ヨガ
『副交感神経の働きを高めるための体操』健康な人は、夜になると副交感神経が活発になって、体が自然に昼間の疲れを取れるような作用ができます。
でも、私の場合、昼間の緊張状態が、一昼夜続き、眠っているようで眠っていない状態でした。
歯科に行ったら、食事では欠けることがありえない奥歯の部分が欠けている｡寝ている間に歯を食いしばっているのではないかと言われました。
そしてさらに不眠が酷くなり、一晩中眠れないという状態になっていきました。
そこで、ヨガが副交感神経の作用を高める事ができるということを聞き、スポーツｸﾗﾌﾞに入会し、ヨガのﾚｯｽﾝだけは毎週参加することにしました｡
ここのヨガは、東洋医学も取り入れているので、足ツボマッサージから始まり、呼吸法も合わせて、いろいろなﾎﾟｰｽﾞを取ります｡
小さい頃から体が硬い事には自信がある私でも、「辛い人は膝を曲げて…」と、体の硬い人でも取り組めるような配慮をしてくれます。
1時間のレッスンのおわりごろ、「屍のﾎﾟｰｽ」があります。このﾎﾟｰｽﾞで睡眠を取れば、通常の時間の2､3倍の疲労回復ができるそうです。レッスン中は、ほんの3分くらいの時間なのに、実際にいびきをかいて眠ってしまう人もいるほどです｡
【屍のﾎﾟｰｽﾞ】
仰向けに寝る。足は肩幅よりも広く。腕は､体に触れないように足の方向に伸ばす。あごは引いて､目を閉じる。意識を足の指から､足首､膝､もも、手の指､手のひら、ひじ・・・・と頭のてっぺんまで意識を集中させていく。その後、亜棚が真っ白になった状態でそのまま静かに呼吸を続ける。
【足ツボを刺激し副交感神経を活発にする運動】
まず、片足は伸ばし、もう片方の膝を曲げて、伸ばした足のﾓﾓの上に乗せる。
手の指で、足の親指から小指まで1本ずつｸﾞﾙｸﾞﾙ回す。次に足の親指、人差し指をぎゅっと外へ広げもどす。２、3回やったら、足の水かき（足の指の間の部分）を指で挟んでぎゅっと押す。他の指も同様に押していく。
次に、足の指の間に手の指を一本ずつ挟んで、足の指と手が握手するように組む。この時指をなるべく奥まで入れる。そして握手したまま、指の付け根をｸﾞﾙｸﾞﾙ回すo反対にも回す。
そして、握手したまま、今度は足首をゆっくり回すoこの時、乗せている足を少し外側へずらした方が足首が回しやすいo
次に、足の内側のくるぶしの上に指3本置いたその上辺りに、押さえると痛いつぼがあるoそこを両手の親指でぎゅっと押さえるo肩こり、首の凝りにいいらしいo もう片方の足も同様に行う。
足の親指は首から上に効く。首のこり、頭痛、首から上の症状に良い。人差し指も上の部分で、ヒステリーとかイライラに効く。
中指、薬指は胃腸関係o食欲不振、下痢、便秘などを調整してくれるo
小指は、排泄系o腎臓、膀胱、子宮等にいいらしいo
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