☆女性のための30分フィットネス☆

こんにちは

フィットネスブログへの登場は初めて 金子優 です

フィットネスインストラクターとしても活動しています
よろしくお願い致します

昨日は真央さんのスタジオプログラム、 ステップシェイプ が開催されました


皆さん、思い切り体を動かして気持ち良さそうでした～
どれもインターバルで登場するステップなので、難しさもなく、
気軽に汗をかける内容です



さて、今日は 肩と背中を鍛えるローイング というマシーンの紹介です

普段背中など鍛えるのは難しいですよね

このマシーンを使えば美しい背中になるに間違いなし

まずはしっかりと座り、バーを握ります。

このとき

内側のバーだと背中の内側 、 外側のバーは背中の外側 を鍛えられます

ちなみに私は外側しっかり握ったら

このように肘を伸ばします

このとき呼吸はもちろん、

鍛えたい部分を動かしている 意識 を持って行うことでより

大きい効果が期待できますよ

 そして、今日はもう一つこの暑い季節の運動時の

” 水分補給 ”について

こまめに水分補給をするのはわかっていても

何をどのタイミングで補給すればいいのか

あまりわからないものですよね

運動時は塩分が不足するので、

スポーツドリンクを薄めたものを運動前に飲む、

運動中は20分～30分ごとに一口、二口飲むことをおススメします

しかしここで注意したいのがキンキンに冷えたものを飲むこと
暑いから冷たいものを摂りたくなりますが、

冷たすぎるものはあまり良くないのです
運動の程度に合わせて考えて水分補給していきましょう

 明日は ラテンエアロ が 13:00～13:30 にありますよ

ぜひたくさん動いて良い汗をかいていきましょう

お待ちしています