2006年01月の記事
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仕事帰りにジムへ
昨日はジムに着いたのが夜の10:00。着替えて準備をしたら、10:10。マシーンの利用時間は11:00まで。さて、何をしよう・・・結局、ウォームアップをちょっとして、トレッドミルへ。そのあと少し時間があったから、ちょっと筋トレをしました。☆昨日のメニュートレッドミル 5km/28分15秒 筋トレ 15分5kmランの消費カロリーは266kcalでした。筋トレはアブドミナルとバックを中心にやりました。走る前にヴァームを飲んだせいか、汗がかなり出ました。ヴァームの味は苦手かもしれません。だけど箱で買ってしまったので、いつも一気飲みをしています。ジョーバに乗りたかったけど、時間がなくて断念。
2006.01.31
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体脂肪測定
週末は友達と外食をして、こってり系の食事をしてしまいました。ということで、今朝は恐る恐る体脂肪測定・・・私が使っているのはオムロンの両手両足で測定する体脂肪計です。体脂肪 18.8％BMI 20.4内臓脂肪レベル 2基礎代謝 1201kcal去年の夏は、体脂肪が17％台でした。そのときは週3回スイミングプールで2km泳いでいたら、結構体脂肪が減りました。体脂肪が減って一番変化が出たのは、胸・・・ 胸が小さくなったんです。一番気になるヒップにあまり変化がなかった～(涙)今は体脂肪がちょっと増えたら、胸もすこ～しだけ戻ったかなという感じです。バストをキープして痩せることができたらいいのにな・・・
2006.01.30
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昨日の運動＋ジョーバ
☆昨日のメニューボディーヒーリング 60分ボディーパンプ 60分トレッドミル 10km/58分02秒 パンプ60の後の10kmランはかなりきつかったです。ずっと時速10.5kmで走っていたけど最後の1kmは時速10kmに落として走りました。10kmランの消費カロリーは532kcalでした。そういえば、今までジムに1台しかなかったジョーバが2台に増えていました。早速、ストレッチのあと15分乗りました。眠った筋肉が動くのを実感してくださいって書いてあったけど、いまいちどこに効いているのか実感はありません…それにしてもあのくねくねとした動きは人に見られるとちょっと恥ずかしい。骨盤周りの筋力強化に役立つみたいなので、ジムに行ったときはなるべく乗るようにしています。
2006.01.29
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リフレクソロジー
今日はリフレクソロジーを受けてきました。月に2～3回通っています。足裏をもむ前に、アロマオイルで膝下からつま先までをマッサージしてもらいます。私はユーカリのオイルをチョイス。ユーカリは筋肉の凝りや高ぶった気持ちを抑えるのに効果があるそうです。足裏には全身の器官や臓器が反射されてて、その反射ゾーンを刺激することによって身体の機能を活性化させ、本来あるべき状態に近づけることができるそうです。施術後は、ふくらはぎの筋肉が緩み、リンパの流れが活発になったせいか、ふくらはぎがマイナス1cm☆☆☆マッサージの後はミネラルウォーターをたっぷり飲みました。リフレクソロジーの後は体液の循環が活発になるので、体内の老廃物を洗い流すために、水分補給が大事なんだそうです。
2006.01.27
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トレッドミルで走ってきました
ボディーヒーリングのクラスに出たかったけど間に合わず、トレッドミルのみのエクササイズになりました。☆今日のメニュートレッドミル 10km/55分08秒 （消費カロリー 543kcal）最初は時速10.4kmで走り、30分を過ぎた辺りから時速11.0kmにアップ。そして最後の500mは時速12.0kmでダッシュ！初めの3kmはとても長く感じます。3km～5km間は少し飽きてくる感じです。でも、5km～8kmは結構余裕が出てくるので、ラクに走れます。8km～10kmは終わったら何を食べようかなと考えながら走ります(笑)最近は10kmランでも膝や腰が痛くならないので、これから少し距離を延ばしてみようと思っています。できれば外を走りたいけど、寒いのは大の苦手で・・・今日は筋トレもできなかった(涙)土曜日は少し時間がありそうなのでじっくり汗を流します。
2006.01.26
