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2007.04.22
テーマ： マラソンに挑戦(5732)
カテゴリ： マラソン
初フルマラソンから1週間が経ちました。
さすがに翌日は疲れはありましたが、意外と回復は早かったと思います。
たっぷり摂ったアミノ酸のおかげかしら(^^)
大会を振り返りながら 完走記 を書いてみました。(←長文です)
改めて振り返ると、本当に多くの人に励まされたんだなと実感しています。
今回の大会で試してみてよかった点をいくつか挙げてみます。
１．3日前から5時に起床→ウォーキング＆軽いジョグ
当日は8時35分スタートだったので、体を慣らすために前日3日間は早起き・朝ジョグをしました。
このおかげで、大会当日も朝から体の調子がよかったです。
「アミノバイタル」プロ
「アミノバイタル」ゼリードリンク をスタート直前1個、レース中1個摂取。
「アミノバイタル」タブレット を、練習の前後、当日の朝に摂取。
「アミノバイタル」ドリンク をレース中の給水所で。
こんなに摂っているのでどれが一番とは言えませんが(汗)
このおかげでレース中も練習よりいいパフォーマンスが発揮できたのだと思います。
３．無理なトレーニングはしない！
せっかくのトレーニングで故障してしまったら、レースでベストを尽くせません。
オーバーワークを避け、無理のあるペース走は一切しませんでした。
調子のいいときはビルドアップ走をしてスピードを上げましたが、
どこかに違和感を感じたらすぐにスピードを落としたり止まったりしました。
おかげで2ヶ月半のトレーニングでどこも故障することなくレースに臨めました。
４．トレーニングの計画を立てる
私はエクセルのシートを使ってトレーニングメニューを作りました。
それでも月間目標走行距離は達成するようにしていました。
必ず休養日を設けるようにするけど、
どんなことがあっても2日連続は休まないようにしました。
例えば、体調が悪くて予定の10kmが走れなかったときは
翌日のメニューに5kmを足して、残りの5kmは休養日を返上して走ったりしました。
５．バランスよく食べる
バランスの取れた食事をするように心がけました。
レース前は炭水化物を増やしたりフルーツを意識して食べるように。
鉄やビタミンはサプリでも補給。
あと、日頃から積極的に水を飲んでいたので、新陳代謝もよくなったと思います。
食事の制限を厳しくするとストレスが溜まってしまうので
たまには外食で美味しいものを食べたりするのもポイントです。
もちろん翌日はしっかり走りましたよ(^^;)
６．ウェアの選択
レース本番・長距離の練習の時は CW-Xのロングタイツ をはきました。
ちょっとお値段は高めですが・・・
でもこのおかげで膝の負担がだいぶ軽減されたんだと思います。
私みたいな初心者ランナーはこういうものにどうしても頼ってしまいます(汗)
ソックスもCW-Xの5本指のものにしました。
長距離を走ると足の裏の内側に摩擦にるマメができそうになるので
レースの日はしっかりワセリンを塗って事前防止！が肝心です。
さすがに翌日は疲れはありましたが、意外と回復は早かったと思います。
たっぷり摂ったアミノ酸のおかげかしら(^^)
大会を振り返りながら 完走記 を書いてみました。(←長文です)
改めて振り返ると、本当に多くの人に励まされたんだなと実感しています。
今回の大会で試してみてよかった点をいくつか挙げてみます。
１．3日前から5時に起床→ウォーキング＆軽いジョグ
当日は8時35分スタートだったので、体を慣らすために前日3日間は早起き・朝ジョグをしました。
このおかげで、大会当日も朝から体の調子がよかったです。
「アミノバイタル」プロ
「アミノバイタル」ゼリードリンク をスタート直前1個、レース中1個摂取。
「アミノバイタル」タブレット を、練習の前後、当日の朝に摂取。
「アミノバイタル」ドリンク をレース中の給水所で。
こんなに摂っているのでどれが一番とは言えませんが(汗)
このおかげでレース中も練習よりいいパフォーマンスが発揮できたのだと思います。
３．無理なトレーニングはしない！
せっかくのトレーニングで故障してしまったら、レースでベストを尽くせません。
オーバーワークを避け、無理のあるペース走は一切しませんでした。
調子のいいときはビルドアップ走をしてスピードを上げましたが、
どこかに違和感を感じたらすぐにスピードを落としたり止まったりしました。
おかげで2ヶ月半のトレーニングでどこも故障することなくレースに臨めました。
４．トレーニングの計画を立てる
私はエクセルのシートを使ってトレーニングメニューを作りました。
それでも月間目標走行距離は達成するようにしていました。
必ず休養日を設けるようにするけど、
どんなことがあっても2日連続は休まないようにしました。
例えば、体調が悪くて予定の10kmが走れなかったときは
翌日のメニューに5kmを足して、残りの5kmは休養日を返上して走ったりしました。
