習効率に大きく影響しますが、ランニングだとそこまであまり気にしなくても大丈夫ですね。人通りが多い場所だけは避けた方が良いですが。来週はまた来週でコースを考える必要がありそうです。本日の記録距離 ： 4.93km時間 ：32:15平均 ： 9:16分/kmカロリー： 395kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.03.07
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筋トレ再開
昨日は体調を崩して一日寝ていました。土日によく外出するから菌をもらいやすいのかもしれません。で、ふと思ったのですが、私は風邪引きやすく低体温なんですね。低体温ってのは代謝が低く免疫力も低いらしいです。運動不足で筋力不足だとなるとか。白人は筋肉量が多いので日本人よりも体温が高くて寒さに強いとテレビでやってたことがあります。そもそもヨーロッパは日本より北にあるしね。で、自転車とランニングをやっても低体温ってことは体質もありそうですが、私の場合は元々上半身の筋肉が少ないのです。足もそんなに筋肉ないけど筋力は人並み以上にはあります。上半身が弱いんだよなぁ…贅肉も多いし。筋トレで上半身も強化できればもうちょっと代謝も上がって疲れにくくなるかなぁなんて思ったので、毎日ちょっとずつ筋トレをしてみようと思います。ポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.03.05
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買い物ランニング
徒歩だと片道30分くらいかかる業務スーパーにランニングで行ってきました。走り出しから天気が怪しかったですが、気にせず走ることに。行きは迂回して上りを含むコースで行ったら道に迷ってしまいました。住宅街をひたすら走って、新幹線のガード下に出たら、新幹線に沿って走り、今度はまた住宅街を通っていたら川沿いに出ました。一体どこを走ってるんだか...とは思っても、今はスマホで簡単に地図を確認できてしまいます。ガラケーを使っていたときは地図アプリがスクロールするたびに読込だったので迷ったときは使えるんだけど、使いにくくてしょうがなかったものです。スマホになって地図が便利なのなんのって今更思い出しました(^_^;)そして川沿いの道を走ってなんとか業務スーパーへ到着。色々と買出ししましたが、道に迷ったせいで20分くらい遅れての到着でした。帰りは荷物を背負ったまま最短距離で帰りました。荷物があるとやはり明らかに重くて疲れやすくなりますね。それでもここでランニングしなければトレーニングになりません。帰りは結構早く帰宅。本日の記録距離 ： 7.15km時間 ：52:25平均 ： 8:18分/kmカロリー： 562kcal行きは道に迷って2倍も走ってしまったようです。しかしそれでも平均速度は朝練時よりちょっと速いくらい。やれば結構なペースで走れますね。そして時間も1時間弱なのでまずまずでしょう(^_^*)午後はダラダラと過ごしましたが昼寝はせず。今ちょっと眠くなってきました。さてと、明日はバンドなので今夜はコーヒーを飲んでもうちょっと練習しますかな。ポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.03.01
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今日のランニング
早速今週も朝のトレーニング始めです。今日は近所の丘でランニング。先週は通勤ランニングでしたが、まぁまた気が向いたらということで(^_^;)ちょっと間が空くと走り始めがしんどく感じますね。走り始めるとなんともないですが。冬の間もなんとかトレーニングを続けきれそうな感じですが、どれ程体力が向上しているかは謎です(^_^;)暖かくなったらインターバルトレーニングなども混ぜたいと思います。それにしても、冬と言えどランニングをするとすぐに汗をかきますね。走っている最中も汗が垂れてきて大変です。走り終わったあとにはアイスを食べてしまいます。シャトレーゼで買ってきたイチゴたっぷりアイスが美味しいのですd(^-^)本日の記録距離 ： 4.21km時間 ：30:17平均 ： 8:34分/kmカロリー： 339kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.02.25
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懲りずに通勤ランニング
今日も特に近所に走りにいく気分ではなかったので通勤ランニングにしました。先日は荷物の重さに苦しんだので、今日は軽いバッグに荷物を移して折り畳み傘も持ちませんでした。すると走っている最中の重量は気にならない程度になりました。これなら行けるな。そして今日はランニングアプリを止め忘れてしまい、走行距離と消費カロリーがどえらいことになっておりました(￣▽￣;)それから、フォームももうちょい改善したいところです。もうちょっと腿の筋肉を活かしてピッチを上げることができそうです。自転車もランニングも車も高回転型が好きですね(^_^;)それにしても、ランニングをした日は空腹になりにくい気がします。脂肪を燃焼すれば糖質は少なくて済むってことでいいのかな？ポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.02.20
