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管理栄養士nao｜無理なく整える栄養習慣
はじめまして。忙しい毎日の中でも、無理なく体調と体型を整える方法を発信している管理栄養士です。 このブログでは、忙しくても続けやすい食事のコツや、手軽に取り入れられる栄養習慣をわかりやすくお伝えしています。 完璧を目指さず、「無理なく続けること」がモットーです。 無料PDF「40代からの食事改善スタートBOOK」配布中👇 LINEお友達追加後、すぐに受け取れます。 https://lin.ee/nPiHCFi
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2026.08.11
テーマ： 防災の話(1159)
カテゴリ： 防災
忙しい毎日の中でも、無理なく体調と体型を整える方法を発信している管理栄養士です。
最近、地震や台風などをきっかけに、
「そろそろ家の備蓄を見直そうかな」
と思う方も多いのではないでしょうか？
防災食品というと、「災害が起きた時だけに食べるもの」というイメージがありますよね。
でも、せっかく備えるなら、
「普段の生活でも食べられるもの」
を選ぶのがおすすめ。
第7位 野菜ジュース
まずは野菜ジュース。
もちろん、野菜ジュースだけで野菜の代わりになるわけではありません。
でも、
「今日は野菜が少なかった…」
という日のサポートとして、ストックしておくと便利です。
常温保存できる商品も多いので、普段の食事にも防災用の備蓄にも使いやすいアイテム。
朝食にパンと一緒に飲むのもおすすめです。
伊藤園 一日分の野菜 48本（200ml×24本入 一日分の野菜 2個セット） (送料無料 ※一部地域除く) 野菜ジュース 1日分の野菜 一日分の野菜 野菜ジュース 野菜ドリンク 伊藤園 紙パック
第6位 ツナ缶
保存食の定番ともいえるツナ缶。
長く保存できるうえ、
・パンにはさむ
・サラダに加える
・そうめんにトッピングする
など、使い道がたくさんあります。
魚を食べる機会が少ない方も、缶詰なら常備しやすいですよね。
送料無料 伊藤食品 あいこちゃんツナ まぐろ水煮【食塩不使用】 フレーク 70g ×24缶(ツナ缶 つな缶 鮪 あいこちゃん 国産)
第5位 パックご飯
「今日はご飯を炊く時間がない！」
そんな時に助かるのがパックご飯。
レンジで温めるだけなので、忙しい日の食事にも便利です。
ツナ缶やレトルト食品、インスタントの味噌汁などと組み合わせれば、簡単に食事を用意できます。
災害時の備えとしてだけではなく、普段から使っておくとローリングストックしやすい食品です。
あきたこまち パックご飯 秋田県産 180g×24個/48個｜大潟村あきたこまち生産者協会 レトルト パックごはん
第4位 レトルトカレー
パックご飯とセットで置いておきたいレトルトカレー。
疲れて料理をしたくない日にも便利ですよね。
ただし、カレーだけではたんぱく質や野菜が不足しやすいため、
パックご飯＋レトルトカレー＋野菜ジュース
など、組み合わせを工夫するのがおすすめです。
「何も作りたくない日」のお助け食品としても活躍します。
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第3位 長期保存パン
今回、特におすすめしたいのが長期保存パン。
実は以前の記事で紹介したところ、私のブログでもクリックが多かった商品です。
長期保存パンの魅力は、
✔ 常温で保存しやすい
✔ 朝食にも使える
✔ 小腹が空いた時のおやつにもなる
✔ 子どもでも食べやすい
というところ。
「非常食」としてしまっておくのではなく、普段から少しずつ食べて、減った分を買い足す方法にも向いています。
最近は味の種類も豊富なので、
「非常食だから我慢して食べる」
ではなく、「普通に食べたいからストックしておく」という選び方もできます。
パン 詰め合わせ おためしセット 12個入り 賞味期限75日 備蓄 常温保存 ロングライフパン 長期保存 日持ち 長持ち 送料無料
第2位 カロリーメイト ロングライフ
こちらも「普段も使える備蓄食品」の代表。
カロリーメイト ロングライフは、通常のカロリーメイトより保存性を高めた商品で、賞味期限は製造日から40か月とされています。楽天の商品情報でも、防災・非常食カテゴリーで上位に入った実績があります。
災害時だけではなく、
・朝食を食べる時間がなかった日
・移動が多い日
・食事まで時間が空いてしまう日
などの「もしもの時」の選択肢としても。
ただし、普段の食事を毎回これだけで済ませるというより、食事が十分にとれない時の補助食品として考えるのがおすすめです。
大塚製薬 カロリーメイト ロングライフ 2本入
第1位 長期保存できる食品セット
「何を買えばいいか分からない…」
という方には、複数の食品が入った非常食セットも選択肢になります。
最近の楽天の非常食ランキングでも、5年保存の7日分セットなどが上位に入っています。
ご飯・おかず・スープなどがまとめて入っているタイプなら、一から一つずつ選ぶ手間もありません。
ただし、セットを買ったらそれで終わりではなく、
「賞味期限を定期的に確認すること」
も大切です。
普段食べられるものは、期限が近づいたら食べて、新しいものを補充する「ローリングストック」にすると無駄になりにくいですよ。
＼楽天ランキング1位獲得／【食器セット付】非常食セット 防災食品 7日分 大満足セット 非常食 保存食 防災食 災害 保存食セット 防災食セット 5年保存 7日分 2人用 アルファ米 パン おかず おにぎり お菓子 保存水 37種 54品 防災 防災グッズ 長期保存 3日分
管理栄養士おすすめ「ローリングストック」の考え方
防災食品は、
「買って終わり」ではなく「使って、買い足す」
ことがポイント。
例えば、
長期保存パンを朝食に食べる
↓
減った分を買い足す
パックご飯を忙しい日に使う
↓
食べた分を補充する
ツナ缶を料理に使う
↓
新しいものをストックする
というように、普段の生活の中で循環させます。
これなら、賞味期限切れも防ぎやすくなります。
「非常食だけ」にならないことも大切
災害時は、普段と同じような食事ができない可能性があります。
だからこそ、
・食べ慣れている
・好きな味
・普段から使える
・調理の手間が少ない
という視点で選んでおくと安心です。
特に小さなお子さんがいる家庭では、普段から食べ慣れている食品を備えておくと、いざという時の選択肢を増やせます。
管理栄養士からひとこと
防災というと、
「特別なものを買わなきゃ」
と思ってしまいがち。
でも私は、
普段食べる食品を少し多めに備える
ところから始めてもいいと思っています。
長期保存パンやカロリーメイトのように、普段のおやつや朝食にも使えるものなら、無理なく備えを続けやすいですよね。
まずは家にある食品を確認して、
「これなら備蓄にもできそう」
というものを1～2種類増やすところから始めてみてはいかがでしょうか🌿
今回ご紹介した7つ
✔ 野菜ジュース
✔ ツナ缶
✔ パックご飯
✔ レトルトカレー
✔ 長期保存パン
✔ カロリーメイト ロングライフ
✔ 非常食セット
「防災のためだけ」ではなく、「普段の生活にも役立つか？」という視点で選ぶのがおすすめです。
気になる商品があれば、ぜひチェックしてみてください。
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長期保存パンやカロリーメイトなど、普段使いしやすい食品を中心にまとめています。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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