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若返る睡眠法

(14)

テーマ：アンチエイジングの毎日(1594)

カテゴリ：アンチエイジングのために

今日、不眠症で悩む方が来られました。
その方の場合はストレスで交感神経が過剰に緊張状態なのと、頚椎１番と後頭骨の歪みが原因だったようです。

私も子供の夜泣きが３時間置きなので、ここ１年なかなか快眠とは言えません。
たっぷり眠ってすっきり目覚めた朝は、お肌の調子もよく、体調もいいですよね。
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンのなんと７０％は、実は睡眠中に出るからなのです。

成長ホルモンは脳下垂体から出るので、熟睡して脳がしっかり休まないとちゃんと分泌されないんです。
これが十分出ると子供の場合は細胞分裂が促進し、骨や筋肉が成長しますが、大人の場合は細胞を新生させ、筋肉や内臓も修復され、皮膚も新しい細胞に生まれ変わらせます。

睡眠は体を休めるレム睡眠と脳を休めるノンレム睡眠を１セット９０分ごとに繰り返しているんですが、この成長ホルモンが出るピークは眠りだして３０分後くらいの最初のノンレム睡眠の時らしいです。

この時の睡眠が最も深く脳を休める睡眠なので、脳下垂体から成長ホルモンが出やすいのですね。

寝だして最初の３時間でほとんどの成長ホルモンが出るわけです。

よく１０時から２時が美肌の時間とか言いますが、人それぞれ生活パターンは違いますから、人によって誤差があります。
必ずしもこの時間にしか出ないというわけじゃありません。
ただ、あまりにも昼夜逆転すると分泌される成長ホルモンの質も量もよくないようです。
（私だな、、。）

さて、すばらしく深いノンレム睡眠を迎えるためにすべき事とは？

★起きた時、朝の光を浴びる
メラトニンは、脳の松果体から分泌される眠気を促すホルモンで、朝起きてから約14時間後くらいで分泌量がふえてきます。
朝光を浴びる事で体内リズムが出来、夜眠りを誘うメラトニンがきちんと分泌されるらしい

★寝る３時間前には食事をすませておく
消化活動に内臓が忙しいと、熟睡を妨げる

★寝る２時間前くらいに入浴をする
ぬるめのお湯にゆっくり入浴して、体温を上げておく事で２時間後眠るくらいになると体温が下がり始めて眠りに誘う

★寝る２，３時間前から照明を間接照明にするなど、明るすぎを避ける
明るいとメラトニンの分泌が悪くなる

★寝る前にはパソコンを見ない
自律神経が興奮して寝つきが悪くなる

★寝る４時間前くらいからコーヒー紅茶などカフェインのある飲み物は飲まない。

そして、眠る環境も大事です。
特にマクラ。
高すぎると首への負担が大きく、気道が狭くなるため口呼吸になりやすく、眠りが浅くなります。
また低すぎてもやはり首へ負担がかかり、顔もむくみやすいのです。

私は、テンピュールなどでおなじみの低反発ウレタンでありながら、首を支える部分だけ、高さを空気ポンプで自在に調節できるこのマクラをお奨めしています。

また、カモミール、ネロリ、マージョラム、ラベンダーなどの精油にも眠りを誘う効果があります。
眠る前のアロマテラピーもとても効果的です。

よい睡眠で、成長ホルモンを出しまくりましょう！

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Last updated 2006年02月25日 21時59分51秒
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■コメント

Re:若返る睡眠法(02/25)

pulpy さん

私も神経が高ぶると眠れません！
神経とは親密な関係があるんですね。

最近は寝る前にパソコンをいじる習慣がついてしまって、
あまりよくないようですね～
気をつけます！ (2006年02月25日 22時29分47秒)

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Re:若返る睡眠法(02/25)

Penta さん

枕って重要ですよね。外泊先で合わない枕で寝ると翌日首から肩にかけて凝っている感じになってしまうし、疲れが取れてない気がします。

↑この枕、欲しい～！！
(2006年02月25日 23時11分35秒)

