ダイエット♪
ダイエット♪
ダイエット方法にもいろいろありますよね～♪
ではでは。。
紹介して行きますね♪
これは私的なものだから。。
体質等によって、当てはまるかわからないですけどね。
自分に合う物を探すのが一番なんですけどね。
私のお勧めはやはり。。
運動する！これっきゃないでしょう～♪
しかも。。継続ですね。
必要最低エネルギー ＝ 標準体重×２５ｋｃａｌ
↑
この数値で。。カロリーバランスを考えながら。。。
運動ですね♪少ないカロリーになると思うけど。。
がんばりましょ～♪
このカロリーを一日に小分けして。。
いっきにどか食いだけはやめてね♪
腹八分が目安です。。（＠＾▽＾＠）ノあはは
なかなか。。満腹感が得られない時もあるのよね。。
でも、体も慣れるものだから。。
これだけは。。やめてね～♪
（＠＾▽＾＠）☆彡 不規則な食事や食事抜き
☆彡 夜遅い食事
☆彡 まとめ食い
☆彡 早食い、ながら食い
☆彡 やけ食い、ストレス食い
これやってしまうと。。水の泡。。
すぐに。。元戻ってしまうよ。。。
(；´Д｀) うぅっ。。
せっかく頑張ってるのだから。。
諦めずにp(＾(エ)＾q＝ｐ＾(エ)＾)q ｶﾞﾝﾊﾞｯ♪
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お役立ち情報♪
今アミノ酸ブームですよね♪
エネルギー消費
血液中の遊離脂肪酸は燃焼しやすいため、有酸素運動を実施することにより
筋肉運動でエネルギーに変え、効率良く消費します。
遊離脂肪酸ほっとおくと脂肪になりやすい。
脂肪燃焼を促進するアミノ酸を摂取し30分後が有酸素運動の開始目安です。
更なる効果
脂肪燃焼を行うアミノ酸ダイエットを補助する役割を果たすのがバランス良
く配合されたビタミンB群とその他のビタミン類。
日常的に摂取しておくと更に効果が上がります。
－ビタミンB群が多く含まれる食材－
納豆・豚肉・うなぎ・大豆・落花生・グリンピース・青魚・玉子・牛乳
↑これらを一緒に取るとさらに。。ＧＯＯＤ！
(*_*。) ぅるぅる～これですね～♪
アミノ酸の効用
1. 脂肪燃焼
素早く脂肪を分解させることができる
2. 肌再生
肌の構成原料であるアミノ酸を摂取することで、肌再生のスピードをアップ
3. 体力強化
疲労を軽減させるとともに、持久力をアップさせる
4. 免疫力強化
免疫力がアップ。ウィルスの侵入を防ぐ
5. 脳活性化
脳の活性化を促進、集中力を高める
ナッ・・ナントッ∑ｏ(*‘o‘* )ｏ
良いことばかりなんですね～～♪
( ´Д｀)σ)Д｀) つんつんアミノ酸がいいよぉ～♪
アミノ酸プラス運動ですね♪
シツモーン！（／*・・)ｏ
基礎代謝が高い人は太りにくいって本当ですか?
消費エネルギー量が多く太りにくい傾向にあります。
一般に筋肉量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向にあります。。
同じ体重でも脂肪率が低く、基礎代謝が高い人は、フル活動中の工場
のようなものね。
たくさん食べても、どんどんエネルギーが消費され、
脂肪が蓄積しにくい状態ですね。
基礎代謝が低い人は、燃料をあまり使わない工場のようなもの。
エネルギーをなかなか消費できないため、余ったエネルギーが脂肪と
して体内にため込まれ、太りやすい状態になりますね。
ｗ(￣Д￣；)ｗワオッ!!
っと言う事は。。。筋肉つけた方が良いと言う事ですね。
(ｏ￣□￣ｏ）あっ！そっか！
楽しちゃいかんって事ですね♪
元気にはつらつ。。健康美が一番♪
ﾜｸﾜｸ((o(ﾟ▽ﾟ○)(○ﾟ▽ﾟ)o))ﾄﾞｷﾄﾞｷ しながら。。
ダイエットした方がいいよ～♪
このスカートはけたら。。かっこいいな～ってね♪
ミ☆*…………ミ☆*…………ミ☆*………ミ☆ミ☆*…………ミ☆*
夜だけゼリー
（1） 夕食は、ゼリー飲料にする。
目安は50kcal以内のゼリー飲料を２つ。
おなかがすく場合には、サラダなど低カロリーのものを追加しても構いません。
（2） 朝食と昼食は普通に食べる。
（3） 夕食後にウォーキング（30分）または、41℃くらいのお風呂で20分以上の半身浴。
＊ 週に一度、ダイエットを休む（ダイエットを長く続けるため）
＊ 夕食は100ｋcal以内におさえる
＊ 食べた後、すぐに寝ない
p(＾(エ)＾q＝ｐ＾(エ)＾)q ｶﾞﾝﾊﾞｯ♪
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