脂肪燃焼！
では、脂肪はどうすれば、効率良く燃焼するのでしょう。
脂肪が燃焼するとは、運動時に必要なエネルギー源として脂肪が使われているということです。
脂肪がエネルギー源として利用されるには、酸素が必要です。酸素を適度に取り入れながら、運動の強度を
適度にコントロールできる運動が脂肪燃焼に最適です。
初心者が簡単に行えるものでお勧めは、ウォーキングやエアロバイクです。
●運動の強度
理想的な運動強度は、もうこれ以上できないという状態を１００として、その６０％といわれています。
この強度は、脂肪燃焼に効果的なだけでなく、高血圧症などの生活習慣病の予防にも効果的です。
しかし、運動中、どうやって６０％の強度になっているかを知ることができるのでしょうか。
スポーツクラブなどにあるエアロバイクやランニングマシンには、運動中の心拍数を計れるものがあります。
この心拍数を見ながら運動することで、強度を調整できます。
しかし、クラブに通わず、ウォーキングなどを行う場合はどうすればいいのでしょう。
ここで、自覚的運動強度というものが役立ちます。
これは、自分で今どのように感じるかで、運動強度を知ることができるものです。
「そんないい加減な。」と思われるかもしれませんが、これが運動強度とかなり相関があります。
「ややきつい」と感じる状態が６０％といわれています。適度に汗が出て、長い時間続けられそうな
感覚がある状態です。
ちなみに「きつい」と感じ、汗びっしょりの状態が７０％、「楽」と感じ、汗をかいているのか
どうかという状態が５０％の強度といわれています。
通常、ウォーキングはこの６０％には達しません。それなので、その分長く運動する必要があります。
やはり体力がついてきたらジョギングに以降できると効果的です。
一方、エアロバイクは、腰や膝への負担が少なく、初心者の方にはお勧めです。
しかし、バイクを持っていない方は、クラブに入会するか、購入しないといけません。
経済的に余裕の有る方は、クラブに通えばいいのですが、安い所でも月々５千円はかかります。
それが厳しい方は、安いバイクを購入すれば１万円強で納まります。
まずはウォーキングから始めて、続けられる目処がたってから購入を検討するのもいいと思います。
●運動を続けるポイント
辛いことは中々続きません。
最初は、無理をせず10分ぐらいの運動で十分です。
体は運動をしていないと簡単に衰えます。
無理をして、いきなり長時間の運動をすれば、筋肉痛や炎症を起こします。
効果を出したいという思いが強いと無理をしてしまいます。
脂肪を落とすには、つくまでに掛かった時間と同じ時間が必要と考え、
あせらず、徐々に落としていきましょう。
急がば回れです。
そして、有酸素運動は毎日やることで効果が上がります。
その内容をブログに書いたり、明日やる内容を書いたりしてやる気を高めましょう。
継続は力なりです。
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