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枕っ！！！

sayuko さん

私は自分に合った枕に出会ってないのかもしれません。。。。こんなことを自身のブロクに書こうと思っていたところで偶然ですわ～。私はバスタオルを枕にしていて清潔でいいわって思う反面、バスタオルのたたみ方一つで高さが本当に微妙に違っているらしくて体がその微妙な高さの違いに反応しています。今回はいいのですが前回の枕のたたみかたが低かったみたいで肩が凝って首を傾けるだけで首や腰がギシギシいってました。辛かった～。枕の高さって本当に大事ですよね。テンピュールをフンパツして買ったことがありますが頑張っても毎晩悪い夢を見て結局人にあげてしまいました。高さを調節できるこの枕、いいかもです！！！ http://blog.livedoor.jp/miwamiwco/ (2006年02月25日 23時19分16秒)

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Re:若返る睡眠法(02/25)

とらねこさん

今日はお世話になりました～！想像通りにお美しくて、さっぱりときっぷの良い感じが素敵でした。
知る人ぞ知る森の診療所って感じで癒されました。育児にお仕事、大変ですが、身体をいたわって頑張ってください。私もフェイササイズとチベット体操、頑張ります。 (2006年02月26日 00時00分48秒)

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Re[1]:若返る睡眠法(02/25)

korrida さん

pulpyさん
＞最近は寝る前にパソコンをいじる習慣がついてしまって、

いやーまさに今の私ですよ。
書いといてなんですが、子供が寝た後じゃないと時間がなかなかなくてね。
今日の記事は実は自分への戒めで書きました。 (2006年02月26日 02時11分21秒)

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Re[1]:若返る睡眠法(02/25)

korrida さん

Pentaさん

そうなんですよ。
枕ってほんとに重要です。テンピュールとかも変に固くて、高さもＳは低いしＭは高いしねー。 (2006年02月26日 02時13分43秒)

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Re:枕っ！！！(02/25)

korrida さん

sayukoさん

タオルでいいと言う事は、かなり首のカーブが減少してるんでしょうね。それも少し心配です。
無印に売ってるような半円の枕を首にあて、あえて１５分くらい寝るとかして、首のカーブもつけていったほうがいいかもしれませんね。
私もテンピュールでは苦戦しました。この枕はいくらでも高さ調節出来るんでいいですよ。
ただ、ぺったんこにはならないから、タオルで慣れてるならこれでも高く感じるかも？ (2006年02月26日 02時18分51秒)

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Re[1]:若返る睡眠法(02/25)

korrida さん

とらねこさん

こちらこそ、遠方来て頂いてありがとうございました。
今日の記事はご主人へ向けて書いてみました。
ひどく顔色がお悪かったので、少し心配です。
上記の事、少し試してみて下さい。熟睡出来ると疲れも取れると思うし、成長ホルモンが出れば凝りも修復出来ます。
また、いつでも隠れ家にどうそ（笑） (2006年02月26日 02時22分47秒)

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あんじー５

あんじー5 さん

初めまして～。
アンチエイジングについていろいろみてたらこちらに来ました。
目の下のくまの話や洗顔し方、コスメなど為になることばっかりですね。
これからもちょくちょく遊びに来させて頂きます！！ (2006年02月26日 16時37分35秒)

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まくら

ベリーさん

なるほど～。いつも、ためになります。
寝る前にパソコンするし、コーヒー好きだし…
ダメダメですね。だからなのでしょうか？寝ても、夢を一晩に何度も見てに疲れるのは？いい睡眠が出来ていないのですね。相性の良い枕探してみます。
今日は、さっそく、ラベンダーの香りでも嗅いでねま～す。 (2006年02月26日 23時13分19秒)

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Re:あんじー５(02/25)

korrida さん

あんじー5さん

はじめまして！
これからもよろしくお願いします。 (2006年02月27日 20時28分14秒)

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Re:まくら(02/25)

korrida さん

ベリーさん

私も睡眠に関してはダメダメです。
ラベンダーはいいですよね。
8時間連続でぐっすり眠るのが今の夢、、、。 (2006年02月27日 20時29分43秒)

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♪コスメ　口コミ＠通信♪

えりえりさん

すっごく参考になりましたー。
というか、あたしパソコンやりすぎ！
えりえりもテンピュールやっぱ、ほしいです！
http://cosmekuchikomi.livedoor.biz/ (2006年02月27日 23時24分51秒)