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スマホを持って 3 年経ちましたが、スマホを使っていて、「すごい」と思うのは「電話機能」以外に「インターネット」をつかった「検索」「メール」「 LINE 」「ダイレクトショッピング」「ダイレクトバンキング」「位置情報つかったナビシステム」などがあります。さらに、無数の「アプリ群」には本当にびっくりでそのほとんどが無料で使えます。スマホのベテランの方々からみたら「当たり前じゃん！」といわれそうですが。

＜気に入っているメモアプリ＞

ちょっと本題に入る前に、ちょっとメモアプリについて取り上げさせてください。わたしが気に入っているメモアプリは「 clev ノート」というもので、利用勝手がいいので有料版を使っています。データの中でも調べ物は都度「検索エンジン」で調べればわかりますので、多少時間があった り、めったに調べないものは検索エンジンで調べます。ところが、やや頻繁にみたい「時刻表」「郵便番号」「郵便料金表」などはメモアプリに入れてすぐ確認できるようにしておくと便利です。とにかく、便利な引出しですね。

最近の「メモアプリ」は徐々に「マイデータブック」になってきました。要するに、自分にとって必要な情報が保存され、必要な時に短時間で確認ができるもので、便利です。メモアプリを使って、健康管理などの記録などにも使っています。ただこのアプリは、表や写真は保存できませんが、共有機能が使えるので大変便利です。

＜健康管理方法と健康アプリ＞

スマホを使っていて便利なものに「健康管理」があります。健康管理といっても、何を ( 項目 ) を時系列的に管理していくかがあります。自分は、体重、体脂肪が心配で、血圧もやや高めなので注意しています。また最近のコロナの流行で必要と思われる「項目」を日々等計測することにしています。

[ 計測の項目 ]

日々、健康管理測定をしている項目は①温度、②体温、③血圧（最高血圧、最低血圧、脈拍）、④体組成計 ( 体重、体脂肪率、内臓脂肪率、骨恪筋率、体年齢、基礎代謝、 BMI) 、⑤パルスオキシメーターの酸素飽和度、⑥万歩計等⑦握力、などの計測です。

時系列的に数値をみるのは自分の意識をキープできますし、数値が改善すると自分なりに納得もし、うれしくもなりますね。特に注目しているのは、「体重」です。 10 年前には 78kg ほどありましたが、今年の 11 月には 68 ㎏台になりました。ひざの負担が少なくなり、階段の上り下りで痛みが少なくなったことが助かっています。体重が減ると血液検査の各項目が改善されますが、特に肝機能数値、中性脂肪などは大幅に良くなるようです。余談ですが体重減 ( ダイエット ) の方法は、運動してカロリーを消化しても余り体重に影響をしないようです。やはり、食べる量 ( インプット ) と排出・消費 ( アウトプット ) を意識することが大切なようです。そのためには、まず、食べる量を一日単位で大筋決めて、朝とか昼とかにたくさん食べたら夜を減らすというように、 1 日の食事量を意識することがいいようです。便秘にならないように、適度な運動 ( わたしは朝晩のウオーキング ) を心掛けています。さらに、最近はコロナの関係から「パルスオキシメーター」を購入し記録しています。即ち、呼吸機能が落ちていないかをみています。年齢も高くなってきましたので、心配なところも増えてきました。もともと記録をとるのが苦でなく、時系列に数値を観るのが好きな性分でしたので、どちらかというと何でも記録できるものは記録するようになりました。

＜今使っている健康管理アプリ＞

〇「血圧ノート」朝晩計測し、データを入力

〇「体組成計 bluetooth 版」 bluetooth でスマホ内のアプリにデータを転送

〇「 googleFit 」は最近入れました。「血圧ノート」と連携が可能ですが、現在試行錯誤中です

〇スマートウオッチと連動した Hband アプリ ( 健康管理アプリ ) の歩数の記録

〇エクセルで「健康診断推移表」「健康管理表」を作成、日々、月間データ入力しています。毎日の体組成計計測、前日歩数記録、血圧、体温、酸素飽和度などの結果を個別のアプリとダブるところがありますが、データの保全の意味からもエクセルで管理しています。。時系列データとしてみたいので、パソコンでエクセルで管理しているものですが、スマホでも見たいときがあるので、「 OneDrive 」か「 google ドライブ」などの外部のクラウドにファイルを保存しています。

〇メモアプリに「通院記録」をつけています。

～あとがき～

新型コロナがまた拡大の脅威のなかに生活することになりました。特に、高齢者の範疇に含まれる自分は、「かからない。うつさない」ように日々心掛けています。自分の健康管理は自分自身が意識してやらないとだめですので、どうせやるなら、楽しく「記録」をとるようにしています。

記録は、「記録をつけなくてはいけない」と思うと負担になります。「記録」は自分の意識付けにもなりますし、目標にもなります。あまり、頑張らないで楽しくデータを記録することを心掛けて普通に生活できることを感謝したいと思っています。以上