孔雀になるぞ！ 最終ステップ
壁から20cmほど離れたところに手のひらをつきます。このとき両肘が肩の真下より若干内側に入り、肘と手のひらが壁に向かって垂直になるようにします。手の位置が決まったら、お尻を突き上げてイルカのポーズになります。
足を自分の上半身にできるだけ近づくまで歩き、限界まで来たら、片膝を折って軽く反動をつけて壁に向かって足を蹴り上げます。両足が壁についたら、できるだけつま先だけでバランスをとるようにし、少しずつ足の平を壁から離します。バンダをしっかり締め付けて足が前のめりにならないように気をつけます。
バランスが取れたら、片足ずつ壁から足を離してみましょう。重心を若干肘の上に持ってくるつもりで、体重の移動を感じます。
バリエーションとして、Vrschikasana（サソリのポーズ）の練習も行ってみましょう。椅子があれば、椅子の上に足を下ろしていく練習をするともっと効果的です。
最終ステップ へ進む。
© Rakuten Group, Inc.
