6-1 運動によるカロリー消費表
6.ダイエットの豆知識6-1 運動によるカロリー消費表
運動で使うカロリー
..................... ...... 運 動 10分 消費カロリー
ウォーターエクササイズ 10分 55kcalの消費
エアロバイク 10分 35kcal
エアロビクス 10分 42kcal
筋肉トレーニング 10分 72kcal
ゴルフ 10分 34kcal
サイクリング 10分 37kcal
乗馬 10分 46kcal
水泳（クロール） 10分 145kca
ストレッチ 10分 21kcal
テニス 10分 59kcal
ハイキング 10分 11kcal
ボウリング 10分 50kcaｌ
ラジオ体操 10分 38kcal
サウナ 10分 31kcal
日常生活で使うカロリー 外出編
...................... ...... 行 動 分 消費カロリー
ウィンドウショッピング 40分 100ｋｃａｌの消費
ゆっくり歩く 10分 20kcal
せっせと歩く 10分 40kcal
階段の上り下り 1分 5kcal
通勤（立つ） 18kcal
（座る） 11kcal
家事編
夕食の支度・片付け 10分 20kcal
ぞうきんがけ 10分 40kcal
掃除機かけ 10分 20kcal
洗 車 30分 118kcal
洗濯物を干す 10分 35kcal
自転車 28kcal
散歩（ゆっくり） 22Kcal
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