でこちゃんとまさやんのたびたび旅日記

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と言っても　相変わらず大したことではありません

昨日の朝は雨　歩いてスポーツジムに出勤しました（徒歩10分ぐらい）　ご機嫌に遊ばしていただいて　帰宅し　ポケットを整理したら　更衣ロッカーのキー（カード）が

入場時　メンバーカードを受付に渡し　引き換えに更衣ロッカーキーをもらい
退場時　その反対で　メンバーカードを返して頂く仕組み

それを　ころっと忘れて　受付を素通りして帰ってしまってました

情けない　といっても原因はわかってます
ちょうど靴を履いた時に　同じく帰る途中の　知りあいと出あって　話をしているうち　うっかり外に出てしまったのです　反省

ジムの話のついでに　昨日参加したプログラムは　 ビートマッスル 」（45分）

いつもは有酸素運動系のプログラムがほとんどだけど　
「ビートマッスル」は　バーベルを担いだ筋トレとステップを使った有酸素運動がミックスされてます
bi-tomassuru

バーベルの重さは調節でき　まわりを見ると（女性が8割）最低で2.5ｋｇ　最高で15ｋｇぐらいか

私はか弱いので　７．５ｋｇ　
7.5というと　はっきりってそれほどの重さではない　ダンベルでの自主トレでは　1本６ｋｇから10ｋｇのを2本持って筋力アップをするし　1本20ｋｇのを持つ人もいます

けれども　実質35分ぐらい　バーベルを持ち上げたり　肩にかついでステップ台に片足をのせ　ひざを折り曲げたり（写真）　スクワットをしたり　寝ころんで持ち上げたり　

それでも何回かやって慣れてきたので　先週から2.5ｋｇ重量を上げ10ｋｇにしました

たった2.5ｋｇといっても　ずっしりと肩にきます
時々さぼりながら　汗を流し　なんとかこなすと　　すっきり気分爽快でした

これからも少しずつ重量を増やして　頑張れば　
10年後には筋肉隆々の姿をご披露できるかもしれません massuru