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抗不安薬（安定剤）抜き ４日で挫折
５月診察で、抗不安薬が毎食後から頓服になった。頓服になったので基本飲まないで生活。と考えていた。。。けれど。飲まないでいるとちょっとした事で不安になる。４日間、抗不安薬なしで頑張ったけれど、メンタルが不安定になる。体に少し薬が入っていたほうが良いようだ。ワイパックスは半減期が12時間。朝だけ飲む。または朝夕だけ飲む。を、試してみようかと思う。
2026.05.17
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在来線で出かける予定を立てる、感覚過敏どこいった？
久々に友達に会うことになった。家から在来線で60分の駅で。行けるかな。揺れや音に対する感覚過敏がおさまっているから、大丈夫そうだ。そういえば、乗り物が怖い時って、音や光や揺れなどのあらゆる刺激に過剰反応していた。毎日精神安定剤を飲んで、逃げるか？戦うか？の不安状態から回復したら、いつの間にか感覚の過敏さが軽減している。精神安定剤を毎食後に増やしたのは2025年5月今2026年５月だからちょうど１年。
2026.05.14
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回復と減薬
朝昼晩の精神安定剤が、頓服になった。先月は隣の市に３回🚘️買い物は日常ドキッとすることもあるが、頓服で◯ドクターに回復していると言われたことが嬉しい。
2026.05.14
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夏は沖縄へ（乗り物恐怖）
主人のつよいつよいつよい望みで、沖縄のホテルと航空券を予約せっかくの家族旅行楽しみたいな、移動が怖いとか言っていられないなぁ。３か月後には沖縄旅行
2026.04.27
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トラウマの場所へ（助手席怖い）
２年前、初詣へ行く途中パニック発作が起きた道。一週間前からの予期不安。直前まで行くか悩む。抗不安薬の力を借りて通過。ん？案外、目的地も近いじゃないか。なんでそんなに怖がっていたのかと思う。ひとつひとつ確認しながら、前へ。
2026.04.27
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体重＋5 キロ 理由を考える
事実、ここ３年間で体重5キロ増。この結果に対して考えられる理由。（憶測）1、運動の習慣をやめた（武道 週２回 1回２時間半）2、年齢的なもの 中年太り 3、メンタル安定 食欲のない日がなくなった（通院前は世界のあらゆる事に不安でメンタルダウンし、平均で10日/ 月は食欲がなく食事を抜いていた）お薬を飲むようになり、恐怖レベルの不安から解放されて、毎日のご飯がおいしいです。とても健康的。あわせて不安の恐怖から逃避するための徹夜の芸術没頭がなくなりました。（朝まで絵を描く、朝までヘッドホンしてピアノを弾く、徹夜で読書、徹夜で書道など）じわりじわり体重5キロ増加に、危機感。どうしたものか。
2026.04.25
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NHK富士山噴火特集のストレスから
不安にならず普通の生活ができている事に油断して・薬を忘れがちになった・４月のバタバタ・３つ目のバイトを始めた・NHK富士山噴火特集のストレスからの昨日の長野県北部の大きな地震ほんと、地元民からすると富士山噴火したら火山岩直撃かマグマで焼け死ぬか、灰で家が埋まるか。物流が止まるとかそんな呑気な話じゃないです。昨日からメンタルダウン、不眠、浮遊感、不安感、集中力低下、体の緊張がコントロールできない精神安定剤を追加して、リラックスできる音楽をかけて呼吸法をしたら少し落ち着きました。薬が効くということは、やっぱり病気なのかな。（診断出てるし、信じたくないが）薬を飲んでいれば不安にならず緊張しないで生活できるけど、飲まなくなると逆戻りだな。
2026.04.19
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春の帰省 さくら満開
