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takahaneli
あと一歩だけ前に進もう。ウインドサーフィンＮＷＡのアマチュアの大会優勝を目指していたが、事故で脊椎損傷し休戦中。立ち・歩き・再び戦う為にリハビリ訓練中。
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2016.09.22
カテゴリ： 訓練メニュー
・肩ストレッチ
・脚ストレッチ
・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚屈曲 １０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚伸展 １０回（介助有り）
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・足矯正
・テーブルを使って右腕の曲げ伸ばし 棒３キロ５回６セット
・テーブルを使って左腕の曲げ伸ばし 棒３キロ５回
・テーブルを使って左腕の曲げ伸ばし 棒２．５キロ５回５セット
・寝て仰向けで左腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）３０回
・寝て仰向けで左腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋１２５グラム（腕用）３０回５セット
・寝て仰向けで右腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋２５０グラム（腕用）３０回２セット
・寝て仰向けで右腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋３７５グラム（腕用）３０回４セット
・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚屈曲 １０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚伸展 １０回（介助有り）
・仰向けで右腕を斜め下から閉じる ２．５キロ３０回５セット
・仰向けで左腕を斜め下から閉じる ２．５キロ３０回５セット
－－－－－－－－－－－
・寝て仰向けで左腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋１２５グラム（腕用）３０回５セット
・寝て仰向けで右腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋３７５グラム（腕用）３０回５セット
・脚ストレッチ
・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り）
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・足矯正
・テーブルを使って右腕の曲げ伸ばし 棒３キロ５回６セット
・テーブルを使って左腕の曲げ伸ばし 棒３キロ５回
・テーブルを使って左腕の曲げ伸ばし 棒２．５キロ５回５セット
・寝て仰向けで左腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）３０回
・寝て仰向けで左腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋１２５グラム（腕用）３０回５セット
・寝て仰向けで右腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋２５０グラム（腕用）３０回２セット
・寝て仰向けで右腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋３７５グラム（腕用）３０回４セット
・神経伝達訓練右脚伸展 １０回（介助有り）
・神経伝達訓練右脚屈曲 １０回（介助有り）
・神経伝達訓練左脚伸展 １０回（介助有り）
・仰向けで右腕を斜め下から閉じる ２．５キロ３０回５セット
・仰向けで左腕を斜め下から閉じる ２．５キロ３０回５セット
－－－－－－－－－－－
・寝て仰向けで左腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋１２５グラム（腕用）３０回５セット
・寝て仰向けで右腕を体の上で横に押し引き １キロ（ロープ用）＋３７５グラム（腕用）３０回５セット
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