こころとからだ 健康万歳！ダイエットも大成功！

★　発見！裏技　★

発見！裏技

食　事　編

■　あつあつ野菜スープ

　　出来立てのあつあつのスープはふーふー冷ましながら食べますよね。
 　その結果、時間をかけて低カロリーのものを食すことになります。
 　時間をかけて食べると、満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。
 　野菜がたくさん入っていると、必要な栄養素が摂取できるだけでなく、
 　スープが冷めるのを遅らせます。たくさん食べたという気になり、満足します。　　　　　　　　　　　にんじん、じゃがいも、大豆、白菜、たまねぎ、マカロニ、肉少量キャベツ、トマト、
 　ミックスベジタブル、シーフード、いろいろ入れてみてください。
 　

　　ミネストローネ、コンソメ野菜スープ、けんちん汁いろいろあり。

　　お勧めは、唐辛子でカプサイシン効果ありの　キムチスープ。
 　　辛さ熱さが加わっていっきに食べるなんてとんでもない。

■　りんごダイエットを最後までやりとおすコツ。

　りんごダイエットを途中で放棄しないようにするためにも役に立ちます。
　煮たりんごを３食分先に作ってしまうこと。あつあつに暖めること。
　体を温める効果もあります。
 　味に多少メリハリをつけること。（少量のブランデーを混ぜる、レモン汁を混ぜるなど。）　　　　かじったり、すりりんごにしたりと、食べ方をかえること。

運　動　編

■　運動するときは、「ながら運動」

　自宅で運動するときは、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、空想にふけりながら、
　と「ながら運動」をお勧めします。

1.空想にふける 　　　運動していることを忘れるくらい空想にふけると、疲れを感じません。
　2.音楽をききながら 　アップテンポの曲を聴いていれば、自然にそのリズムに体があわせ
　　　　　　　　　　　　　　　てくれます。運動にも集中できます。大好きな曲を聞いていれば
                           疲れも半減します。　
　3.テレビをみながら 　　気を付けなくてはいけないのは、テレビに没頭しすぎないことです。
 　　　　　　　　　　　　　　　テレビに熱中しすぎて運動のペースが遅くなることも。気をつけて。

■　ウィンドウショッピングダイエット

　私はウィンドウショッピング大好き。自分の欲しい服や物をゲットするためにデパート、
　店を回りまくる！自分の捜し求めていたGoodな商品が見つかるだけじゃなく、お買い得な　　商品をみつけるきっかけにもなります。
 　たとえば、新宿なら、LUMINE→高島屋→丸井→伊勢丹→紀伊国屋→小田急というコー
 　ス。これだけまわると、最低でも６時間はかかる。お金がないとき、どうしても欲しい品が見
 　つかったときはクレジットカードでお買い物。カードは管理しながら使えば、とっても便利で
　す。こういった買い物は、一人で行ったほうが良いです。
 　疲れやすい人と行くと、喫茶店やレストランばかり入って休憩してしまう。
 　一人で行けば喫茶店もレストランも入りずらいので結局、ウィダー・イン・ゼリー。
　だから痩せる！

■　休日　散歩ダイエット
　休日、一人で散歩を楽しむのです。たとえば、「るるぶ」で観光名所を探してぶらり一人旅。
　ストレス解消にもなるし、思い出作りにもなる！良い発見もあるかも。
 　お土産を買うためいろんな店を回る＝ウィンドウショッピングダイエットの効果も期待できま
 　す。
 　私がやったのは、木場から上野まで散歩。
 　深川不動尊や人形町、秋葉原いろいろ見て歩けたけど、足が棒になった。
 　でも疲れたからといって歩かなければずっとそのままなので気力で歩いた。
 　途中地下鉄を見つけたけど、南北線だかなんだか、どこ行くのかわからなったので
 　乗らずに歩きました。歩くのも気力もタダだし。 お金をかけなければとにかく痩せる。
便利なものもつかわなければ、運動あるのみ・・・そして痩せる！
 　ダイエットは意義込み勝負なので 精神をきたえる のにもキツイことは良いのかもしれない。