以前の自分と比較前日からの予期不安 ３０％（物事が手につかず、深く眠れなかった）当日朝の不安 ３０％（予期不安で朝食が美味しくない、ふりかけご飯）出発時の不安 ５％（高速に乗るまで薬を口に含む）高速、山道の不安 ５％（揺れが、気にならない、不安を感じない）一日を終えて全身が筋肉痛。変な力が入っていたのだと思う。まだ変な力が抜けなくて、眠れなくて困っている
2026.04.05
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桜満開 心、曇り
高速２時間、一般道40分、明日、車で帰省する。普段から心穏やかに過ごすことが、パニック発作を起こりにくくするみたい。そのための、毎食後の精神安定剤。これ、意味あるの？と疑問に思い、飲まなかったりする事もあったけれど、紆余曲折経て、常時体に薬を入れていたほうがビビらずに生活していると気づきました。そして抑肝散。個人差あるが、私はよく効きます。明日はきっと大丈夫。３回唱えて寝ます。
2026.04.03
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ブログに書くこと
ブログに残す事は大切だ前回の帰省がいつ、どんなだったかが読んでわかる正直、読み返すまで負の記憶しか出てこなくて不安が膨らんでいた直近の帰省が問題なかった事成功体験の記憶を更新次に向かう勇気が生まれるだからブログを書くんだ
2026.03.20
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慣れは強し 助手席恐怖 ２月
毎週家族と出かけている。片道10km圏内、東西南北、市内は広い。西は湖、東は川、南は海、北は山。予期不安はあるけれど、だんだん小さくなってきて、今は多少感じる程度だ。車の動き出し５分、助手席でとんぷくの精神安定剤を飲む回数が減った。急なルート変更、対応できた。毎日の服薬は継続。風呂上がりのストレッチを始めた。
2026.03.01
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精神安定剤を口の中で、ゆっくりと、溶かす
乗り物恐怖、相変わらず乗り始めの数分間がキツイ一番効くなと思った方法車が動き出してから、不安を感じてから、粉状の精神安定剤（乳糖と0.1錠ロラゼパム）をゆっくり､ゆっくり口の中で溶かす。乳糖がジャリジャリするのも良く、そちらに気持ちが逸れているうちに、薬が舌下の粘膜から吸収されて、不安が落ち着く。５分ほどで気持ちが穏やかになり、わりと即効性があるように思う。出発15 分前に薬を飲むのも、予期不安に効果あり。
2026.02.08
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１時間待って...診察は１分
先生、話を遮らないから、診察長い人はめっちゃ長い。予約制なのに待合室で１時間、疲れてしまってこれしか言葉が出なかった。『薬効いてます』『以前より恐怖心が和らぎました』『たくさんの患者さんが今日はいて、長い時間待っていますよ。私なんかもう大丈夫ですので』結果１分診察、で逃げるように出てしまった。ほかの人が居ようと関係ないのに、不安になってしまう。待合室で１時間待つだけでこんな疲れる？疲れすぎて、、、しんどい。
2026.01.06
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乗り物恐怖症の治療開始をしてまる３年
毎月通院、毎日薬を飲むこと、習慣になりました。怖さを我慢しながらの爆露療法、薬の増量や変更、副作用の吐き気、怖いときと怖くないときの波いろいろあったけれど3 年経ち、少しだけ動けるようになりました。ドクターに初診で4〜6年かかると言われたので、今は折り返し地点かなと思います。発達障害的な感覚過敏や不安障害もあり、乗り物が怖くなくなっても薬を飲み続ける必要があるそうです。本日通院日。
2026.01.06
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のんでいるおくすり
