GIガールのおやつ選び。。。
・時間を選ぶ
・おやつに果物
・低ＧＩ値
・材料を選んで手作り
おやつを食す場合は
食事から約３時間はあけ
３度の食事とは《独立》させる。。。
果物をおやつにする場合は
食後約３時間後に果物だけ《単独》で
食せばインシュリンの上昇は伴い。。。
ゼリー・プリン・ヨーグルトなどは
低ＧＩ値。。。
甘くないものがおやつでもＯＫ。。。
ドライフルーツを入れて食すとボリュームも増す。。。
ケーキやまんじゅうが恋しくなったら
全粒粉やそば粉を使って
生地を薄めに焼くなど
ＧＩ値を低く抑える。。。
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