hirotoのブログ

最近の筋トレは、家トレをベースにしながら、
「プロテイン」と「回復」を以前より意識するようになりました。

家トレは気軽に続けやすい反面、やり方を間違えると疲労が抜けにくくなったり、
なんとなく調子が上がらない日が続いたりすることもあります。

その中で、「鍛えること」だけでなく、
回復まで含めてトレーニングと考えるようになりました。

家トレ中心だからこそ感じる疲労の特徴

ジムと違い、家トレは

• 頻度が増えやすい


• 短時間でもつい毎日やってしまう


• 「軽めのつもり」が積み重なる

という特徴があります。

結果として、筋肉痛が強く出るというよりも、
体の重さやだるさが残る感覚が出やすくなりました。

プロテインを「回復のため」に使う意識

プロテインというと、
「筋肉を大きくするため」「筋トレ後に飲むもの」
というイメージが強いですが、
最近は 回復を助けるための栄養補給として考えています。

特に家トレでは、

• トレーニング後すぐ食事が取れない


• 朝や夜の短時間トレーニングが多い

という場面が多く、プロテインの手軽さが助けになります。

家トレ×プロテインの取り入れ方

現在は、以下のようなタイミングでプロテインを使っています。

• トレーニング後すぐ（食事まで時間が空くとき）


• 朝トレ後の軽い栄養補給


• 疲労感が強い日の間食代わり

無理に量を増やすのではなく、
「足りないところを補う」
という感覚です。

回復を意識して変えたこと

プロテインと合わせて、回復面でもいくつか意識を変えました。

• 追い込みすぎない日を作る


• トレーニングしない日も「サボり」と考えない


• 睡眠時間を優先する

特に家トレでは、
「できるからやる」ではなく、
「回復できるかどうか」を基準に
内容を決めるようにしています。

まとめ｜鍛える・摂る・休むをセットで考える

家トレは自由度が高い分、
やりすぎにもなりやすいと感じています。

だからこそ、

• 家トレで体を動かす


• プロテインで栄養を補う


• 回復を優先する日を作る

この3つをセットで考えることで、
無理なく長く続けられるようになりました。

これからも、家トレをベースにしながら、
体調と相談しつつ継続していく予定です。