●現在の服薬●（2025年4月〜）抗うつ薬 朝夕抗精神病薬 夕抗不安薬（ベンゾジアゼピン）朝昼夕 とんぷく【感覚過敏の感じ方】匂いの敏感さが軽くなった平衡感覚過敏も気にならなくなった【予期不安】まだある【今の気持ち】予期不安と平衡感覚過敏が軽くなって、家族と出かけたいと思えるようになった【行動範囲】自宅から片道10キロ圏内のみ【追記】抗不安薬を朝昼夕常に身体に入れることに抵抗があったでも抗不安薬を毎日飲むと精神が安定し生活が楽になった
2026.01.03
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車、避けている
主人と出かけた。突然、主人が運転を代わると言い交代。自分で制御できない感覚スピード感と揺れ血の気が引くドキドキする恐怖感は最初だけだからと耐える落ち着いてきた会話ができるようになる旦那「あ、道間違えた！」テヘッこれ、わざとのやつ住宅街をぐるぐる、山道へ怖い、止まろうを無視恐怖、耐えるようやく知っている道に。旦那「大丈夫だったね」私「大丈夫じゃなかった」これがトラウマになり、ここ２週間出かけていない
2025.12.06
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新患予約の電話で停滞するメンタルに思う
メンタル診察まで１時間待ち、会計30分待ち駐車場満車の路駐。新規患者さんの電話が鳴り止まず、医療事務が停滞待ち時が間長くなる。座る椅子もなく1時間半立って待つ。あまりの長さに体調が悪くなる、意識遠のき床に座り込んでしまい、処置室で横にならせてもらった。恐怖症、少しは良くなってきた。新患予約が取れなくて苦しんでいる人が沢山いるなのに自分は当たり前のように次回予約が取れて通院できて良いのだろうか？今の自分、もし通院をやめたら、きっと元に戻るだろう。恐怖症もふりだしに戻る。薬も飲まなくなることは考えられない。塾にたとえてみる。人気の講師がいて空席待ちの塾。予約待ちの人に気を遣って、ずっと通い続けている子が辞めたらどう思う？ずっと来ている生徒は大事にされるべきだし、突然辞めたら講師は、なんで？と思う。基礎固めが終わり、これから成績上がるのに。メンタルも同じかもしれない。薬のベースに慣れてこれからなのに。卑下する必要はないかもしれない。
2025.11.15
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精神科の診察は、気づきの場
1カ月毎の診察は、気づきの場です。診察時に医師と話すと、自分の考え方や行動の歪みに気づく。『原爆・戦争』コーナーの本の破れチェックや整理をすると恐怖で動悸がして息ができなくなってしまう。200番の近づくのも恐怖であり、避けるのを何とかしたい。司書の仕事に支障が出ていることを相談した。【医師の話のメモ】不安障害の患者に、苦手なことの回避はありがちなこと。いつ行動しようと悩んでいる間に脳が疲労し、考えられなくなり回避や拒否という行動になる。有効な対処法は、①毎日同じタイミングでルーティン②５分程度の少ない時間、最初からゴールを決めて③感情は一旦排除、ロボットのように作業④不安感情が出たら抗不安薬を飲む⑤決めた時間まで逃げずにやり切る仕事の相談をしたのに、乗り物回避の脱感作の方法と同じだと気づく。そう、これが自分の考えと行動のクセなんだ。「変わりありません、調子いいす」それだけ言って薬をもらうためだけに行く診察ではもったいない！精神療法もわたしの大切な通院治療であるから医師と対話して（精神療法、認知行動療法）を受けるために、病気のことを学び、診察室で何を語るかを考えてから通院している。
2025.10.18
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行きは怖いが帰りはヨイヨイ
童謡 とうりゃんせ♪と逆である乗り物恐怖症にとって安全地帯の自宅から遠ざかる行きは恐怖でしかない。しかし、帰りは安心感でヨイヨイだ。行きも帰りもヨイヨイになりたいのだが。行きは多めの抗不安薬で、気合を入れずとも日常的になんとか駅までは移動できるようになった。駅といっても片道5キロ。まだまだ先は遠いが、少しずつ治療の効果を感じる喜び。
2025.10.18
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不安障害のわたしの身体の感覚
