なんちゃって運動３
１回目は「太もも」
２回目は「腹筋」
ときましたよね。
３回目の今日はどこにしようかなぁ～？
って思いましたが
やっぱり「腹筋」ときたら「背筋」でしょう。
腹筋と背筋って体の表と裏の筋肉ですよね。
これってバランスが取れてないと”腰痛の元”になっちゃうんですよね。
なので背筋を強くするなんちゃって運動を紹介しましょう。
学生時代の背筋の筋トレって結構ハ～ドな感じでしたよね？
腹ばいに床に寝転び、背中で手を組み、背を反らししばらく停止…。
これって結構辛いです。(^_^;)
なんちゃって運動は そんなキツイ運動はしません。
・腹ばいに床に寝転びます
・両手は脇を締め、肘を曲げ肩のところにつきます
・足は肩幅くらいに開いておきます
この体勢を作ってから
・鼻から息を吸いながら
肘が軽く伸びるくらいまで上体を起こします
（余裕がある方は１０秒くらいそのままの体勢を維持します）
・口から息を細く吐きながら元の体勢に戻ります
＊この上体を反らす時にお尻をキュッと締めながらやると
腰の負担が軽くなります。
上記の動作を３～５回くらいから始めましょう。
筋力がついてくると回数を増やしていかれると良いでしょう。
たまぁにするのではなく少しずつ（少ない回数）でも毎日続ける事が大切です。
ジャンル別一覧
人気のクチコミテーマ
-
-
- 医師による催眠療法
- やせ我慢しないダイエット法の無料説…
- (2025-11-22 06:48:07)
-
-
-
- 心の病
- 深淵なる聖堂 (Remastered)
- (2025-10-18 14:20:02)
-
-
-
- ウォーキングダイエット日記
- ばんぶーさんの朝散記録 〜2025秋本…
- (2025-11-16 06:30:06)
-
© Rakuten Group, Inc.
