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結局おにぎり1個では足りずにお腹が満たされないからご飯を茶碗1杯に味噌汁の具をおかず(さやえんどう、たまねぎ、じゃがいも1口ずつ)食べたよ~!1年近くかけて治してきた体質は油脂と高タンパク以外なら消化、吸収、分解、排泄もスムーズになってきたおかげでいくら食べても太らない食欲中枢がまともになってきたのである程度食べれば満足できます。このある程度の量ですがもともと大食いの私には普通の女性より量は多いかも?でもよく考えてみたら身体の造りが大柄なんですから。多分、骨格自体がもう他の女性の1.5倍はありそう!特に肩幅、骨盤!肩幅ならそこらへんの男に負けねーし!大柄だから少し太るとすげーデブにみえるもともと体の線が細い人がうらやましい!そんな大柄な私は小さい頃から親に男並み以上に食べるな~と言われてました。小学校低学年の時に2つ下の弟とどっちが太るか競争していて食べる量はたいして変わらないのに弟だけがブクブク太って超デブになっちゃって…今でも超デブのまま…6Lってありえねぇ言いだしっぺの私のせい?今思えば、小さい頃の私は油物を食べると気持ち悪くなったり下痢になったりであまり食べれなかったそれと牛乳が苦手で飲めなかったおかず少しでごはん2杯3杯かきこんで食べていた!要は食べる量ではなく食べる物でデブ、やせが決まるんですね…まぁ多少の体質・環境なども関係すると思うけど3番目の弟は赤ちゃん時に母乳が足りずにミルク、牛乳をよ~く飲んだらしい。赤ちゃん時にもうすでに脂肪細胞増やしてた!?小学校時その弟と最後のおかず1個の取り合いでとっくみあいの喧嘩になり私が勝って食べたんだけど母ちゃんが泣いた…「おまえは女なのに」とか言いながら…やばい自分の世界に入ってきたからこれでおしまい
2009年05月09日
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あなたは大丈夫? 基礎代謝量低下をチェック!食事のたびに、食べるものに気をつけて、常にガマン!? そんなムリをしないで、理想体重をキープできるようにしたいですよね。 なんだか私は人と同じモノを食べていても、太りやすい気がする……という心当たりのある人は、結構多いもの。この場合は、2つの原因が考えられます。ひとつめは、食べている意識が薄く、ながら食べやツマミ食いで実際はカロリー過剰になっている場合。一度自分で食事記録をつけて、どれだけ食べているかを把握すると良いですね。そしてもうひとつが、「基礎代謝」が低い場合。これは実際に人と同じ量を食べても、確実に体重が増えてしまいます。まずは、次の項目を要チェック。【基礎代謝低下チェック項目】□過去に5kg以上のダイエットに成功したことがある。□1日2食以下に制限した食事回数を1ヶ月以上継続したことがある。□単品ダイエットで体重を落としたことがある。□食べ物の好き嫌いが多い。□ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない。□お菓子またはお酒が大好き、食事代わりにしてしまう。□1ヶ月内に3kg以上の体重増減は当たり前。体重変動が激しい。□平熱が低く、36℃未満。□肩こりしやすく、手先や足先が冷えやすい。□体重は多くないのに、体脂肪率が高い。さて、あなたはいかがでしたか?自分は食べる量のわりに太りやすいと感じていて、このうち1つでも当てはまるあなたは、基礎代謝が低下している恐れあり! 3つ以上の方は、既に代謝がうまくいかなくなっている可能性が高いと言えます。基礎代謝量を計算しましょう■基礎代謝量ってなに?身体を動かす量には関係なく、生命を維持するために身体が消費するカロリーのことです。基礎代謝量は、年齢と性別に大きく関係しています。■基礎代謝量を計算してみましょう!おおよその基礎代謝量は、計算で求められます。まずはあなたのカラダに必要な基礎代謝のカロリーを計算してみましょう!例えば、30歳の女性で体重が50kgの場合は、次の通りです。50(kg)×21.7=1085(kcal)1日に最低必要なカロリー(全く動かなくても身体が必要とする)は、1日あたり1085kcalと計算ができます。他にもあります!最低限必要なカロリー少し専門的な話になりますが、生命維持の基礎代謝量のほかに、カラダを動かす事で消費するカロリー、食事を食べることで消費するカロリーが別に発生します。(それぞれ、「運動誘発性体熱産生」「食事誘発性体熱産生」といいます。)これは、身体を動かしたり食べたりすることで、内臓、呼吸器、筋肉、脳などがそれらの活動により消費するエネルギーです(スポーツ等をして消費されるエネルギーは、これとはまた別)。健康な人の日常生活では、その分を足して現実味のある数値に直すのが通常です。何もしなくても、身体は生命を維持するためにエネルギー(カロリー)を必要としています。食事回数が1日3回であることも、意味ある習慣なんです!これらの合計で、基礎代謝の約30%程度が更に必要になります。したがって、30歳で50kgの体重の女性が、1日に最低必要なカロリーの計算は次のようになります。1085(kcal)×1.3(30%プラス)=1410.5(kcal)このように、おおよそ1400kcalが最低必要なカロリーだと計算することができるのです!