身体の動かし方が下手だった 。。。自分の体がボヤッとして、細部がつかめない。人体図鑑を見て骨や筋肉のつき方を勉強したけれど、全く実感が湧かない。いつも緊張していて、体に力が入りぎこちない。不安障害の治療をした。抗不安薬で、体の緊張が取れて、SSRIで脳からの伝達物質がスムーズに、抗精神病薬とSSRIの増強治療でドーパミンをコントロール、刺激（光音揺れ匂い）に過剰反応しなくなった。初めて実感した「脱力」人体図鑑で見た骨や筋肉のつき方が、自分の体の感覚としてわかる喜び。診断名はパニック障害だったけれど、不安障害や感覚過敏を解決して、体の感覚まで変えてくれた。生きやすい。ただ、もっと早く治療していたらよかった。４０代。スポーツの楽しさを知るのは遅くないだろうか？
2025.10.18
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治療の節目かな 通院２年半
お盆の車で帰省の帰り道。最大のドキドキは序盤そ25ｋｍの山道（下り）すれ違いできないほどの細い道、蛇行する道下りの浮遊感頓服抗不安薬を出発30分前に服用緊張がおさまり、予期不安は無事Clearあとは山道のスリル感感覚過敏はSSRIと抗精神病薬で緩和されており怖さは感じなかった。数日前から服用しはじめた精神安定の漢方薬も効いている感じだ。過去イチ、楽に帰省できた。これで気軽に帰省できると思うと、嬉しい。
2025.08.17
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お盆 帰省
医師の指示のもと、頓服で、平常時より多く処方された精神安定剤を飲んで出発。出発直後20分程度は助手席で、心臓ドキドキと恐怖感で余裕がなかったが、大きなパニック発作にはならなかった。高速の平坦な道になると余裕が出て、山道も怖がることなく通過、無事に帰省することができた。３年ぶりの実家。こんな家電あった？テレビ新しい。庭のレイアウト変えた？コロナが明けても恐怖症のために帰省できなかった。行くことができて良かった。
2025.08.14
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お盆に車で帰省の計画
一周忌の法事も、車が怖くて帰れなかった親に文句言われたけれど、怖いものは怖い今年の盆も車が怖くて帰れないと思っていたお盆の予定はなるべく口に出さずにやり過ごすつもりだった親は高齢者、やっぱり心配２時間半の道のり、想像するだけで怖い乗り物恐怖症は、社会生活が制限されるから不便だ
2025.08.11
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東京へ！新幹線で不安発作 耐えた
新幹線駅までの在来線 １駅 ６分電車内で、不安発作 引き金は「揺れ」「音」電車は揺れるもんだと重々分かっているのにね。手足のしびれ、心拍数140/分、息苦しさ精神安定剤、一包を飲む。新幹線の待ち合わせ30分の間に治るわけはなく、もう一包 精神安定剤追加早く効くように舌下吸収する（薬を飲み込まないで舌の下で溶かしながら口内に留まらせておく）顔色が悪いまま新幹線に乗り込む手足のしびれは治らず、座席に座って耐えるのみ。音楽を聴き、瞑想。帰りたい、引き返したい、、、、この出張、無理なんじゃないか？辛かった。1駅通過した頃（20分）やっと通常の精神状態に。揺れや音に慣れたのか、薬が効いたのか、気にならなくなる。帰りに国会議事堂の前を通ったので写真
2025.08.04
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2.3.4月ジェネリック、5月先発品どちらがよかったか？
次の診察までに、と鼓舞するsuicaなら下車も気軽結果的に在来線３駅思っていたより何ともなかった 2.3.4月 セルトラリンに変えた5月 ジェイゾロフトに戻して倍量感覚としては2.3.4月ジェネリック期間に少し気持ちが落ちて５月は先発に戻してエネルギッシュだ
2025.05.16
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SSRI倍量 その後
SSRIを2倍に増やした後３日間ほど眠気他の副作用はなかった。頓服だった精神安定剤毎食後に変更最初３日くらいまでは服薬後にフラフラ、ぼーっとしたけれど、今はなんともない。精神安定剤が常に効いているのか（半減期12時間の薬）SSRIなのかは分からないが、恐怖感が減った。ただ、また乗り物は心理的に抵抗があり、試しに乗ろう！とまではいっていない。
