半身浴
『ぬる目のお湯に20分以上つかる事で､副交感神経の働きが高まります。』これは、確かにいいです。入浴時間はできたら､眠るすぐ前より、早めのほうがいいです。入浴して､身体を温めて､その後体温が下がり始める時眠気が来るそうです。
私の場合､遅くとも9時前には入浴を終えるようにしています。その後、ｶﾓﾐｰﾙﾃｨを飲みながら、リラックスできる娯楽のTVを見ていると､9時半過ぎに眠気がきます。そのまま布団に入っても眠れない事は分かっているので､ちょっと我慢して、10時になったら､薬を飲んで布団へ入ります。そうすると､10時半頃までには寝入る事ができています。
眠る前はTVよりも､軽い読書や音楽の方がいいかもしれません。私はTVを就寝前の9:00～10:00だけに制限しているので、1日の楽しみという意味もあって、良い作用になっていると思います。
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