※ 体重コントロール法紹介
2002年11月18日、私は妊娠8ヶ月目。
2度目の出産を乗りきる！を見直し、今回は体重コントロールなどそれほど指摘されずに
がんばれています。
それでも体質的に太りやすいんでしょうね。やっぱりどんどん増えていってしまいます。
いろいろと考えてみました。
今回のダイエット法としては、夕食の時間と食事のメニューに重点を置きました。
夕食は6時前に食べることにしました。
病院も大抵 食事が5時半なんですよね。
寝る前に食事はタブー。モデルや芸能人も7時前には食事をすませているなんて
記事をよくダイエット誌で見かけます。
寝るときにお腹が鳴るくらいが、ちょうど良いんだそうです。まいまいは寝るとき、毎日なってます。
これを実践してから、増加していた体重も現在横ばいとなりました。
一人の身ならいいのですが、妊娠中は、赤ちゃんのためにもよく考えなくてはいけないのが
栄養の摂取。
栄養をとってなおかつ食べ過ぎず、太らないようにするには・・・。を徹底的に考えてみました。
野菜食 野菜をふんだんに使ったメニュー。
◆ 鍋 ・ 野菜スープ（コンソメ・ミネストローネ・ポトフ） ・ サラダ
ごはんはちゃわん一杯 ご飯は太りやすいので、おかわり厳禁です。
魚 食 なんといっても肉より魚！ 魚の油は肉の脂と違い大変、健康的です。
焼くだけでおいしくいただける魚 （塩鮭 ・ さんま ・さば） をよく食べます。
下手にホイル焼きやバターソテーなどに調理するとカロリーが増えるので
魚は焼くのみがベストだと思ってます。
いくらやトロが好きなんだけど、カロリーが高いので控えてます。
ローカロリー食材 こんにゃく 豆腐 この二つは重宝してます。
どちらも栄養価が高く低カロリーで安心して食べられます。
◆ みそ田楽 ・ 冷奴 ・ 湯豆腐
揚げ物禁止
基本的に「揚げる」という調理法は禁止してます。
子供や旦那が食べたいときはお惣菜で買ったものやトースターで加熱調理するものを使ってます。
めんどうな油の始末もなくて楽ですよ！
オーブントースターの活用
トースターの網部分にしわくちゃにしたアルミホイルを敷き、その上にトースターむけの冷凍食品やお惣菜の揚げ物を
のせて焼くと、こんがりカリカリに焼けておいしいです。
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