これらは永年の生活習慣によっては多少の差異が出て個別に違ってしまうのが現実。でも目安を知っておくことで、ダイエット成功に効果が出てきますよ。基礎代謝をアップさせる方法ここまでの計算で 「なるほど、ではこのカロリーよりも少なく食べれば確実に痩せるのね!」と思ったアナタ、そうではないんです。適度な食事量、規則的な食事は、体重キープのためにとっても大切です。 大切なのは「この基礎代謝+臓器に必要なエネルギーを下回らない」ということなのです。それは、身体に最低限必要なカロリーが入ってこなくなったら、基礎代謝量を節約する体質に切り替わり、長く続けば基礎代謝の低い体質が定着して太りやすくなってしまう!からなんです。つまり、基礎代謝が低下してしまう原因は、ダイエットの際に極端に減らしたカロリー。減らせば減らす分だけ、基礎代謝がどんどん落ちてしまうんです。代謝を下げずに体重を落とすためには、身体に必要なカロリーは確保した上で、食べ過ぎないことがとても大事なんですよ。■代謝をアップさせるには?ここまで読んで、ちょっとがっかりしてしまった方も多いかもしれません。でも今からでも改善はできます! まずは次の3つのポイントを憶えましょう。【基礎代謝をアップさせる3つの方法】・筋肉を育てるための食事と運動筋肉は一番カロリーを消費しやすい部分なので筋肉量は落とさないようにしたいですね。食事面では、夜、主食のご飯を食べた上でたんぱく質を摂ると効果あり。・ちゃんと食べてちゃんと動く!少なく食べて動かないと、基礎代謝量節約型のカラダになってしまい、代謝がどんどん低下。適度に食べ、適度に動きましょう。・食べる量を一定に食べたり食べなかったり、絶食したりドカ食いしたりの繰り返しは基礎代謝が正常でなくなる一番の原因。気をつけたいですね。ダイエットには、時に知識も必要。ちょっとしたコツは知っておきたいですよね。たまには身体の機能を勉強もしつつ、毎日の食事を楽しく食べながら、ダイエットを成功させていきましょう。エイ・エイ・オー
2008年11月09日
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えっと、食べても痩せている人なんですが。2種類あるんです。・食べても食べても絶対に太らない人。(フードファイター)・一見食べているように見えるがどこかで 調節している人。(モデル)などまずは、食べても食べても絶対に太らない人なのですが、この人たちは、のどにある、甲状腺から出るホルモンが何らかの影響や生まれつきで、通常の人よりも多く分泌される人か。もしくは、胃酸が普通の人よりも多く出る人のどちらかです。あとは、彼ら自身がいつも思っていることが「私は食べても食べても太らないから」って思っているようです。まあ、この人たちに見たいになるのは、ちょっとむずかしいです。甲状腺にかんしては、バセドウ病という病気のちょっと手前みたいなものですから。まあ、他にも太らない原因は、あると思いますが、やせの大食いは大体は、この3つの現象です。本当は、食べても食べても太らない人になりたいですよね。では、食べても食べても痩せない体質でしたらどうしたらいいか。それは、、、。一見食べているように見えるがどこかで調節している人になれば良いのです。やり方は簡単です。“お腹がすいていない時は食べない”そのままなのですが、お腹がすいていないのに食べないことです。例えばですよ、自分家の晩御飯の時間が毎日18時だったとしますよ。でも、学校帰り、ご飯前におやつを食べた。仕事帰りに、コンビニによっておにぎりを食べた。家に帰る途中で、何かしら食べた。とします。でも18時にはご飯を食べたりしてはいけないということです。わかりますか、まとめますよ。18時にご飯なのに、15~16時ごろに何か食べちゃったら18時には食べないことですよ。わかりますね。食べてからまだ、2,3時間しか経ってませんからお腹すきませんよね。でも、お腹がすいていないのに、いつもどおりの食べてしまっては、、、。で、これを習慣にしている人を良く見かけます。え!でもお腹すくよ?って思ったかも知れません。そんなときは、ちょっとまって体に聞いてみて下さいね。ストレスの発散の場所が“食べること”にしていませんか。はやく、ストレスの矛先を食べることから違うことに変えて下さいね。趣味を持ってくださいね。なので、お腹がすいていないのに食べることは、辞めておきましょう。そうですね。飲み会やお食事会等をした翌日は、通常通りに食べられていますか“自分なりの太る食べ方と、太らない食べ方を知る”これは、個人差があるのですが、食べ方というのもがあります。食べ方には、いろいろありますが、最も一般的なのが早食いとゆっくり食べることです。もちろん後者ゆっくり食べる食べ方は痩せることが出来ます。人間は食べてからお腹が一杯になるまでに20分はかかります。これは、脳の満腹中枢から信号がでる時間が20分ということです。だから、自分なりの太る食べ方と、太らない食べ方を知ることが重要ですよ。で結局は、たったこれだけなんです。・一見食べているように見えるがどこかで 調節している人。(モデル)などになるには、“お腹がすいていない時は食べない”“自分なりの太る食べ方と、太らない食べ方を知る”
2008年06月30日
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