眠りたいのに眠れない
芳香浴をするレシピ ・ オイルウォーマー ローマン・カモマイル 、 クラリセージ 、 ベルガモット のいずれかを５滴
サシェ （ハーブ） ラベンダー ＋ ジャーマンカモミール ＋ ローズ 各ひとつかみ程度
キャンドルの炎がゆらゆらと映るオイルウォーマーは、ココロを落ち着かせるのに役立ちます。また、ハーブでオリジナルのサシェを作って、枕の下やパジャマのポケットに入れておくと、ほのかな香りから快い眠りを得られるでしょう。
入浴をする
レシピ ・ 半身浴 ラベンダー ３滴 ＋ クラリ セージ ２滴
３８～４０度くらいのぬるめのお湯に精油を落として、みぞおちから下まで、ゆっくりと時間をかけてつかります。眠る前の入浴がいちばん効果的。カラダをじっくり温めたら、香りが残っているうちに就寝を。
ハーブティーを飲む
レシピ ・ （ハーブ） ローズピンク
眠る１０～１５分くらい前に、ホットミルクや安眠効果のあるハーブティーを飲みましょう。温めたポットにハーブを入れ、熱湯を注いだあと３～５分蒸らし、熱いうちに飲みます。昂ぶった神経を鎮めて、心身をリラックスさせ、心地よい眠りを誘います。
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