自宅で簡単にできる運動&ダイエット

ダイエット！！！

でも、いまではダイエット＝減量ということのほうが定着していますので、私もそのように使います。

一般的に「ダイエットしよう！」と考えたとき、手っ取り早く、楽に始められる食事から入る方が多い。

特に、雑誌の広告などで「２週間で～ｋｇ痩せる！」というものを見れば魅力を感じるのも当然です。

しかし、楽をした分、後からリバウンドする可能性は高いのです。

　●食事のみのダイエットの問題点

食事のみのダイエット、特に糖分を抑えた場合、体内の脂質だけでなく、たんぱく質も減少します。

これは血中の糖質の量、血糖値を正常に維持しようとする自然なことです。

脂肪と同じぐらい筋肉も減ってしまうのです。

筋肉が減るということは、基礎代謝が減ります。

基礎代謝が減るということは、１日の消費カロリーが減る。

ということは、太りやすい体質になる。

その後に待っているのは．．．そう「リバウンド」です。

また、極端な食事制限は、必要な栄養素の不足が起き、体調を崩します。

　●ダイエットの王道

リバウンドを繰り返したくない方、ダイエットの王道は、食事制限と運動を継続することです。

この２つは、車の両輪であり、どちらかが欠ければ健康的なダイエットはできません。

アメリカスポーツ医学会は、１日３００kcalの運動を薦めています。

これは、ウォーキングで９０分、ジョギングで４０分間ぐらいの運動です。

これを毎日できる方はごくわずかでしょう。

運動することは毎日続けることでだんだん苦ではなくなります。

しかし、時間が取れないという方も多いのではないでしょうか。

いま、かなりのペースで体重が増加している方、そんなことは言ってられません。

フリーページの「運動が久々の方」も見て、すぐに運動を始めてください。

それほど切迫した状況ではない方、じっくり理想の身体を目指しましょう。

運動の時間がさほど取れなければ、それ分食事制限をしましょう。

でも、食事はバランスよく、最低１日に1200kcalは摂りましょう。

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