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通勤ランニングをやってみた
最近は雪が多いので束の間の練習曜日ですね。幸い、明日以降の雪は間逃れそうですが･･･今日は特に走りに行きたいコースがあるわけでもなかったので、通勤ランニングをしてみました。4つ隣の駅までランニングするつもりでしたが、3つ目の駅まで来たところで、歩道がない道なのに路肩に雪が積もっているのを見て、これはちょっと危ないなと終了。しかし通勤だと荷物があるのでかなり苦しいですね。バッグの重量を入れてもたった1kg程度なんでしょうけど、ランニングでは1kgでもかなり苦しくなりますね。自転車ってやっぱ楽だなぁ...しかし意外にも平均速度はいつもよりちょっと多いですね。荷物が重くてしんどいから結構歩いたと思ったのですが、ペースがちょっと高かったのかもしれないですね。まぁ気が向いたらまた通勤ランニングをやってみようと思います。気が向いたら出十分だな。本日の記録距離 ： 3.10km時間 ：23:46平均 ： 7:82分/kmカロリー： 249kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.02.18
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久しぶりの朝練
しばらく雪で走るのが危ない状況が続いていたので、ランニングもサイクリングもお休みしてました。今日辺り、ようやく路面も安心な状態になったのでランニングに行ってきました。最初はゆっくり走っていたのですが、途中から段々調子が良くなってペースが自然と上がりました。おっ、結構速いじゃんて感じで(^_^;)しかしタイムを見てみるといつも通りの平均速度なんですよね～(￣▽￣;)久々に走ったから速く感じただけで、いつもと一緒のペースだったわけです。でもまぁ走れただけでも良しですねd(^-^)明日はまた雪が降るらしいですし(^_^;)今週末も出掛ける予定がありますが、寄り道せずに直行直帰して家で大人しく過ごした方が良さそうですね(*^_^*)本日の記録距離 ： 4.51km時間 ：30:38平均 ： 8:83分/kmカロリー： 504calポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.02.13
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久々に朝練した気がする
寒くなりましたね～(^_^;)ちょっと前まで暖かかったから、すごく寒く感じてしまいます。今週は火曜日に雨が降ったので今日が最初の朝練です。寒さに負けずにランニングに行ってきました。寒さのせいなのか、三日間運動してなかったからなのか、走り出しが重かったです。しかしすぐに調子は上がり、近所の丘を含むコースを走ってきました(*^^*)なんとか寒さで挫折せずに朝練をできたのでよしとしましょうか(^_^;)そういえば最近、自転車の方も調子がよくなってきました。週末しか乗ってないのにペースが上がっている感じです。この前の日曜に、特に上りが良かったです。運動の効果は続ければ着実に出てきますね～d(^-^)本日の記録距離 ： 4.83km時間 ：34:16平均 ： 8:46分/kmカロリー： 544
2014.02.06
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週末は買い物ランニング
最近スッカリ週末の定番となってきました。西友がランニングで30分くらいのところにあるので、ランニングしながら西友に買出しです。アホなことやってますが運動にはちょうど良いですし、ランニングも自転車も目的地があった方がやる気が出るものですし(^_^;)往復1時間程度でしたが、ペースはいつもの30分程度の朝練と同じでした。LSDペースですし、これくらいなら長時間維持できるみたいですね。このペースですと、10kmマラソンを1時間切るには維持するのがちょっと大変なペースで走らないとダメそうですね(>_
2014.02.01
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今日はちょっと暖かいですね
寒くても暖かくても走りには行きますが、今日は朝から体感的に暖かく感じます。東京の最高気温は15℃と高めですね。しかし一週間後には一桁に下がる予報です(^_^;)今日も上りを含めたコースでランニングです。近所に丘と大学があり、丘を上りきったところが大学の正門なのですが、通勤途中の人が沢山出てきます。まぁ、大学なんてどこ行っても一般人が普通に入れますもんね(^_^;)ましてやこの大学は地下鉄の駅と繋がっているので、正門に地下鉄の駅の入り口がついていたりと(^_^;)さてさて、ランニングを始めて二ヶ月近く経ちますが、体力は着々と向上しているように感じます。腹の肉もちょっと減りましたし、朝にも強くなりました。Run Keeperの過去ログを見ると、速度も上がっているようです。9～10分/kmだったのが8分/km台にまで下がってきました。まだまだこれから伸ばしていきたいですね～(*^_^*)本日の記録距離 ： 4.51km時間 ：32:21平均 ： 8:36分/kmカロリー： 380kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.01.30
