Body Care『癒しの森』の徒然なるままに

なんちゃって運動５

なぜかと言うと人の体の中心ってボディですからね♪
（脊椎が通ってるのはボディでしょ？）

なので脊椎を守る（矯正力を持続させる）ための運動です。

肩も…と思いましたが、膝を痛めてらっしゃる方も
沢山おいでると思ったので　肩の前に膝の筋トレを紹介しましょう。

膝のなんちゃって運動は座って行います。

・椅子に腰掛けます
（高すぎず低すぎない安定した椅子で）

・お尻の横の坐面を両手で持ちます
（ぐらつきにくいように）

この体勢をまずつくります。

そして

・息を鼻からゆっくり吸いながら片足ずつ
　足の甲を伸ばしたままできる限り持ち上げます。
・息を口からゆっくり吐きながら元の位置に戻します。
なんちゃって運動５a

・反対の足も同様に行います。

なんちゃって運動５b

・息を鼻からゆっくり吸いながら片足ずつ
　足の甲を反らした状態でできる限り持ち上げます。
・息を口からゆっくり吐きながら元の位置に戻します。
・反対の足も同様に行います。

これを５～１０回ずつから始めてみましょう。

気を付けていただきたいのは
決して無理をしない事！
です。

痛みをこらえて行う事は必要ありません。

太ももと同じ位の高さまで上げれれば上等ですが
無理をしないでできる限りの高さで結構です。

このなんちゃって運動は
ふくらはぎの前面、背面、太ももの上側の筋肉を動かしほぐします。

ゆっくりと行う事が大切です。

慌ててちゃっちゃとやっちゃったら効果が薄れちゃいます。
慌てずにゆっくりとやりましょう。

今まで紹介してきたなんちゃって運動を全て行われるのもよし
部分的にだけ行われるのもよし、
決して押し付けはいたしませんのでご安心下さい。

ジャンル別一覧