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December 12, 2010

フルマラソン　完走！

(4)

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(15871)

カテゴリ：健康

去年、ふと フルマラソンを完走してみたい！ と思い立ち、ランニングの練習を始めた。

ハーフマラソンの大会にも何度か出た。
ハーフマラソン１回目
２度目の挑戦！
ハーフ３度目は熱中症！？

夏場にも練習を積んだ！
夏場タイムが悪いのは気温のせいか、気のせいか？-

で、いよいよ、フルマラソン、初挑戦！

賢く走るフルマラソン

これまでのハーフのベストタイムが1時間53分なので、2.11倍すると、3時間58
サブフォー（4時間以内でフルマラソンを走ること）可能じゃん！

ところが、↓こちらの本によれば、

非常識マラソンメソッド

最初の5km28分→次の5km27分→最後の5km25分半の
ビルドアップ走が本番の10日前にできれば、かなりの確率でサブフォー達成可能だという。

ところが、ボクはというと最初の5km31分→次の5km28分→最後の5km27分　
のペースでとても、これにはおよばない....サブフォーは無理？

しかし、都合よく「賢く走るフルマラソン」の方を採用し、サブフォー達成可能だと信じる！

「非常識マラソンメソッド」にはレース当日は切り餅を食べるとよいと書いてあったので、
こちらは採用！
切り餅をトースターで焼いて、砂糖醤油をつけ海苔を巻き、
ラップにくるんで持って行った。

合計、７個食べるとよいと書いてあったが、
そんなに沢山食べられそうになかったので、

２時間前に２個、１時間前と３０分前に１個ずつ食べて、１５分前には
↓こちらを食べた。

ウイダーインゼリーエネルギー180g

スタート前のトラックではバルタン星人はじめ、皆さんアップで走っているのだが、

これも「賢く走るフルマラソン」に書いてあったのだが、
フルマラソンでは最初の5～10kmをウォーミングアップと考えて、
エネルギー温存のため走らない方がよいとのこと。

スタート前に走っている人は多いが、餅を食っている人はいないなぁと思いつつ、栄養補給。
「賢く走るフルマラソン」には食事はスタートの3～4時間前にすませ、その後は
水以外はとらない方がよい　と書いてあったが、
これに関しては「非常識マラソンメソッド」を採用して餅を食う。
まあ、本によって、いろいろ、言う事は違うもんだ。
都合のいい方を採用することにする。

餅を食ったせいか、スタート直後はなんだかお腹が重い感じがしたが、
しばらく走ったらそれもなくなり、エネルギー切れなく走れた。
レース前の餅は結構いいかも。
ただし、冷めた餅はあんまりおいしくないけどね。

最初の５kmを30分、次の５kmを29分、その次から5km28分のペースで走れば
3時間59分18秒でゴールできる。
予定タイムを手の甲にマジックで書いて走った。

しかしながら、実際には最初の5kmを28分、次を27分、その次も27分で走ってしまい、
5分も貯金ができてしまった。
かなり余裕をもって走ってこのタイムなので、いい感じ。
もうちょっとゆっくりでもいいと言い聞かせつつ、
30kmまでは余力を残して走ることに心がけ、5分の貯金のまま、30kmを通過。

30kmを過ぎると歩いている人がかなりいて、それを追い越していくのは
気持ちがいい。
ただ、足の筋肉は痛い。頑張りどころだ。

35kmをすぎたら、本気で走ろうと思っていたのだが、
実際には余力なく、それまでのペースを維持するのが精一杯。

残り5kmを過ぎたところから、残り4km、3kmと表示があるのだが、これが長い。
ふだん走っている1kmなんて、あっという間なのに、
フルマラソン最後の5kmの1km、1kmの長いこと、長いこと。

ゴール前のトラックに入ったら、ダッシュでゴールに駆け込もうと思っていたが、
全然、無理！　足がつりそうで、もうヘロヘロ状態でゴールイン。

でも目標の４時間は切ることができ、3時間57分！サブフォー達成！
よかったです