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2006年02月02日
テーマ： ダイエット日記(23840)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昨日、不腸が少し改善したためか体重の増加が止まりました。
しかし、下がる気配が無く目標を約２Ｋｇ超過しています。
今週末までは様子を見ますが、体重が減少しないようであれば食事内容（摂取カロリー）を見直してみようと思います。
筋肉率も３５％直前で足踏み状態なので今の運動に体が慣れてしまったのかもしれません。
こちらも再調整が必要かもしれません。
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５８．８ | ±０．０ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４５２ | ±０ | － |
| 体年齢（歳） | ３４ | ±０ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．１ | ±０．０ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １５．６ | ±０．０ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．９ | ±０．０ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ４２９Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶 |
|---|---|---|
|
昼
|
５７９Kcal | ご飯、梅干し、卵焼き、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、キムチ、お茶、水 |
|
夜
|
５２９Kcal | ご飯、ぶたタレ焼き、冷や奴、みそ汁、キムチ、ふりかけ、寒天、のど飴 |
|
計
|
１，５３７ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | １５３Kcal | ３０分 |
|---|---|---|
|
踏み台昇降
|
２３４Kcal | ６０分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ヨーガ
|
１回 | 第３週のメニュー |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昨日、不腸が少し改善したためか体重の増加が止まりました。
しかし、下がる気配が無く目標を約２Ｋｇ超過しています。
今週末までは様子を見ますが、体重が減少しないようであれば食事内容（摂取カロリー）を見直してみようと思います。
筋肉率も３５％直前で足踏み状態なので今の運動に体が慣れてしまったのかもしれません。
こちらも再調整が必要かもしれません。
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-
ダイエット104日目 2012年11月12日
不腸・・・
ムッチーズ
さん
Re:筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８７日）(02/02)
Magnum160411
さん
ためしに踏み台昇降ではなくスクワットをやってみてください。
ゆっくりと５分くらいでいいと思います。
それでも２００回以上やることになりますので、かなり筋肉に違った刺激を与えることができると思います。
(2006年02月02日 21時26分31秒)
ゆっくりと５分くらいでいいと思います。
それでも２００回以上やることになりますので、かなり筋肉に違った刺激を与えることができると思います。
(2006年02月02日 21時26分31秒)
鍛えなければ・・・
エミール0415
さん
私も体を鍛えなければと思っています。
最近は、少し筋肉が落ちてきました。
特に肩の筋肉が落ちてきたので、
腕立てをやろうと思っています。
最近クライミングジムヘ通ってないからな・・・ (2006年02月02日 21時47分59秒)
最近は、少し筋肉が落ちてきました。
特に肩の筋肉が落ちてきたので、
腕立てをやろうと思っています。
最近クライミングジムヘ通ってないからな・・・ (2006年02月02日 21時47分59秒)
Re:不腸・・・(02/02)
@Dad
さん
ムッチーズさん
ご訪問＆書き込みありがとうございます。
今日は快腸でした。
お腹の調子が良くなってきたようです。
このまま継続してくれれば良いのですが。
運動時間を増やすのは難しいので負荷を上げられないかと考えています。
実際はなかなか難しいです。 (2006年02月02日 22時11分01秒)
ご訪問＆書き込みありがとうございます。
今日は快腸でした。
お腹の調子が良くなってきたようです。
このまま継続してくれれば良いのですが。
運動時間を増やすのは難しいので負荷を上げられないかと考えています。
実際はなかなか難しいです。 (2006年02月02日 22時11分01秒)
Re[1]:筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８７日）(02/02)
@Dad
さん
Magnum160411さん
ご訪問＆書き込みありがとうございます。
スクワットは週２回ゴムチューブを引っ張りながら行っています。
アドバイスのスクワットは軽い負荷で多く行うということでしょうか。
無酸素運動（筋トレ）というより有酸素運動に近い状態で行えばいいのでしょうか。 (2006年02月02日 22時17分53秒)
ご訪問＆書き込みありがとうございます。
スクワットは週２回ゴムチューブを引っ張りながら行っています。
アドバイスのスクワットは軽い負荷で多く行うということでしょうか。
無酸素運動（筋トレ）というより有酸素運動に近い状態で行えばいいのでしょうか。 (2006年02月02日 22時17分53秒)
Re:鍛えなければ・・・(02/02)
@Dad
さん
エミール0415さん
ご訪問＆書き込みありがとうございます。
アウトドア派のエミール0415さんなら山登りなどでかなり筋肉が付いていると思うのですが、やはりトレーニングは欠かせないのですね。
私はトレーニング以外に普段の生活でも、もう少し体を動かさないといけないようです。 (2006年02月02日 22時33分05秒)
ご訪問＆書き込みありがとうございます。
アウトドア派のエミール0415さんなら山登りなどでかなり筋肉が付いていると思うのですが、やはりトレーニングは欠かせないのですね。
私はトレーニング以外に普段の生活でも、もう少し体を動かさないといけないようです。 (2006年02月02日 22時33分05秒)
私も
監督2672
さん
便秘解消とはいきませんが、半分出ました。半不腸ってところでしょうか？まだ腸に残便感があります。
今までの食事内容でしたら絶対体重は落ちますって！心配する事ないですよ。（ダイエットの先輩に言うのは失礼だったかな？）
そろそろ壁紙の正月バージョンを更新してはどうでしょうか？2月ですよ。
余計な御世話かもしれませんが。
(2006年02月02日 22時36分15秒)
今までの食事内容でしたら絶対体重は落ちますって！心配する事ないですよ。（ダイエットの先輩に言うのは失礼だったかな？）
そろそろ壁紙の正月バージョンを更新してはどうでしょうか？2月ですよ。
余計な御世話かもしれませんが。
(2006年02月02日 22時36分15秒)
Re:私も(02/02)
@Dad
さん
監督2672さん
ご訪問＆コメントありがとうございます。
体重は若干落ちました。
快腸なのが良かったようです。
このままどちらも継続してほしいです。（笑）
壁紙は今度の休日に変えようと思っていたのですよ。（言い訳・・・（笑））
オリジナルは難しいので、また楽天の壁紙からチョイスしたいと思います。 (2006年02月03日 06時58分17秒)
ご訪問＆コメントありがとうございます。
体重は若干落ちました。
快腸なのが良かったようです。
このままどちらも継続してほしいです。（笑）
壁紙は今度の休日に変えようと思っていたのですよ。（言い訳・・・（笑））
オリジナルは難しいので、また楽天の壁紙からチョイスしたいと思います。 (2006年02月03日 06時58分17秒)
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