鶴への道 ステップ5
Prasarita Bakasana(横向きの鶴のポーズ）
太陽礼拝を行うときと同じようにしてAdho Mukha Svanasana(下向きの犬のポーズ）に入ります。
両膝を軽く曲げて顔を上げ、前方の両手の横にジャンプします。両膝をそろえて肩を落とし、つま先立ちになります。
両手のひらと指先にぐっと力をいれ、体を前傾させウエストを強くひねるようにして、片足ずつ床から離してみましょう。バランス感覚を養い、安定したら両足を上げてみます。
ポーズが安定したら、バンダをさらに強く引き付けて、つま先と両膝をそろえます。目線は1mほど前方へ移しポーズを保持します。
終わったら、同じ要領で反対側も行います。
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