2025.05.04
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不安階層表 脱感作
不安の度合いを10個に分けて、簡単なのから順にやっていく脱感作（慣れ）をすることになった。●自ら制御できない揺れ●逃げ出せない場所●大きな音不安度1 ブランコ、エレベーター不安度2 シーソー、二階フロアの床の振動不安度3 地震不安度4 車が動く、強風で窓のガタガタ不安度5 メリーゴーランド、車で最寄りコンビニ不安度6 ローラーコースター、車で最寄薬局、バス不安度7 新幹線、車で駅不安度8 在来線、車でイオン不安度9 観覧車不安度10 車で高速で帰省ドクターから【発作のコントロールが不完全だと予期不安の改善はみられません。抗不安薬とSSRIを倍に増やします。副作用を我慢して薬の量に慣れてください。】
2025.04.22
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在来線チャレンジ
在来線チャレンジしてきました。抗不安薬なしでは電車に乗れず、抗不安薬が20分して効いた頃に来た電車にも乗れず、次の電車にも乗れず、駅のホームで溜息つきながら暗い表情して２時間格闘。線路の先が眩しい。30分に1本の電車、覚悟が揺らいでしまいます。一駅５分が乗れない。学生時代は平気だったのに。今日は電車の通過音と振動に慣れたという事にします。どうしても行かなければならない約束があったら乗れるのでしょうか。行ったら帰らなきゃならない事が不安すぎて、揺れが恐怖すぎて足がすくんでしまいました。
2025.04.02
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ジェイゾロフトからセルトラリン 違いは？
１日目 頭が働かない、眠気、悪夢 まぁまあ辛い ２日目 頭が働かない、悪夢があったが１日目よりマシ３日目 違和感はなくなるが、不安感 久々に抗不安薬を頓服４日目 特になし３週間経ちました。薬の効果の違い、感じない一緒、というのが率直な感想。でしたが、、追記★4/202カ月間のジェネリック後正規品に戻しました。正規品のほうが自分に合っている気がします。
2025.03.01
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ジェネリックにしてみた セルトラリン
ジェイゾロフトを後発品のセルトラリンに変えてみた。薬価は1錠50円→10円（全額負担）1ヶ月450円→90円（3割負担）差額360円後発薬品新体制負担金90円（差額の1/4）月450円 年5400円の節約になる。前置きで念押しします。副作用が出やすい体質です。医師はセルトラリンへの変更で不調は聞いたことがないと言っていたけれど？？１回目20時服薬 眠気？頭が働かない22時就寝 悪夢、寝言、寝た気がしない朝もぼーっとしままですが、これから仕事へ行きます。昼過ぎから薬が抜けて思考力が戻ってきました。増薬や変更は、平日にやらないほうがいいな。長くなったので続きは次のブログに。
2025.02.25
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寛解を目指さない
ある精神科医YouTubeいつ治るかではなくて、少し良くなったなら良いではないか。たとえ通院し、薬を飲んでいたとしても、楽しみを見つけて前向きに生活できることが、治療のゴールです。セロトニンの薬を増やしてから、憂鬱感が少し軽くなった気がする。
2025.01.31
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薬をいつまで飲むか、いつになったら治るか医師に聞いた
乗り物恐怖症の薬いつまで飲むのか気になって診察で聞いてみた。「乗り物恐怖症だけでも、完治まで数年単位です」「治療始めて２年だよね。乗り物怖くて乗れなくなったのは2016年からね。治療開始まで６年。私の感覚だと４年くらいかかるかもね」ただ、これは一例にすぎずお守りの抗不安薬を持って曝露療法で良くなっちゃう人も、いるみたいです！専門医に診てもらわないとわからないよね。初診5000円ほど。「ニガスミさんは他のメンタルの病気が（不安障害）あるから、ずっと薬を飲み続けたほうが生活が楽かもね。続けていっても影響が少ない薬だから安心して』ずっと薬を飲むことに、メンタル凹む
