こころとからだ 健康万歳！ダイエットも大成功！

3-1　食生活とダイエット

3-1　食生活とダイエット

何より重要なのは 食生活の見直し

ダイエットに取り組む前に、何よりまず最初にしたいのが、自分の食生活を見直すことだ。自分
が何をどのくらい食べているか、三食何時ごろとっているのか、間食をしているか、何を好んで
食べているのかを頭に入れる、またはノートに書き出してみる。　　　　　　　　　　　　　　　　　

食生活の改善
ダイエットに向いている料理　は　とにかく 「和食」 。
和食の中でも、特にダイエットに向いているレシピは

●マクロビオテック　 ＜別頁で改めて紹介します。＞
● 糖尿病食　　　　　　　　　　　　
●低インシュリンダイエット

ダイエット向けメニューの掟
●低カロリーの野菜をたっぷり食べる　・・・　カロリーを増やさず、満足できる食事には野菜は
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　必須。ビタミン、ミネラルなど栄養もばっちりとれ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　る。

●温かい食べ物をとる　・・・　体が冷えると代謝が下がる。冷たい水や生野菜は避けたい。　

目　安
ダイエットや健康を意識するなら、緑黄色野菜　100g、淡色野菜を200gの計300gが目安。