1-3 基礎代謝
1-3 基礎代謝
基礎代謝とは
体温の維持、呼吸、内臓を動かすなど、 生きていくうえで最小限必要なエネルギー
のことを
基礎代謝量
という。
体には筋肉・脂肪・骨・皮などいろいろな構成要素があるが、 その中でも一番、維持していくの
にエネルギーを消費するのが筋肉。
筋肉トレーニングをして、筋肉量をUPすると基礎代謝が上がり痩せやすい体になるのは、こう
いう理由から。
一日の総消費エネルギー
基礎代謝量･･････・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・約70％
生活活動代謝量･･････・・・・・・・・・・・・・・・・・ 20%
DIT･･････・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 約10％
●基礎代謝量・・・内臓を動かす、息をする、体温を保つなど生きていく上で必要になるエネル
ギー。
●生活活動代謝量 ・・・走る、歩く、仕事をするなどといった体を動かすことによって消費される エネルギー。
●DIT 食事誘導性体熱産生・・・食事の際、消化・吸収を行ったときに消費されるエネルギー。
※基礎代謝の良い人と、悪い人の差は300kcalもあったりする。
また、代謝をよくするためには交感神経を活発にするのも効果的。
実は一番大切な安静時代謝の向上
安静時代謝とは何もしていないときの代謝量。
安静時代謝がアップすれば飛躍的にダイエット効果が高まる。
ちなみに睡眠時には基礎代謝は、0.8倍になる。
基礎代謝が低い
と、こんな症状が・・・
冷え性 ・ むくみ ・ 疲れやすい ・ 低血圧 ・ 生理不順
あまり汗をかかない ・ 少し食べてもすぐ太る ・ 肌が荒れている
基礎代謝量をアップする方法
●筋肉トレーニング
ダンベル体操、BMストレッチ、ヨガ、ピラティス など ●有酸素運動
・・・
体全体の筋肉に加え、肺活量のアップ、心筋などありとあらゆる筋
肉を鍛える。
筋トレの利点
女性は筋肉がついてもホルモンの関係でムキムキにはならない。
筋肉は重力に引っ張られず下から上へ押し出される感じなので、年をとってもハリのあるBODYでいられる。
筋トレ運動により、成長ホルモンが分泌される。
それにより、長年筋トレをしている人は肌がつやつやしているそうだ。
