レッツウォーキング

効率良く痩せる為の方法
「有酸素運動（ウォーキング）をする前に注意する事」

運動をするのは、食後２時間半～３時間以上たってからでないと効率が悪い

「運動する前にカフェインを飲む事。」

カフェインは
からだに蓄積されているしぼうを遊離脂肪酸という燃えやすい形に変える事を
促進します。
＊現在では、アミノ酸が有効なようです。

「服装と靴にこりましょう。」

靴は、一番重要で唯一の道具になります。

「冷たいミネラルウォーターを用意しましょう。」

運行直前や運動中に少しずづ飲みましょう。

「痩せる効果が消えないうちに積み重ねる。」

歩いた後は、運動効果が2日間続きます。
その間は、なにをしていても、じっとしていても、
脂肪の燃え方がバツグンなのです。
だから、この2日間のうちにまたウォーキングをしてその効果を累積していけば、
いつでも脂肪がよく燃えているといううれしい状態になります。

そして、歩く前にはストレッチをいたしましょう。

ストレッチ自体は有酸素運動ではありませんし、
やせることには何の関係もありません。
しかし、運動中の傷害を避けるうえで
欠かすことができないものです。
やり方は、筋肉を静にのばすようにしてください。
筋肉は変化に対して収縮するという性質をもっています。
つまり、ゆるめながらしばらく時間をおかないと筋肉はのびません。
一つのストレッチングのポーズをすくなくとも
１５秒以上
できれば３０秒保ってください。

１、ふくらはぎ。
２、アキレス腱
３、背中（体育座りのお尻を浮かしたポーズ。）
４、腰（足を広げて立ち、片足ずつに、両手を持っていくポーズ）

そして、歩いた後の、クールダウン。

筋肉は動かすと収縮する性質があります。
ですから、
運動をしてそのままほっておくとだんだん筋肉ののびが悪くなってしまいます。
使った筋肉の１つ１つをリラックスさせて、よくのばしてください。
ストレッチは決してはずみをつけてやらないこと。

それでは、いってらっしゃ～い♪
レッツらゴー☆
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