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＠kuromi
飼い猫の介護の為、今まで住み慣れた町から少し離れた地域に現在移住中。 海町から山町での田舎日記です。 ４０代後半、５０代に向けて自分に正直に健康・ダイエット・毎日ご飯でイキイキ楽しい暮らしを目指す日記を綴ります。
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2021.05.07
カテゴリ： ダイエット
私はどういう身体になりたいのかを今一度考える記録です。
20代、30代は見た目より体重が減ることが重視でした。
若い時は弛みなんて気にしなくても締まっていたからね
40代に10㎏以上の減量できたときに痩せた部分のたるみが気になりだした。
それから年々、自分の後ろ姿やお尻がの形が変わってきました。
そして体重が増えるごとにたるんだ隙間にお肉が増えだしたように思う。。
最近ではお腹がタヌキのような妊婦のようなお腹の出ぐわいに
5/7 体重61.6㎏ 体脂肪30.2％ 筋肉量40.4㎏
基礎代謝1257㎉ 体内年齢45歳
2/25 体重58.8㎏ 体脂肪32.5％ 筋肉量37.4kg
基礎代謝1169㎉ 体内年齢48歳
約2か月半で体重が+2.8㎏ですが
体脂肪-2.3％（これは浮腫み具合もあるのでね）
私が注目したいのは基礎代謝
+88㎉ （1200㎉超えた）
88㎉って 運動でいうと体重60㎏の私が30分で1.6㎞をウォーキングするくらい。
ちなみにご飯50ｇで約88㎉
そんな貴重な88㎉増の基礎代謝
これはね・・・・
4/28頃から本格的に始めた朝と夜のルーティンにあります
（たぶん）まず朝 YouTube見ながら、3分体操と顔マッサージ
飽きるので、1回のエクササイズは長くても10分以内で何種類か合計20分くらい。
これが朝、やるようになったこと。
どんなに急いでる時も体調不良でなければ3分体操はやるようにしてます。
そして夜 こちらは晩酌してしまうので無理なくです
お腹周り、ふくらはぎ、太もものマッサージ、ストレッチなど。
朝と同じくYouTube見ながらです。
後は、必ず湯船につかる事と晩酌時に水分補給を入れること。
これは面倒な日はシャワーだけにしてたけど、（お風呂洗いも面倒）
短くても湯船に入る。 お酒がぶ飲みしがちだけど、間に30～1時間くらい水やお茶にする時間をはさむ
この時間だけで、酔いも覚めるし、もうお酒要らないかな～ってなる。
飲み続けてると、昨日のように酔っぱ食いまっしぐら
このルーティンで、お酒飲んだ次の日も身体はかなり楽に過ごせるようになりました
少しでも動かす、手をかけることで自分に対する意識も変わってくると思います。
これからの自分がどうなりたいのかはまだ模索中ですが、健康な50代を目差す
体形は・・・ これから考えます
最後に私がよく見ているYouTubeチャンネルを参考までに。
・先日、NHKのプロフェッショナルにも出演されていた
竹脇まりなさん（朝の3分体操や部分エクササイズなど）
・美容整体師川島さん（お腹の脂肪）※GENRYUさんがゲストで出ていたのを見ました。
・GENRYUちゃんねるさん（脂肪を落とすマッサージ）
・なるねぇさん（顔、瞼、ふくらはぎ、太もも痩せ、排出マッサージ）
TikTokでもかなりの人気のようです。
どのチャンネルも簡単で効果が出そうなものばかりなので
良かったら覗いてみてね
おまけは今日のお昼ご飯
発芽玄米と白米ごはん、玉子焼き、焼鮭
サバ味噌缶で冷や汁風汁物
鮭と玉子焼きはお弁当の残りです。
冷や汁はきゅうり、ミョウガ、豆腐がやばかったのでね
玉子焼きは、有ると嬉しい
鮭はアンチエイジング効果狙いｗｗ（ただ好きなだけ）
冷や汁はサバ缶や豆腐、ミョウガや大葉などで痩せ効果狙いと体デトックス狙いです
それでは今日はこの辺で
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