PR
Keyword Search
▼キーワード検索
ichigeki55
ひょんな事から突然思い立ち、黒帯目指して日々精進(笑
Calendar
Category
カテゴリ未分類
(4)親父の空手日記
(79)子供たちの空手日記
(43)トレーニング日記
(61)日常のこと
(43)仕事
(63)LeatherCraft
(5)Beach Cruise
(4)Comments
2026/06
2026/05
2026/04
2026/05
2026/04
2026/03
2026/02
2026/02
Freepage List
2005/04/23
カテゴリ： トレーニング日記
今日は完全休養日
朝起きて、体全体のチェック
張りや傷みを確かめる。
やっぱり自分でトレーニングしているのと違って、
稽古での疲労度は大きいな～
それと、以前に大怪我をした右足首が稽古後、翌日まで腫れることが多い。
この右足関節は怪我の衝撃で変形しているのと、アキレス腱再縫合、
神経が一部切れていて未だに再生してません。
固まっていて左足よりも可動域が狭いのです
運動の翌日朝にチェックすると、弱い部位が判ります。
それを元にトレーニングメニューを組み立てなおします。
いずれにしても今日は完全休養。
休む事も身体作りには大切な「メニュー」です。
因みに筋肉は休んでいる時に作られるのです。
激しいトレーニング時は「筋肉」を破壊し続けます。
破壊した筋肉を過剰再生する作用で筋肉は強く大きくなります。
「激しい負荷」や、時には「必要なエネルギー」が「ガス欠」すると
一番エネルギーを食う筋肉を破壊し運動エネルギーに変えます。
ですから、トレーニング中のガス欠防止に必要量の「栄養素」と「水分」を補給し
終了後は速やかに「筋肉破壊」をフォローする栄養素の補給と
そして出来ればトレーニング後の休息に多少の睡眠があると満点です。
筋肉再生にはトレーニング後３０分が「ゴールデンタイム」です。
この時の補給とケアがトレーニング効率を決定します。
そして筋肉は「成長ホルモン」で再生を促されます。
成長ホルモンは「睡眠時」に分泌されるので、トレーニング後の睡眠は
（子供が成長時寝ると大きくなると言うのは迷信では有りません。寝る子は育つ♪）
さらにその後の休息は肥大した筋肉を落ち着かせ筋（すじ）などの損傷をケアします。
パート毎にトレーニングシフトを組んで、筋肉に見合った運動と休息を
交互にしていく事が効率のよいメニューと言えます。
動いたら休む。
これもトレーニングです。
朝起きて、体全体のチェック
張りや傷みを確かめる。
やっぱり自分でトレーニングしているのと違って、
稽古での疲労度は大きいな～
それと、以前に大怪我をした右足首が稽古後、翌日まで腫れることが多い。
この右足関節は怪我の衝撃で変形しているのと、アキレス腱再縫合、
神経が一部切れていて未だに再生してません。
固まっていて左足よりも可動域が狭いのです
運動の翌日朝にチェックすると、弱い部位が判ります。
それを元にトレーニングメニューを組み立てなおします。
いずれにしても今日は完全休養。
休む事も身体作りには大切な「メニュー」です。
因みに筋肉は休んでいる時に作られるのです。
激しいトレーニング時は「筋肉」を破壊し続けます。
破壊した筋肉を過剰再生する作用で筋肉は強く大きくなります。
「激しい負荷」や、時には「必要なエネルギー」が「ガス欠」すると
一番エネルギーを食う筋肉を破壊し運動エネルギーに変えます。
ですから、トレーニング中のガス欠防止に必要量の「栄養素」と「水分」を補給し
終了後は速やかに「筋肉破壊」をフォローする栄養素の補給と
そして出来ればトレーニング後の休息に多少の睡眠があると満点です。
筋肉再生にはトレーニング後３０分が「ゴールデンタイム」です。
この時の補給とケアがトレーニング効率を決定します。
そして筋肉は「成長ホルモン」で再生を促されます。
成長ホルモンは「睡眠時」に分泌されるので、トレーニング後の睡眠は
（子供が成長時寝ると大きくなると言うのは迷信では有りません。寝る子は育つ♪）
さらにその後の休息は肥大した筋肉を落ち着かせ筋（すじ）などの損傷をケアします。
パート毎にトレーニングシフトを組んで、筋肉に見合った運動と休息を
交互にしていく事が効率のよいメニューと言えます。
動いたら休む。
これもトレーニングです。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