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今日のトレーニング
今日はいい天気でしたね。土曜のフットサルの疲労がようやく抜けてきました。今日は川沿いの交通量が少ない道を延々と走りました。途中で上りを入れてみたら、これがどえらい激坂でなんとか上れたという…(^_^;)そして上り終わった後はひたすら進んだら、曲がる道がなくて折り返せません(^_^;)仕方なくそのまま進んで曲がる道が見つかったら折り返しました。帰りが遅くならないようペースを上げたらそんなに時間かからずに戻ってこれました。しかし途中、建物でブラインドになっている交差点で、渡ろうとしたら車が目の前を通過しました。視界が悪い場所は危険が多いですし、ここはやめて次から視界のいい道を通ることを心がけた方が良さそうですね。安全のコツは危険の未然回避ですし。危険ポイントはきちんと覚えておくとしますか。本日の記録距離 ： 4.36km時間 ：32:22平均 ： 8:09分/kmカロリー： 367kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.01.28
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晴れたら上り坂をランニング
安っぽいキャッチコピーみたいなタイトル(^_^;)昨夜は雨だったので今朝はランニングできないかなと、半ば諦めモードで寝たのですが、朝には止んで路面も乾いていました。そんなわけで軽く30分ほどランニング！時間が短いので近所の丘でトレーニングです。上りだとペースを上げても足への衝撃が軽いです。平地はホドホド、上りはちょっと速め、下りはダラダラして休憩です。上りはランニングも自転車も足の進め方が変わらない気がします。同じ感じでどんどん進んでいけばいいようですね。どちらの世界も得意な人と苦手な人で差が出るみたいですし。最後は平地でちょっとペースアップして終了が最近の定番です。今週は朝のランニングが三回できました。段々体力が上がってきたのか、朝も起きれるようになってきたし、筋肉の疲労もあまり残らなくなってきました。着実に効果が出ていますね～(*^_^*)本日の記録距離 ： 4.38km時間 ：30:58平均 ： 8:48分/kmカロリー： 360ポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.01.24
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雨が凍ってた
今日は早く目が覚めてしまったので布団でダラダラ…(^_^;)してましたが、折角時間があるので走りに行くことにしました。久々に川がある道を走りました。カルガモが泳いでいて、冬にも関わらずのどかな感じですね。この川はカモがたくさんいます。鯉もちょっといます。さてさて、この川沿いの道には板張りの部分もあるのですが、なんと凍っていました(￣□￣;)!!板張りの上に乗った瞬間ツルッとした感触がして、ゆっくり滑らないように速度を落として5mくらいで停止(￣▽￣;)たかが10km/h程度の速度で止まるのにこれほどかかるとは凍結恐るべしですね(￣□￣;)!!写真で見るとたったこれだけなのでうっかり乗ってしまったのです。実際に滑った場所はこの写真と違って濡れてたのが効いたみたいでした。そんなわけで今日はちょっと長めに走ってきました。ランニングを初めて一ヶ月ちょっとですが、筋肉痛にはならなくなりました。負担が軽い走り方を覚えてきたのかもしれません。路面から跳ね返ってくる衝撃は以前より減りました。今日は空腹がすごいので昼食もちょっと多目にしました(^_^;)こんなんじゃ痩せないかなぁ…(￣▽￣;)本日の記録距離 ： 6.38km時間 ：44:42平均 ： 8:56分/kmカロリー： 522kcalポチお願いします。ポチお願いします。人気ブログランキングへ
2014.01.22
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今朝のランニング
span style="line-height: 1.5em;">ふと思ったけど、毎日の練習のタイトルって困りますね(^_^;)まぁ本日の練習で十分なんでしょうけど。今日は坂が見える限り上がってみました。そしたら高台の公園に辿り着きました。平地ばっかの町にこんな丘の公園があるとは驚きです(゜ロ゜)これはトレーニングに良さそうですね～。公園の中を通過したら延々と続く階段を降りて表通りへ。通勤ラッシュの道はいい迷惑なので回避しないとダメですね(>_
2014.01.21
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- 【金鷲】東北楽天ゴールデンイーグル…
- 頑張れ早川
- (2024-11-17 22:14:58)
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