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昨日のアップルパイ
昨日焼いたアップルパイ、余ったらお友達におすそ分けしようと思ってたけど、あっという間に終わってしまいました。今日は電子レンジで温めて、バニラアイスクリームを添えて食べました。美味しかった～♪でもパイはカロリーが高いので明日はジムでエクササイズをしっかりやってこようと思います。そう言えば、そろそろバレンタインデーが近づいてきました。毎年ヨックモックのバレンタイン限定のチョコレートでコーティングされたチョコレートを買っています。みんなに評判がいいので毎年同じものにしています・・・今年は少し時間があるから、何か手作りしてみようかな♪
2006.01.25
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アップルパイを焼きました
年末に作って冷凍にしておいたアップルパイを冷凍庫から出してオープンで焼きました。220度で20分焼いてから、その後180度に温度を下げ40分ほど焼きます。冷凍しておいたパイを焼くときは、解凍しないでそのまま予熱しておいたオーブンに入れるのがポイント。冷凍しないでそのまま焼くときよりも、20分ほど長く焼く必要があります。作り立てをそのまま焼くよりも、冷凍してから焼いたほうがパイ生地がサクサクして中身は柔らかくなり意外と美味しいかも。りんごの甘味を活かすためお砂糖は控えめ、シナモンたっぷりのアップルパイができました。
2006.01.24
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エクササイズ
今日は午前中仕事をして、お昼からジムへ行きました。☆今日のメニューボディーヒーリング 60分ボディーパンプ 60分トレッドミル 10km/57分54秒みっちり3時間頑張りました。"ボディヒーリング"はヨガ・太極拳・ピラティスを組み合わせた癒し系のプログラムです。動きはゆったりしているけど、呼吸を意識しながらひとつひとつの動きをするので、体のコアから温まってくるのが実感できます。"ボディパンプ"はバーベルの重さを変えながら音楽に合わせて筋トレをするプログラム。1人でコツコツと筋トレをするのが嫌いな人にはオススメ。インストラクターの指導のもと、リズムに合わせながら筋トレができます。60分のエクササイズでの消費カロリーは約430kcalと言われています。ヒーリングとパンプのあとは、ヴァームを飲んでから、トレッドミルで10kmラン。消費カロリーは534kcalでした。走っている最中、ジムのテレビで『もうひとつの箱根駅伝』という番組をやっていました。ヘッドホンを着けていなかったので映像のみですが、みんなの走っている姿を見てとても感動しました。箱根駅伝はドラマの連続でしたね。さて、明日はお休みです。月曜日に父の病気のことで病院へ行って医師から説明を受けるため、明日は少し病気について下調べをして、不明な点はきちんと担当の医師に質問してきたいと思います。ところで、父は風邪気味です。病気の影響ではないと良いのですが・・・心配です。
2006.01.21
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サプリメント
今日は一日中とても寒い日でした。大寒なんですね。普段は朝食は果物のみだけど、今朝は体を温めるために野菜スープを作りました。私は毎日、小松菜・チンゲン菜・水菜・ニンジン・えのきだけ・シメジの温野菜サラダを食べるようにしています。半年以上続けていますが、体の調子が良くなっているように思います。ドレッシングを工夫したり、スープに入れたりと、バリエーションを変えれば飽きずに食べることができます。父は友人と一緒に日帰り温泉へ行ってきました。いい気分転換になったのではないかと思います。父は毎日青汁を飲んでいます。私はあの味がちょっと苦手。母は父にアガリクスのエキスを買ってあげようと思い、今日さっそくサンプルを注文しました。アガリクスは別名「神のきのこ」と言われているそうです。健康食品やサプリに頼るのは考え物だけど、不足しがちな栄養を補うために上手に利用していきたいです。
2006.01.20
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- 入浴後の体重
- 2025/06/30（月）・06月「０・７増」…
- (2025-06-30 17:00:00)
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- (2025-11-28 19:28:12)
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