５．バランスよく食べる
バランスの取れた食事をするように心がけました。
レース前は炭水化物を増やしたりフルーツを意識して食べるように。
鉄やビタミンはサプリでも補給。
あと、日頃から積極的に水を飲んでいたので、新陳代謝もよくなったと思います。
食事の制限を厳しくするとストレスが溜まってしまうので
たまには外食で美味しいものを食べたりするのもポイントです。
もちろん翌日はしっかり走りましたよ(^^;)
６．ウェアの選択
レース本番・長距離の練習の時は CW-Xのロングタイツ をはきました。
ちょっとお値段は高めですが・・・
でもこのおかげで膝の負担がだいぶ軽減されたんだと思います。
私みたいな初心者ランナーはこういうものにどうしても頼ってしまいます(汗)
ソックスもCW-Xの5本指のものにしました。
長距離を走ると足の裏の内側に摩擦にるマメができそうになるので
レースの日はしっかりワセリンを塗って事前防止！が肝心です。
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Re:初マラソンを振り返って(04/22)
天然若蛙君
さん
目覚まし４時半にセットしないとダメなのに６時半にセットしてしまっただなんて・・・。
ちゃんと自然に５時前に目覚めて本当によかったですね。
参加者７０００人ってすごいです。
想像がつかない人数です・・・。
足の親指の爪の中の皮膚が痛いのって、僕も昨日なりました。
夜寝転がっててもズキンズキンしてました。
Jasmineさんは２０ｋｍ以上走ってからなのに僕は久しぶりに走ったのでたった２０分で痛くなりました（汗）。
なんだか完走記を読むだけで感動が伝わってきます。
やっぱりすごい達成感なんでしょうね。
マラソンの事は全然しりませんでしたけど走りながら食べてりするんですね。
完走するまで飲み物だけかと思ってました（笑）。
やっぱり途中でちゃんと食べないと無理ですよね。
これからも走るの頑張ってください。 (2007.04.25 04:43:59)
ちゃんと自然に５時前に目覚めて本当によかったですね。
参加者７０００人ってすごいです。
想像がつかない人数です・・・。
足の親指の爪の中の皮膚が痛いのって、僕も昨日なりました。
夜寝転がっててもズキンズキンしてました。
Jasmineさんは２０ｋｍ以上走ってからなのに僕は久しぶりに走ったのでたった２０分で痛くなりました（汗）。
なんだか完走記を読むだけで感動が伝わってきます。
やっぱりすごい達成感なんでしょうね。
マラソンの事は全然しりませんでしたけど走りながら食べてりするんですね。
完走するまで飲み物だけかと思ってました（笑）。
やっぱり途中でちゃんと食べないと無理ですよね。
これからも走るの頑張ってください。 (2007.04.25 04:43:59)
Re:初マラソンを振り返って(04/22)
オアシス62
さん
Jasmineさん、完走記とかすごいなぁ。
それに大会に備えてちゃんと計画的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてたんやね。
私みたいにジムのスタッフさんに頼ったりしてるのとは違うなって思いました。
見習わなければ！！
アミノバイタルは私も飲んでますよ。
良く効くよね。大会後に飲むと疲れも全然ちがうものね(*^。^*)
これからもマラソン続けてくださいね☆
(2007.04.26 12:35:59)
それに大会に備えてちゃんと計画的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてたんやね。
私みたいにジムのスタッフさんに頼ったりしてるのとは違うなって思いました。
見習わなければ！！
アミノバイタルは私も飲んでますよ。
良く効くよね。大会後に飲むと疲れも全然ちがうものね(*^。^*)
これからもマラソン続けてくださいね☆
(2007.04.26 12:35:59)
Re:初マラソンを振り返って(04/22)
Fitness1
さん
アミノ酸って良く飲むんだけど
やっぱ効くのかな
アミノバイタルも良く愛用してます
色々読んでるとマラソン出たくなりました
住んでるこの辺ってあったっけな
ホノルルでも目指そうかな（笑） (2007.04.28 20:40:21)
やっぱ効くのかな
アミノバイタルも良く愛用してます
色々読んでるとマラソン出たくなりました
住んでるこの辺ってあったっけな
ホノルルでも目指そうかな（笑） (2007.04.28 20:40:21)
Re[1]:初マラソンを振り返って(04/22)
Jasmine_7
さん
天然若蛙君さん
＞目覚まし４時半にセットしないとダメなのに６時半にセットしてしまっただなんて・・・。
＞ちゃんと自然に５時前に目覚めて本当によかったですね。
本当に焦りました(><)
普段は7時過ぎに起きるので、直前3日間の5時起きがなかったら
完全にアウトでした・・・(汗)
＞足の親指の爪の中の皮膚が痛いのって、僕も昨日なりました。
＞夜寝転がっててもズキンズキンしてました。
