木昌1777のブログ

            　  百薬

　　　毎日出かけ色んな人に逢いますが、若い方はそれなりに溌剌と姿勢も

　　　良く元気そうだと思います。ある程度年齢の方も、多いのですが、杖を使ったり、

　　　歩き方が、、ぎこちない人、背中が丸くなっている人、下向きな人、見ても

　　　アラ、、と思う方もいます。薄着でお出かけする機会が多くなる季節。

　　　「ボデイラインを整えてお洒落の幅を広げたいですね。厳しいトレーニング

　　　　は・・嫌ですよね・・？」という方は日常の動作をチョット意識して

　　　行うことで、活動量を増やしてみてはどうでしょう。

　　　日常生活で意識すること 

　　　　イ・・・いつも良い姿勢を意識して　　ロ・・ 様々な動作をゆっくりと

　　　　ハ・・・色々な所を 伸ばして見ましょう。二・動くことを楽しみましょう。

　　　”食生活”も意識しましょう。

　　　　イ・・・ゆっくりとよく嚙んでたべましょう。

　　　　ロ・・・肉や魚などのたんぱく質を取りましょう。

　　　　ハ・・・食事の際は、野菜や汁物から先に食べましょう。

　　日常の動作を意識したり、就寝前などにちょっとしたエクササイズを行って

　　筋肉量アップを心がけましょう。

　　お腹をシェイプ　　　　　　　　　　　　　　　寝ながらヒップアップ

＊首に余計な力が掛からないように。 ＊腰が反らないよう、おなかに力を 入れましょう

　　日常の動作で多いのが立ち座り。意識して行うことで、筋肉量を増やすことが出来

　　ます 。まずは一日２～３回から少しずつ習慣化していきましょう。

　　　　　　　椅子の立ち座り

　　　 反動を付けず、呼吸を止めないようにしてゆっくりと。特に座るとき

　　　 膝がつま先より前に出ないようにし、つま先と膝の向きをそろえます。

　　　 腰が反らないように力を入れて行いましょう。

　　　 だいたい、１，２日位は何とかですが、習慣ずけることが大切、、。

　　　 健康にもつながります。 薄着で美しいボデイラインで出かけましょう。

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