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2006年01月31日
テーマ： ダイエット日記(23846)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昨日の摂取カロリーはそれほど多くなかったのですが、今朝の体重はほとんど一昨日のレベルまで戻ってしまいました。
昨日の体重減の主な理由は水分の排出だったようです。
今日からは体重の変化を見ながら夜の摂取カロリーを調整しようと思います。
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５８．６ | ＋０．５ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４４８ | ＋８ | － |
| 体年齢（歳） | ３４ | ＋１ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．０ | ＋０．２ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １５．６ | －０．１ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．９ | ＋０．１ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ４７３Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、ヨーグルト、バナナ、みかん、お茶 |
|---|---|---|
|
昼
|
５５０Kcal | ご飯、梅干し、卵焼き、まぐろ角煮、佃煮、ほうれん草のお浸し、お茶、水 |
|
夜
|
４２４Kcal | 白菜とウィンナーの鍋、冷や奴、パン |
|
計
|
１，４４７ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | １５２Kcal | ３０分 |
|---|---|---|
|
踏み台昇降
|
２３４Kcal | ６０分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ヨーガ
|
１回 | 第２週のメニュー |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昨日の摂取カロリーはそれほど多くなかったのですが、今朝の体重はほとんど一昨日のレベルまで戻ってしまいました。
昨日の体重減の主な理由は水分の排出だったようです。
今日からは体重の変化を見ながら夜の摂取カロリーを調整しようと思います。
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-
ダイエット104日目 2012年11月12日
便秘解消・・・
ムッチーズ
さん
Re:便秘解消・・・(01/31)
@Dad
さん
ムッチーズさん
ご訪問＆コメントありがとうございます。
便秘解消の秘策がいくつもあって、うらやましいです。（笑）
こちらは便秘薬は一時的な効果で相変わらずといったところです。
今週は食事に気をつけてみます。
(2006年01月31日 19時47分17秒)
ご訪問＆コメントありがとうございます。
便秘解消の秘策がいくつもあって、うらやましいです。（笑）
こちらは便秘薬は一時的な効果で相変わらずといったところです。
今週は食事に気をつけてみます。
(2006年01月31日 19時47分17秒)
節分豆
sochan0095
さん
私は今、おやつには節分豆をぽりぽり食べてます。最近の柔らかめの豆じゃなくて、昔ながらの、大豆をただ煎っただけのやつです。結構腹が膨れます。おまけに、プロテインだもんね。お試しを！
(2006年01月31日 21時59分12秒)
マッサージ
監督2672
さん
私も上記のムッチーズさん同様便秘対策をやっています。
いつもの寒天はもちろんですが、朝起きたときに冷水を一杯飲んで下腹を指でマッサージします。
腸管の通りに沿って上から下への指の移動です。中学からの親友が針・灸などの治療院ををやっているもんで教えてもらいました。
結構キキますよ。 (2006年01月31日 22時10分37秒)
いつもの寒天はもちろんですが、朝起きたときに冷水を一杯飲んで下腹を指でマッサージします。
腸管の通りに沿って上から下への指の移動です。中学からの親友が針・灸などの治療院ををやっているもんで教えてもらいました。
結構キキますよ。 (2006年01月31日 22時10分37秒)
明日はスキーへ行きます。
エミール0415
さん
Re:節分豆(01/31)
@Dad
さん
sochan0095さん
ご訪問＆コメントありがとうございます。
固い豆の方がお腹が膨れるのでしょうか。
節分で家族が豆を買ってくると思うので試してみます。 (2006年02月01日 06時34分52秒)
ご訪問＆コメントありがとうございます。
固い豆の方がお腹が膨れるのでしょうか。
節分で家族が豆を買ってくると思うので試してみます。 (2006年02月01日 06時34分52秒)
Re:マッサージ(01/31)
@Dad
さん
監督2672さん
ご訪問＆コメントありがとうございます。
ヨーガのメニューの中にも不腸に効くストレッチがありました。
これがお腹のマッサージなどよく似ているので一度試してみます。 (2006年02月01日 06時41分41秒)
ご訪問＆コメントありがとうございます。
ヨーガのメニューの中にも不腸に効くストレッチがありました。
これがお腹のマッサージなどよく似ているので一度試してみます。 (2006年02月01日 06時41分41秒)
Re:明日はスキーへ行きます。(01/31)
@Dad
さん
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