2025.01.06
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恐怖症治療を悩んでいられる方がいたら（２年治療して思う事）
乗り物の揺れ、音、スピード感が怖いです。乗り物に乗ると考えただけで、乗る予定があるだけで何日も前から緊張し、眠れず、胃が痛み、食べられなくなる。当日玄関でもう無理⋯、行けません、泣きながらごめんなさい。家族は「またか」あきらめ顔。呼吸が荒くなり、手足か冷たくなり、頭がぼーっとし、歩けない、パニック発作が起きる。こんな症状を少しでもなんとかしたい。カイロプラクティックの体の歪み補正、耳鼻科の三半規管検査、そのうちに腹痛が毎日起きるようになり大腸内視鏡検査もやりました。全て異常なし。巡り巡り、精神科へパニック発作の苦しみや、可愛い盛りの子供と出掛けられない苦しみと比べたら、どんな治療でも乗り越えてやる！！薬の副作用が辛くても、お医者さんを信じて頑張る！治療は薬物療法と曝露療法●薬物療法副作用は個人差あり●曝露療法🚙実際に車に乗る、パニックが起きる今日は割と平気だった、その原因は？抗不安薬の量を増やしたり、探りながら記録する。やっぱり怖い、時に立ち止まる。辛くても逃げない。曝露していかないと、薬が充分なのか分からない。２年経ちます。恐怖症の治療は終わっていません。月１回の通院、毎日の服薬曝露療法から逃げないこと
2025.01.06
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再編集※消化器内科から精神科へ
■1年11ヶ月前に精神科を受診（2023.2）「抗不安薬を飲んで車に乗ってみてね」初診は、頓服が出ただけで終わりました。鬼に金棒気分で、ウキウキして帰りました。抗不安薬1回目は自分には量が多すぎたようで記憶が飛びました。懲りずに錠剤を半分、その半分と割り挑戦。10回くらい試したけれど、適量が分からない上に、車の恐怖感は拭えない。■初診後４カ月に 再受診します。（2023.6）2ヶ月後に旅行があるからでした。「毎日飲むことになるけれど旅行が急だから」と出されたＳＳＲＩ副作用に耐え、なんとなく薬が効いたかなという頃迎えた旅行 ↓北海道旅行５泊（2023.8）旅先で何度もパニック発作３回気合いで行き、その時は満足、達成感今思えばキツかった、無謀、反省■その後も月に１度の通院副作用の様子を見ながらＳＳＲＩ増量曝露療法も。助手席座るだけ→駐車場内を移動のみ→50メートル先のコンビニ■初診から１年２ヶ月（2024.4）揺れの過敏、感覚過敏を抑える薬を追加２か月ほど副作用がキツかったが揺れの恐怖が緩和されて、外出が楽になる250メートル先のコンビニまで→１キロ先のスーパーまで→３キロ先の銀行まで■初診から約２年（2025.1）月１回通院 初詣に行く途中、車内でパニック発作まだ、市外は無理みたい。乗り物恐怖はまだ治療中です。
2025.01.05
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乗り物恐怖症発症から消化器内科まで
なかなか良さそうなブログがなく戻ってきました。乗り物恐怖は子供の頃からあった怖いと言っても親が認めなかったため気のせい、心配性、性格扱い⋯怖いなぁ、でも誰もが同じように怖いんだろうなと思い違和感ありながら我慢して修学旅行も行けたし高校バス通学もしていたやっぱりこんなに怖いのはおかしい！！我が子も夫も車が怖いなんて言わない。自分だけ振動が過敏に感じるのは変だ！乗り物完全拒否は2016年春そして、乗り物に乗るとパニック発作出かけられなくなりました予期不安も強くなって引きこもりだした頃の2020年コロナ自粛にホッとする。自分の運転は割と平気（道が悪いと怖い）バス、電車、誰かの車、怖い飛行機は揺れなければ◯2022年withコロナ 外出プレッシャー過敏性腸症候群 ストレスで胃がおかしくなる2023.1過敏性腸症候群治療うまくいかず胃痛はメンタルからくるかもしれないと内科医から精神科受診を勧められる
2025.01.05
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