わかります、そのズキンズキンする感じ！
普段歩くときや靴を履いているときも気になりますよね。
＞完走するまで飲み物だけかと思ってました（笑）。
＞やっぱり途中でちゃんと食べないと無理ですよね。
完走記をお読みいただきありがとうございます。
私も走りながら食べると胃に負担がかかるかなと思いましたが
4時間以上走るにはエネルギー補給が必須ですね。
＞これからも走るの頑張ってください。
ありがとうございます！
いつかホノルルに出たいです(^^)v
(2007.04.29 09:58:43)
＞目覚まし４時半にセットしないとダメなのに６時半にセットしてしまっただなんて・・・。
＞ちゃんと自然に５時前に目覚めて本当によかったですね。
本当に焦りました(><)
普段は7時過ぎに起きるので、直前3日間の5時起きがなかったら
完全にアウトでした・・・(汗)
＞足の親指の爪の中の皮膚が痛いのって、僕も昨日なりました。
＞夜寝転がっててもズキンズキンしてました。
わかります、そのズキンズキンする感じ！
普段歩くときや靴を履いているときも気になりますよね。
＞完走するまで飲み物だけかと思ってました（笑）。
＞やっぱり途中でちゃんと食べないと無理ですよね。
完走記をお読みいただきありがとうございます。
私も走りながら食べると胃に負担がかかるかなと思いましたが
4時間以上走るにはエネルギー補給が必須ですね。
＞これからも走るの頑張ってください。
ありがとうございます！
いつかホノルルに出たいです(^^)v
(2007.04.29 09:58:43)
Re[1]:初マラソンを振り返って(04/22)
Jasmine_7
さん
オアシス62さん
＞Jasmineさん、完走記とかすごいなぁ。
完走記をお読みいただきありがとうございます。
＞それに大会に備えてちゃんと計画的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてたんやね。
＞私みたいにジムのスタッフさんに頼ったりしてるのとは違うなって思いました。
あいにく、私のジムは本格的に指導してくれるトレーナーがいないんですよ(><)
なので、自分で意思を固く持たないといけなくて・・・
＞アミノバイタルは私も飲んでますよ。
＞良く効くよね。大会後に飲むと疲れも全然ちがうものね(*^。^*)
今回は飲みすぎ？！ってくらい摂取しましたが
やっぱり効いていると思います。
＞これからもマラソン続けてくださいね☆
ありがとうございます。
お互い頑張りましょうね！！！
(2007.04.29 10:02:26)
＞Jasmineさん、完走記とかすごいなぁ。
完走記をお読みいただきありがとうございます。
＞それに大会に備えてちゃんと計画的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてたんやね。
＞私みたいにジムのスタッフさんに頼ったりしてるのとは違うなって思いました。
あいにく、私のジムは本格的に指導してくれるトレーナーがいないんですよ(><)
なので、自分で意思を固く持たないといけなくて・・・
＞アミノバイタルは私も飲んでますよ。
＞良く効くよね。大会後に飲むと疲れも全然ちがうものね(*^。^*)
今回は飲みすぎ？！ってくらい摂取しましたが
やっぱり効いていると思います。
＞これからもマラソン続けてくださいね☆
ありがとうございます。
お互い頑張りましょうね！！！
(2007.04.29 10:02:26)
Re[1]:初マラソンを振り返って(04/22)
Jasmine_7
さん
Fitness1さん
＞アミノ酸って良く飲むんだけど
＞やっぱ効くのかな
やっぱり長時間になればなるほど効いていると思います。
＞アミノバイタルも良く愛用してます
ほかの製品に比べて飲みやすい味ですよね。
＞色々読んでるとマラソン出たくなりました
＞住んでるこの辺ってあったっけな
ぜひ、ぜひ、出てみてください！
体力的にはもちろん、精神的にもかなり鍛えられます。
早起きが苦にならなくなりました(笑)
＞ホノルルでも目指そうかな（笑）
私もいつかホノルルは出てみたいと思っています。
海辺を走ったら気持ちいいでしょうねーーー
(2007.04.29 10:06:58)
＞アミノ酸って良く飲むんだけど
＞やっぱ効くのかな
やっぱり長時間になればなるほど効いていると思います。
＞アミノバイタルも良く愛用してます
ほかの製品に比べて飲みやすい味ですよね。
＞色々読んでるとマラソン出たくなりました
＞住んでるこの辺ってあったっけな
ぜひ、ぜひ、出てみてください！
体力的にはもちろん、精神的にもかなり鍛えられます。
早起きが苦にならなくなりました(笑)
＞ホノルルでも目指そうかな（笑）
私もいつかホノルルは出てみたいと思っています。
海辺を走ったら気持ちいいでしょうねーーー
(2007.04.29 10:06:58)
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