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2007.04.22
テーマ： マラソンに挑戦(5732)
カテゴリ： マラソン
初フルマラソンから1週間が経ちました。
さすがに翌日は疲れはありましたが、意外と回復は早かったと思います。
たっぷり摂ったアミノ酸のおかげかしら(^^)
大会を振り返りながら 完走記 を書いてみました。(←長文です)
改めて振り返ると、本当に多くの人に励まされたんだなと実感しています。
今回の大会で試してみてよかった点をいくつか挙げてみます。
１．3日前から5時に起床→ウォーキング＆軽いジョグ
当日は8時35分スタートだったので、体を慣らすために前日3日間は早起き・朝ジョグをしました。
このおかげで、大会当日も朝から体の調子がよかったです。
「アミノバイタル」プロ
「アミノバイタル」ゼリードリンク をスタート直前1個、レース中1個摂取。
「アミノバイタル」タブレット を、練習の前後、当日の朝に摂取。
「アミノバイタル」ドリンク をレース中の給水所で。
こんなに摂っているのでどれが一番とは言えませんが(汗)
このおかげでレース中も練習よりいいパフォーマンスが発揮できたのだと思います。
３．無理なトレーニングはしない！
せっかくのトレーニングで故障してしまったら、レースでベストを尽くせません。
オーバーワークを避け、無理のあるペース走は一切しませんでした。
調子のいいときはビルドアップ走をしてスピードを上げましたが、
どこかに違和感を感じたらすぐにスピードを落としたり止まったりしました。
おかげで2ヶ月半のトレーニングでどこも故障することなくレースに臨めました。
４．トレーニングの計画を立てる
私はエクセルのシートを使ってトレーニングメニューを作りました。
それでも月間目標走行距離は達成するようにしていました。
必ず休養日を設けるようにするけど、
どんなことがあっても2日連続は休まないようにしました。
例えば、体調が悪くて予定の10kmが走れなかったときは
翌日のメニューに5kmを足して、残りの5kmは休養日を返上して走ったりしました。
５．バランスよく食べる
バランスの取れた食事をするように心がけました。
レース前は炭水化物を増やしたりフルーツを意識して食べるように。
鉄やビタミンはサプリでも補給。
あと、日頃から積極的に水を飲んでいたので、新陳代謝もよくなったと思います。
食事の制限を厳しくするとストレスが溜まってしまうので
たまには外食で美味しいものを食べたりするのもポイントです。
もちろん翌日はしっかり走りましたよ(^^;)
６．ウェアの選択
レース本番・長距離の練習の時は CW-Xのロングタイツ をはきました。
ちょっとお値段は高めですが・・・
でもこのおかげで膝の負担がだいぶ軽減されたんだと思います。
私みたいな初心者ランナーはこういうものにどうしても頼ってしまいます(汗)
ソックスもCW-Xの5本指のものにしました。
長距離を走ると足の裏の内側に摩擦にるマメができそうになるので
レースの日はしっかりワセリンを塗って事前防止！が肝心です。
さすがに翌日は疲れはありましたが、意外と回復は早かったと思います。
たっぷり摂ったアミノ酸のおかげかしら(^^)
大会を振り返りながら 完走記 を書いてみました。(←長文です)
改めて振り返ると、本当に多くの人に励まされたんだなと実感しています。
今回の大会で試してみてよかった点をいくつか挙げてみます。
１．3日前から5時に起床→ウォーキング＆軽いジョグ
当日は8時35分スタートだったので、体を慣らすために前日3日間は早起き・朝ジョグをしました。
このおかげで、大会当日も朝から体の調子がよかったです。
「アミノバイタル」プロ
「アミノバイタル」ゼリードリンク をスタート直前1個、レース中1個摂取。
「アミノバイタル」タブレット を、練習の前後、当日の朝に摂取。
「アミノバイタル」ドリンク をレース中の給水所で。
こんなに摂っているのでどれが一番とは言えませんが(汗)
このおかげでレース中も練習よりいいパフォーマンスが発揮できたのだと思います。
３．無理なトレーニングはしない！
せっかくのトレーニングで故障してしまったら、レースでベストを尽くせません。
オーバーワークを避け、無理のあるペース走は一切しませんでした。
調子のいいときはビルドアップ走をしてスピードを上げましたが、
どこかに違和感を感じたらすぐにスピードを落としたり止まったりしました。
おかげで2ヶ月半のトレーニングでどこも故障することなくレースに臨めました。
４．トレーニングの計画を立てる
私はエクセルのシートを使ってトレーニングメニューを作りました。
それでも月間目標走行距離は達成するようにしていました。
必ず休養日を設けるようにするけど、
どんなことがあっても2日連続は休まないようにしました。
例えば、体調が悪くて予定の10kmが走れなかったときは
翌日のメニューに5kmを足して、残りの5kmは休養日を返上して走ったりしました。
５．バランスよく食べる
バランスの取れた食事をするように心がけました。
レース前は炭水化物を増やしたりフルーツを意識して食べるように。
鉄やビタミンはサプリでも補給。
あと、日頃から積極的に水を飲んでいたので、新陳代謝もよくなったと思います。
食事の制限を厳しくするとストレスが溜まってしまうので
たまには外食で美味しいものを食べたりするのもポイントです。
もちろん翌日はしっかり走りましたよ(^^;)
６．ウェアの選択
レース本番・長距離の練習の時は CW-Xのロングタイツ をはきました。
ちょっとお値段は高めですが・・・
でもこのおかげで膝の負担がだいぶ軽減されたんだと思います。
私みたいな初心者ランナーはこういうものにどうしても頼ってしまいます(汗)
ソックスもCW-Xの5本指のものにしました。
長距離を走ると足の裏の内側に摩擦にるマメができそうになるので
レースの日はしっかりワセリンを塗って事前防止！が肝心です。
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